La fréquence d’entraînement est l’une des variables les plus importantes pour l’hypertrophie musculaire. Grâce à elle, il est possible de faire varier le volume total d’entraînement. Cependant les résultats ne sont pas toujours probants à cause du niveau des pratiquants et de la variabilité naturelle qui existe entre chaque individu.
Il existe plusieurs variantes d’exercices pour recruter les triceps brachiaux. Mais de par son côté bi-articulaire, tous les exercices n’auront pas forcément le même impact en termes de stimulation hypertrophique.
La surcharge progressive est un principe primordial en musculation qui repose sur l’augmentation de la charge afin de garantir une adaptation neuromusculaire continue. Mais que se passerait-il si la surcharge se faisait via une augmentation du nombre de répétitions ?
Le principal intérêt du travail pliométrique réside dans sa capacité à permettre une production de puissance maximale. Pourtant certains athlètes s’interrogent sur la pertinence de ce type de travail dans un but d’hypertrophie musculaire. Qu’en est-il vraiment ?
L’entraînement à grande longueur musculaire serait censé permettre une meilleure hypertrophie. Et certains auteurs suggèrent que ce type d’entraînement serait plus protecteur contre les dommages musculaires et la probabilité d’une déchirure. Qu’en est-il vraiment ?
Lors d’une phase de restriction calorique, la perte de masse grasse s’accompagne souvent d’une perte de masse musculaire. Pour stimuler l’anabolisme, une diète riche en protéines et des entraînements de musculation peuvent aider à contrecarrer ces effets néfastes. Quel est le rôle du volume d’entraînement ?
La kettlebell est bénéfique pour le renforcement musculaire et l’amélioration des capacités cardio-vasculaires.Toutefois, l’utilisation de la kettlebell repose souvent sur des exercices explosifs qui nécessitent une bonne maîtrise technique. Ce type d’entraînement est-il adapté aux séniors ?
Les recommandations officielles actuelles préconisent d’inclure de la musculation à intensité modérée à élevée (50-80% du 1RM), ciblant les grands groupes musculaires, au moins 2 fois par semaine mais comment savoir l’impact de l’intensité de la charge sur l’hypertension ?
La pratique régulière de musculation permet d’augmenter et de préserver la force et la masse musculaires. Mais a-t-elle un impact sur le risque de maladies non-transmissibles ? Quelle est la dose optimale de musculation pour obtenir des gains significatifs pour la santé ? Et peut-on attendre des bénéfices supplémentaires en combinant la musculation et une activité d’endurance cardiovasculaire ?
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