En musculation, l’efficacité des diverses méthodes de périodisation du volume et de l’intensité pour booster la force et l’hypertrophie musculaires est au cœur des débats. Une stratégie se démarque-t-elle, surtout pour les pratiquants avancés ? La périodisation est-elle essentielle à l’optimisation de l’hypertrophie ?
Depuis quelques années, l’utilisation d’une mini-bande élastique autour des cuisses est proposée pour réduire le valgus du genou observé dans des mouvements comme le squat en exagérant le mouvement du genou et en améliorant le contrôle moteur. Mais quelle est réellement l’efficacité de cette technique ?
La congestion musculaire, et par extrapolation le gonflement cellulaire, stimule la synthèse protéique, mais son impact à long terme sur l’hypertrophie reste à élucider. Communément liée à l’entraînement avec charges légères, une question se pose : quelle est son influence sous des charges plus lourdes ?
L’entraînement combiné allie cardio et musculation. Sur le papier, il semble parfait pour développer les qualités d’endurance cardiovasculaire et de force musculaire. Toutefois, il est souvent dit que trop d’endurance pourrait limiter les gains musculaires. Est-ce vraiment le cas ?
Bien que l’IMC soit utilisé pour classifier le surpoids et l’obésité, la masse grasse viscérale est un indicateur plus précis pour les risques de maladies cardiométaboliques. Mais de l’exercice physique ou de la restriction calorique, quelle méthode permet la plus grande perte ?
Les étirements sont souvent critiqués pour impacter négativement la performance. Pourtant, ils sont souvent nécessaires pour améliorer l’amplitude mouvement articulaire. La musculation émerge comme alternative pour améliorer la mobilité articulaire, mais est-elle aussi efficace que les étirements ?
Le Drop Set est une technique très populaire en musculation. Elle consiste à faire des séries jusqu’à l’échec à une charge donnée, à réduire la charge et à poursuivre immédiatement la série avec autant de répétitions que possible. L’objectif étant de maximiser le recrutement des unités motrices. Mais les gains en hypertrophie sont-ils meilleurs par rapport à des séries traditionnelles ?
Dans la recherche de force et d’hypertrophie, les charges libres sont souvent considérées supérieures aux machines car elles impliqueraient une plus grande activation des agonistes/synergistes et elles permettraient également de solliciter beaucoup plus les muscles du tronc. Mais est-ce vraiment le cas ?
Les protéines d’origine végétale sont souvent considérées “inférieures” aux protéines d’origine animale. Elles stimuleraient un taux de synthèse protéique myofibrillaire inférieur et elles ne permettraient pas de soutenir une aussi bonne hypertrophie sur le long-terme… Mais est-ce vraiment le cas ?
Abonnez-vous à notre newsletter et recevez gratuitement notre mini-cours sur la biomécanique du grand pectoral et la façon de le développer otpimalement ! Ce chapitre est issu de notre formation en ligne “Biomécanique du Fitness”.
