La créatine est majoritairement associée à l’améliorer des performances athlétiques et à la croissance musculaire. Cependant, de récentes explorations scientifiques ont mis en lumière un aspect différent, mais tout aussi important, de ce supplément bien connu : son impact sur la santé cérébrale.
Une activité de renforcement musculaire est notamment recommandée pour ses bienfaits sur notre santé. Toutefois, le manque de temps est la raison principale évoquée lorsqu’il est question de faire du sport. Existe-t-il une dose minimale qui permettrait d’obtenir tout de même quelques bénéfices ?
Considérée comme un facteur de longévité, la force musculaire diminuerait avec l’âge. Les doses minimales recommandées et les études longitudinales relativement courtes ne permettent pas de connaître l’évolution réelle de la force au cours de la vie. L’étude des powerlifteurs permet d’en savoir plus.
Le squat a toujours été réputé comme un exercice roi pour développer la musculature des membres inférieurs, notamment les fessiers. Pourtant, depuis quelques années, le hip thrust semble lui avoir pris sa place. Mais est-ce justifié ?
En musculation, l’efficacité des diverses méthodes de périodisation du volume et de l’intensité pour booster la force et l’hypertrophie musculaires est au cœur des débats. Une stratégie se démarque-t-elle, surtout pour les pratiquants avancés ? La périodisation est-elle essentielle à l’optimisation de l’hypertrophie ?
Depuis quelques années, l’utilisation d’une mini-bande élastique autour des cuisses est proposée pour réduire le valgus du genou observé dans des mouvements comme le squat en exagérant le mouvement du genou et en améliorant le contrôle moteur. Mais quelle est réellement l’efficacité de cette technique ?
La congestion musculaire, et par extrapolation le gonflement cellulaire, stimule la synthèse protéique, mais son impact à long terme sur l’hypertrophie reste à élucider. Communément liée à l’entraînement avec charges légères, une question se pose : quelle est son influence sous des charges plus lourdes ?
Le surpoids et l’obésité, touchant plus d’un tiers de la population mondiale, sont de véritables défis sanitaires. Alors que la diète et l’exercice constituent des solutions essentielles, une question se pose : HIIT ou MICT, quelle est la meilleure méthode pour optimiser l’oxydation des graisses pour ces individus ?
L’entraînement combiné allie cardio et musculation. Sur le papier, il semble parfait pour développer les qualités d’endurance cardiovasculaire et de force musculaire. Toutefois, il est souvent dit que trop d’endurance pourrait limiter les gains musculaires. Est-ce vraiment le cas ?
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