Les étirements sont souvent critiqués pour impacter négativement la performance. Pourtant, ils sont souvent nécessaires pour améliorer l’amplitude mouvement articulaire. La musculation émerge comme alternative pour améliorer la mobilité articulaire, mais est-elle aussi efficace que les étirements ?
Le Drop Set est une technique très populaire en musculation. Elle consiste à faire des séries jusqu’à l’échec à une charge donnée, à réduire la charge et à poursuivre immédiatement la série avec autant de répétitions que possible. L’objectif étant de maximiser le recrutement des unités motrices. Mais les gains en hypertrophie sont-ils meilleurs par rapport à des séries traditionnelles ?
Dans la recherche de force et d’hypertrophie, les charges libres sont souvent considérées supérieures aux machines car elles impliqueraient une plus grande activation des agonistes/synergistes et elles permettraient également de solliciter beaucoup plus les muscles du tronc. Mais est-ce vraiment le cas ?
Les protéines d’origine végétale sont souvent considérées “inférieures” aux protéines d’origine animale. Elles stimuleraient un taux de synthèse protéique myofibrillaire inférieur et elles ne permettraient pas de soutenir une aussi bonne hypertrophie sur le long-terme… Mais est-ce vraiment le cas ?
La fréquence d’entraînement est l’une des variables les plus importantes pour l’hypertrophie musculaire. Grâce à elle, il est possible de faire varier le volume total d’entraînement. Cependant les résultats ne sont pas toujours probants à cause du niveau des pratiquants et de la variabilité naturelle qui existe entre chaque individu.
Il existe plusieurs variantes d’exercices pour recruter les triceps brachiaux. Mais de par son côté bi-articulaire, tous les exercices n’auront pas forcément le même impact en termes de stimulation hypertrophique.
La surcharge progressive est un principe primordial en musculation qui repose sur l’augmentation de la charge afin de garantir une adaptation neuromusculaire continue. Mais que se passerait-il si la surcharge se faisait via une augmentation du nombre de répétitions ?
Le principal intérêt du travail pliométrique réside dans sa capacité à permettre une production de puissance maximale. Pourtant certains athlètes s’interrogent sur la pertinence de ce type de travail dans un but d’hypertrophie musculaire. Qu’en est-il vraiment ?
L’entraînement par intervalles (HIIT/SIT) permet d’augmenter l’oxydation des graisses et de diminuer la masse grasse corporelle. Mais quel est l’ampleur de cet effet et est-il plus grand que celui obtenu lors d’un effort continu à faible intensité ?
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