Le surpoids et l’obésité, touchant plus d’un tiers de la population mondiale, sont de véritables défis sanitaires. Alors que la diète et l’exercice constituent des solutions essentielles, une question se pose : HIIT ou MICT, quelle est la meilleure méthode pour optimiser l’oxydation des graisses pour ces individus ?
Bien que l’IMC soit utilisé pour classifier le surpoids et l’obésité, la masse grasse viscérale est un indicateur plus précis pour les risques de maladies cardiométaboliques. Mais de l’exercice physique ou de la restriction calorique, quelle méthode permet la plus grande perte ?
Pour les diabétiques de type 2, l’activité physique recommandée est de 150 minutes hebdomadaires d’intensité modérée à élevée. Mais quel est réellement l’impact du volume d’entraînement sur un marqueur clé du diabète, le taux d’hémoglobine glyquée.
L’entraînement par intervalles (HIIT/SIT) permet d’augmenter l’oxydation des graisses et de diminuer la masse grasse corporelle. Mais quel est l’ampleur de cet effet et est-il plus grand que celui obtenu lors d’un effort continu à faible intensité ?
La kettlebell est bénéfique pour le renforcement musculaire et l’amélioration des capacités cardio-vasculaires.Toutefois, l’utilisation de la kettlebell repose souvent sur des exercices explosifs qui nécessitent une bonne maîtrise technique. Ce type d’entraînement est-il adapté aux séniors ?
Les recommandations officielles actuelles préconisent d’inclure de la musculation à intensité modérée à élevée (50-80% du 1RM), ciblant les grands groupes musculaires, au moins 2 fois par semaine mais comment savoir l’impact de l’intensité de la charge sur l’hypertension ?
La pratique régulière de musculation permet d’augmenter et de préserver la force et la masse musculaires. Mais a-t-elle un impact sur le risque de maladies non-transmissibles ? Quelle est la dose optimale de musculation pour obtenir des gains significatifs pour la santé ? Et peut-on attendre des bénéfices supplémentaires en combinant la musculation et une activité d’endurance cardiovasculaire ?
Même si les circuits HIIT combinent des demandes cardiovasculaires et neuromusculaires, il n’est pas encore clair quels sont les réels bénéfices que les pratiquants peuvent en retirer en termes de forme et de santé.
SIRT1 pourrait jouer un rôle crucial dans la protection des télomères. Certaines études ont montré que les athlètes Master possédaient des niveaux de SIRT1 plus élevés que leurs homologues sédentaires. Mais existe-t-il un lien entre les niveaux de SIRT1, la sécrétion d’insuline et la longueur des télomères ?
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