La ménopause accélère la perte osseuse et accroît le risque d’ostéoporose. Mais toutes les formes d’exercice sont-elles équivalentes pour protéger la densité minérale osseuse ? Quelles pratiques physiques sont les plus efficaces pour préserver la santé du squelette ?
Les élévations latérales sont incontournables pour cibler le deltoïde moyen, mais faut-il privilégier les haltères ou la poulie pour maximiser l’hypertrophie ? Ces deux variantes induisent-elles vraiment les mêmes adaptations musculaires ?
Les étirements statiques sont principalement associés à l’amélioration de la souplesse et de la mobilité articulaire, mais ils pourraient également avoir un impact sur le développement de la force et de l’hypertrophie musculaires. Mais peuvent-ils rivaliser avec l’entraînement de musculation traditionnel ?
L’entraînement avec occlusion vasculaire est une alternative efficace pour utiliser des charges légères et obtenir les mêmes bénéfices en force et en hypertrophie musculaires qu’avec un entraînement traditionnel. Mais existe-t-il un protocole optimal ?
Lors de la pronation/supination de l’avant-bras, le radius effectue une rotation sur lui-même. Ce mouvement osseux ne devrait pas influencer le bras de levier interne du triceps qui s’insère sur l’ulna… Mais est-ce vraiment le cas ?
Il est suggéré que l’homme disposerait d’un certain potentiel dans sa capacité à faire grossir ses muscles squelettiques. Toutefois, si ce plateau existe, outre les prédispositions génétiques, existent-ils d’autres facteurs physiologiques qui freinent nos gains musculaires ?
Une activité de renforcement musculaire est notamment recommandée pour ses bienfaits sur notre santé. Toutefois, le manque de temps est la raison principale évoquée lorsqu’il est question de faire du sport. Existe-t-il une dose minimale qui permettrait d’obtenir tout de même quelques bénéfices ?
Considérée comme un facteur de longévité, la force musculaire diminuerait avec l’âge. Les doses minimales recommandées et les études longitudinales relativement courtes ne permettent pas de connaître l’évolution réelle de la force au cours de la vie. L’étude des powerlifteurs permet d’en savoir plus.
Le squat a toujours été réputé comme un exercice roi pour développer la musculature des membres inférieurs, notamment les fessiers. Pourtant, depuis quelques années, le hip thrust semble lui avoir pris sa place. Mais est-ce justifié ?
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