La largeur de prise influence-t-elle le recrutement musculaire lors des tirages verticaux ?
En musculation, l’exercice de tirage vertical ร la poulie haute est un classique (Fig. 1). Nombreux sont ceux qui le pratiquent en supplรฉment ou en remplacement des tractions ร la barre fixe. L’intรฉrรชt est pour la plupart d’isoler le dos en supprimant la gestion du balancement du corps observรฉ aux tractions, mais รฉgalement de pouvoir tirer une charge plus importante que sa propre masse corporelle.
Et il n’est pas rare d’observer des pratiquants aguerris placer leurs mains ร l’extrรฉmitรฉ de la barre. La croyance derriรจre ce geste est que la prise large, voire trรจs large, aura une plus grande influence sur le recrutement musculaire du grand dorsal, et qu’ainsi, cela permettra de dรฉvelopper plus facilement un dos en “V”. Mais est-ce que cette pratique est rรฉellement efficace dans le dรฉveloppement musculaire des grands dorsaux ? Permet-elle vraiment un meilleur recrutement ?
L’รฉtude rรฉalisรฉe
Pour rรฉpondre ร ces questions, une รฉquipe de chercheurs norvรฉgiens a testรฉ chez des pratiquants de musculation expรฉrimentรฉs 3 largeur de prises diffรฉrentes en fonction de leur largeur d’รฉpaule et selon une intensitรฉ relative ร la charge maximale qu’ils รฉtaient capables de dรฉplacer pour chaque largeur de prise.
Pour cett รฉtude, 15 hommes, tous pratiquants de musculation depuis en moyenne de 6 ans, ont participรฉ. Le protocole consistait dans un premier temps ร รฉvaluer le 6RM lors du tirage vertical ร la poulie haute, et ce, pour chacune des 3 prises : serrรฉe, correspondant ร 1 fois la largeur bi-acromiale ; medium, correspondant ร 1.5 fois la largeur bi-acromiale ; et large, correspondant ร 2 fois la largeur bi-acromiale.
Une semaine plus tard, la procรฉdure de tests commenรงait rรฉellement avec une sรฉrie ร 6RM pour chaque prise dans un ordre alรฉatoire. Pour contrรดler le mouvement, un goniomรจtre รฉtait placรฉ au niveau de la hanche pour s’assurer du maintien angulaire entre le tronc et le fรฉmur. Des รฉlectrodes de surface ont รฉtรฉ placรฉes sur la peau des participants pour enregistrer l’activitรฉ รฉlectromyographique (EMG) des muscles biceps brachial, grand dorsal, trapรจze, et infra-รฉpineux.
Rรฉsultats & Analyses
Les principaux rรฉsultats de cette รฉtude montrent qu’ร intensitรฉ relative identique, peu importe la largeur de prise, l’activation musculaire des 4 muscles observรฉs est similaire lors du tirage vertical ร la poulie haute (Fig. 6). De plus, la prise large ne permet pas de tirer aussi lourd que les prises serrรฉe et medium (Fig. 5). Il semble donc plus intรฉressant pour les sportifs et pratiquants dรฉsireux de gagner en force, de choisir un รฉcartement de prise des mains plus proche de la largeur de leur รฉpaule (entre 1-1.5 fois la largeur bi-acromiale).
La rรฉduction de la force ร mesure que la prise est de plus en plus large s’explique par le principe mรฉcanique des leviers. Plus le bras de levier est important et plus les moments de force articulaires seront importants. Cela rendra le mouvement plus difficile ร rรฉaliser.
Applications pratiques
En rรฉsumรฉ, cette รฉtude confirme le faible intรฉrรชt de rechercher une prise la plus large possible dans le but de mieux recruter le grand dorsal. Les donnรฉes EMG montrent clairement que les prises serrรฉe et medium permettent de recruter de maniรจre identique voire trรจs lรฉgรจrement supรฉrieure le grand dorsal, les trapรจzes, l’infra-รฉpineux et les biceps brachiaux. De plus, comme la charge dรฉplacรฉe ainsi que l’amplitude sont plus importantes avec des prises serrรฉe et medium, elles semblent รชtre des choix plus judicieux pour les sportifs.
Enfin, si sur le plan musculaire, ces trois prises semblent similaires, il est important de rappeler que l’augmentation des moments de force articulaires augmentera les contraintes sur les articulations. Aussi, prendre le plus large possible n’est peut-รชtre pas une solution optimale ร long-terme pour la santรฉ des รฉpaules, par exemple. Mais il faudra attendre de prochaines รฉtudes sur le sujet pour confirmer ou infirmer ces hypothรจses.
Rรฉfรฉrence
Andersen V, Fimland MS, Wiik E, Skoglund A and Saeterbakken AH. Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down. J Strength Cond Res 28 (4) : 1135-1142, 2014.
