Les gains en masse musculaire sont dictés par de nombreuses variables d’entraînement. Une de ces variables est le tempo, c’est-à-dire la vitesse à laquelle chaque répétition est exécutée. Comment le tempo influence-t-il les gains musculaires ?
De nombreuses études ont démontré depuis une dizaine d’années les bienfaits de cette pratique simple à mettre en place avant ou après sa séance sur la mobilité et la récupération. Mais qu’en est-il des auto-massages associés à des vibrations ?
La densité minérale osseuse est le facteur le plus important pour la prédiction des fractures. Avec l’âge, chez la femme, la diminution de l’activité physique et la baisse du niveau d’œstrogène en post-ménopause peuvent conduire à l’ostéoporose, et donc à l’augmentation du risque de fractures…
Pour certains, l’entraînement à l’échec est optimal pour l’hypertrophie et la force musculaire puisqu’une telle série suppose que toutes les unités motrices disponibles soient recrutées. Pour d’autres, cette méthode serait néfaste pour les gains. Qu’en est-il vraiment ?
Le diabète de type 2 est une maladie métabolique qui touche plus de 285 millions de personnes dans le monde. Pour la combattre, des médicaments hypoglycémiants sont souvent prescrits mais ils sont associés à une baisse de la qualité de vie. Et si l’activité physique permettait de s’en passer ?
Le Hip Thrust a succédé au Squat comme l’exercice roi pour développer l’hypertrophie de ses fessiers. Pourtant, toutes les études qui ont montré la supériorité du Hip Thrust se sont basées sur l’électromyographie et aucune d’entre elles n’a vérifié l’impact sur l’hypertrophie musculaire. Qu’en est-il vraiment ?
Parmi les variables à prendre en compte en musculation, le volume est l’une des plus importantes pour obtenir des résultats à la fois en force et en hypertrophie. Cependant, comment savoir si un pratiquant n’en fait pas trop ? Et existe-t-il un bénéfice à toujours vouloir en faire plus ?
De nombreux pratiquants de musculation entraînent chaque groupe musculaire 1 à 2 fois par semaine. En effet, le Split est souvent vu comme une manière avancée de s’entraîner puisque l’accent est mis sur le volume d’entraînement. Mais quel serait l’impact d’augmenter plutôt la fréquence de travail d’un groupe musculaire ?
L’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires qui comptent pour plus de 30% de la mortalité annuelle mondiale. Face aux traitements médicamenteux, comment s’en sort l’exercice physique ?
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