Profil de puissance et impulsion lors de Push Press
L’entraรฎnement de la puissance est souvent dรฉterminant pour de nombreuses activitรฉs physiques oรน le dรฉplacement d’une masse inerte ou vivante nรฉcessite une grande vitesse. Il est gรฉnรฉralement admis qu’il existe une charge optimale qui permette de produire la puissance maximale dans un exercice donnรฉ (voir notre article sur la Charge optimale pour la production de puissance maximale des membres infรฉrieurs). La dรฉtermination de cette charge permettrait d’orienter plus prรฉcisรฉment l’entraรฎnement visant ร dรฉvelopper la puissance maximale.
Pour les membres infรฉrieurs, les exercices de saut (avec ou sans charge additionnelle) sont gรฉnรฉralement sรฉlectionnรฉs pour dรฉvelopper la puissance des membres infรฉrieurs. Nรฉanmoins, un des problรจmes majeurs des sauts avec charge additionnelle concerne la rรฉception. En effet, atterrir avec une barre chargรฉe sur les รฉpaules augmentent fortement le risque de blessure, l’apprรฉhension du sportif, et il est probable que celui-ci n’exprime pas tout son potentiel. Pour palier ร cette problรฉmatique, il existe des appareillages coรปteux qui permettent de retenir la charge en haut du saut, ou bien, il est possible de remplacer les sauts par des exercices dรฉrivรฉs de l’haltรฉrophilie (voir notre article sur le sujet) ou par des exercices avec kettlebell (voir notre dossier sur la kettlebell).
Le Push Press est un exercice proche du jetรฉ d’haltรฉrophilie. Utilisรฉ en prรฉparation physique ou dans le CrossFitยฎ, cet exercice a pourtant รฉtรฉ trรจs peu รฉtudiรฉ scientifiquement. Combinant une flexion-extension des membres infรฉrieurs suivie d’une extension des membres supรฉrieurs, il est encore difficile de savoir si le Push Press permettrait de produire suffisamment de puissance pour remplacer les sauts verticaux avec charge.
L’รฉtude rรฉalisรฉe
Pour rรฉpondre ร cette question, une รฉquipe de chercheurs britanniques a dรฉterminรฉ la production de puissance et l’impulsion lors de Push Press (Fig. 1-3) ร diffรฉrentes charges et elle a comparรฉ ces rรฉsultats ร ceux obtenus lors de sauts avec charge additionnelle. Le protocole de l’รฉtude consistait ร mesurer la production de puissance maximale et moyenne et l’impulsion lors de Push Press et de sauts verticaux ร diffรฉrentes charges (10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 et 90% du 1RM). Lors des Push Press, 17 personnes ont participรฉ, mais seulement 8 ont participรฉ aux sauts verticaux. Tous les tests ont รฉtรฉ rรฉalisรฉ sur une plateforme de force afin de recueillir toutes les informations nรฉcessaires.
Figure 1.ย Push Press : Position de dรฉpart. 
Figure 2.ย Push Press : Position intermรฉdiaire. 
Figure 3.ย Push Press : Position finale.
Rรฉsultats & Analyses
Les principaux rรฉsultats de cette รฉtude montrent qu’il n’existe aucune diffรฉrence significative entre les puissances et l’impulsion produites lors des Push Press et des sauts verticaux avec charge. Lors de Push Press, la puissance est maximisรฉe ร des charges comprises entre 60 et 90% du 1RM (Fig. 4). Les charges relatives optimales sont supรฉrieures en Push Press qu’en saut vertical. Seule la puissance moyenne en Push Press est significativement plus grande que la celle en saut vertical. Enfin, au niveau de l’impulsion, il n’existe รฉgalement aucune diffรฉrence significative entre les deux exercices (Table 1). D’aprรจs ces donnรฉes, le Push Press semble une alternative au saut vertical avec charge pour le travail de la production de puissance des membres infรฉrieurs.
Il semble que lors de Push Press (et de tout autre mouvement dรฉrivรฉ de l’haltรฉrophilie), la nรฉcessitรฉ de contrรดler la trajectoire de la charge tout en l’accรฉlรฉrant le plus possible pour maximiser la puissance produite exige que la charge dรฉplacรฉe soit relativement รฉlevรฉe. En effet, avec une charge trop lรฉgรจre, le mouvement serait dรฉcรฉlรฉrรฉ sur une trop grande partie du mouvement. Cela explique peut-รชtre pourquoi les charges relatives sont plus รฉlevรฉes avec le Push Press.
| Table 1. Comparaison du Push Press et du saut avec charge pour 8 participants. | ||
|---|---|---|
| Push Press | Saut avec Charge | |
| Puissance maximale (W) | 3640.1 | 3885.2 |
| Puissance maximale relative (W/kg) | 37.5 | 39.9 |
| Charge (% 1RM) | 81.3 | 52.5 |
| Puissance moyenne (W) | 2313.6* | 2096.0 |
| Puissance moyenne relative (W/kg) | 23.8 | 21.5 |
| Charge (% 1RM) | 63.8 | 38.8 |
| Impulsion maximale (N.s) | 247.8 | 278.7 |
| Impulsion moyenne (N.s) | 233.9 | 256.9 |
Applications pratiques
Les informations recueillies dans cette รฉtude indiquent que le Push Press peut รชtre une bonne alternative au saut vertical avec charge pour maximiser la puissance des membres infรฉrieurs. Sans installation spรฉcifique, le saut vertical avec charge peut s’avรฉrer dangereux, et mรชme si la charge relative optimale (% du 1RM) est plus faible en saut qu’en Push Press, la charge absolue est plus รฉlevรฉe. Puisque le 1RM en squat est forcรฉment plus lourd que le 1RM en Push Press. De plus, l’avantage du Push Press, comme pour tous les exercices dรฉrivรฉs de l’haltรฉrophilie, est l’engagement corporel complet. Le Push Press exige une impulsion des membres infรฉrieurs, une stabilitรฉ du tronc et une impulsion des membres supรฉrieurs. Ce travail spรฉcifique permettra de dรฉvelopper la puissance musculaire du haut et du bas du corps.
Cependant, cette รฉtude n’a pas mesurรฉ tous les paramรจtres cinรฉmatiques et cinรฉtiques. Il serait en effet intรฉressant de pouvoir comparer ces deux exercices ร diffรฉrents niveaux. En prรฉparation physique, deux exercices peuvent se complรฉter plutรดt que de s’opposer. Le saut vertical sans charge peut permettre de travailler l’impulsion et la composante vitesse de la puissance, tandis que des exercices comme le Power Clean ou le Push Press permettront de travailler la composante force de la puissance.
Rรฉfรฉrence
Lake JP, Mundy PD and Comfort P. Power and impulse applied during push press exercise. J Strength Cond Res In press, 2014.
