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📄🎓Comprendre les sciences du sport et de la santé par 2 docteurs en biomécanique.
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. Profitez de -35% sur la biomécanique du fitness . Au programme de cette formation, vous comprendrez : 🟨 La structure fonctionnelle du muscle, comment il fonctionne et comment les principes de bases de la mécanique musculaire dictent la façon dont vous devez vous entraîner pour maximiser vos gains musculaires. 🟨 La biomécanique appliquée à la musculation et pourquoi il est important de maîtriser certains concepts simples afin d'optimiser le choix de ses exercices grâce à des critères réellement pertinents, de parfaire leur exécution et de ne pas gâcher vos efforts en salle. 🟨 L'hypertrophie et pourquoi le muscle grossit. Vous approfondirez vos connaissances pour réellement adapter les variables d'entraînement pour maximiser votre prise de muscle. Vous comprendrez qu'il existe plusieurs types d'hypertrophie et comment les solliciter via la réalisation de vos exercices. 🟨 Grâce à des connaissances détaillées et illustrées en anatomie, vous comprendrez comment mieux recruter vos muscles et pourquoi ils ne réagissent pas tous de la même manière à l'entraînement. . Enfin, en vous basant sur des connaissances objectives et rationnelles en anatomie et en biomécanique, vous saurez créer vos propres programmes de musculation pour optimiser l'hypertrophie musculaire quel que soit votre objectif ou celui de vos clients/athlètes ! . Lien dans la bio ! . #science #sport #biomecanique #fitness #entrainement #training #musculation #hypertrophie
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Profitez de -35% sur la biomécanique du fitness . Au programme de cette formation, vous comprendrez : 🟨 La structure fonctionnelle du muscle, comment il fonctionne et comment les principes de bases de la mécanique musculaire dictent la façon dont vous devez vous entraîner pour maximiser vos gains musculaires. 🟨 La biomécanique appliquée à la musculation et pourquoi il est important de maîtriser certains concepts simples afin d'optimiser le choix de ses exercices grâce à des critères réellement pertinents, de parfaire leur exécution et de ne pas gâcher vos efforts en salle. 🟨 L'hypertrophie et pourquoi le muscle grossit. Vous approfondirez vos connaissances pour réellement adapter les variables d'entraînement pour maximiser votre prise de muscle. Vous comprendrez qu'il existe plusieurs types d'hypertrophie et comment les solliciter via la réalisation de vos exercices. 🟨 Grâce à des connaissances détaillées et illustrées en anatomie, vous comprendrez comment mieux recruter vos muscles et pourquoi ils ne réagissent pas tous de la même manière à l'entraînement. . Enfin, en vous basant sur des connaissances objectives et rationnelles en anatomie et en biomécanique, vous saurez créer vos propres programmes de musculation pour optimiser l'hypertrophie musculaire quel que soit votre objectif ou celui de vos clients/athlètes ! . Lien dans la bio ! . #science #sport #biomecanique #fitness #entrainement #training #musculation #hypertrophie
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PROMO : -35% jusqu'à dimanche soir ! . Pour éviter de perdre des mois (voire des années) d'efforts, il est important de maîtriser les paramètres d'entraînement et de comprendre l'impact de leur modification sur l'hypertrophie. L'action musculaire étant son déclencheur, il est essentiel de posséder des connaissances en anatomie et en biomécanique pour mieux appréhender et influencer les gains musculaires via le choix de vos exercices. . Pour cela, la Biomécanique du Fitness combine des connaissances théoriques et pratiques. Et ainsi : 🚀 Vous comprendrez en détail comment le muscle fonctionne et pourquoi ces connaissances de base sont primordiales pour l'optimisation de vos gains musculaires. 🚀 Grâce à une étude détaillée et pratique de l'anatomie musculaire humaine, vous saurez quels sont les mouvements qui permettent de recruter au mieux les muscles que vous ciblez. 🚀 En combinant ces connaissances à celles de la biomécanique, vous saurez analyser les vecteurs de force et les contraintes mécaniques en jeu pour mieux jouer sur les variables d'exécution de vos exercices. 🚀 Vous comprendrez comment et pourquoi concentrer vos efforts sur certaines parties des muscles. 🚀 Vous saurez tirer parti du matériel et des différents types de résistance à votre disposition. 🚀 Vous pourrez créer votre propre programme en prenant compte les différentes variables d'entraînement pour optimiser l'hypertrophie. 🚀 Vous optimiserez vos séances, diminuerez le risque de blessures et maximiserez vos gains musculaires ! . Optimisez vos gains grâce à une compréhension poussée de l'anatomie et de la biomécanique afin de mieux sélectionner vos exercices et de perfectionner leur exécution en vous basant uniquement sur des choix objectifs et rat#formation . 🔗 Lien dans la bio ! . #biomecanique #fitness #sciences #sport #elearning #formation
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Conçus à partir de références scientifiques, ces quiz vous permettent d’intégrer progressivement des notions essentielles en biomécanique, physiologie, nutrition et santé. . Chaque réponse est accompagnée d’une explication détaillée, rédigée dans un langage clair, rigoureux et concret, pour que vous puissiez lier la théorie à la pratique. . Leur objectif est de vous faire progresser, de renforcer vos connaissances, de consolider vos repères et de développer votre esprit critique. . Lien dans la bio ! . #santé #sport #science #densitéosseuse #biomécanique #entrainement
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Avec la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse et augmente le risque d’ostéoporose et de fracture. Une fracture de hanche après 60 ans entraîne souvent une perte d’autonomie, et même un risque vital accru. Prévenir cette fragilité est donc une priorité de santé publique. L’exercice est l’un des moyens les plus puissants pour préserver la densité minérale osseuse. Mais toutes les formes d’activité ne se valent pas. Une vaste méta-analyse regroupant près de 3 400 femmes ménopausées a comparé différentes pratiques : musculation, endurance, marche, Tai Chi, exercices mixtes, vibrations corps entier… Résultat : les programmes combinant endurance et musculation arrivent largement en tête. Ils augmentent significativement la densité osseuse au niveau du rachis lombaire et du col du fémur. La musculation seule ou l’endurance seule restent efficaces mais moins puissantes. La vibration corps entier montre aussi des bénéfices, notamment au niveau de la hanche. En revanche, la marche ou le Tai Chi, bien que bénéfiques pour l’équilibre, le cardiovasculaire et la mobilité, ne suffisent pas à enrayer la perte osseuse. En conclusion, pour protéger leurs os, les femmes ménopausées devraient viser un programme structuré incluant des exercices de musculation (charges progressives, 2-3 fois/semaine) associés à de l’endurance régulière (course légère à pied, rameur, vélo, natation). Le Tai Chi et la marche restent de précieux compléments, mais pas la solution principale pour la densité osseuse. Préserver la masse osseuse, c’est préserver l’autonomie et la qualité de vie. Bouger ne suffit pas : il faut solliciter suffisamment l’os pour qu’il se renforce. . #ménopause #santédesfemmes #ostéoporose #exercicephysique #longévité #sciencesdusport
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Avec la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse et augmente le risque d’ostéoporose et de fracture. Une fracture de hanche après 60 ans entraîne souvent une perte...

On entend partout que la Zone 2 (modèle à 5 zones) est l’intensité magique pour améliorer la santé mitochondriale, brûler plus de graisses et prévenir les maladies. Mais que disent réellement les données scientifiques ? Cette intensité correspond à un effort modéré, juste en dessous du premier seuil de lactate, à environ 2 mmol/l de lactate sanguin, où la conversation reste facile. Cette zone est souvent associée à une amélioration de l’endurance de base et de la régulation lipidique. Les recherches montrent qu’elle peut effectivement augmenter la capacité d’oxydation des graisses, améliorer la santé métabolique et constituer un excellent point d’entrée pour les personnes peu actives ou en rééducation. Mais il y a un bémol : pour stimuler au maximum la biogenèse mitochondriale, augmenter le VO₂max et obtenir les plus grands bénéfices cardiorespiratoires, les intensités plus élevées sont souvent plus efficaces. Les athlètes d’endurance utilisent la Zone 2, oui… mais toujours combinée à des séances plus intenses. En bref, la Zone 2 n’est pas un mythe, mais ce n’est pas non plus la panacée. Elle a toute sa place dans un programme équilibré axé grand public et santé, surtout pour augmenter le volume d’entraînement à faible fatigue, mais ses effets seront optimisés quand on l’associera à d’autres intensités. Ne vous contentez pas d'un résumé succinct, le lien vers l'article complet est dans la bio ! #sciencesofsport #sante #sport #science #zone2 #endurance #entrainement #physiologie #performance
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On entend partout que la Zone 2 (modèle à 5 zones) est l’intensité magique pour améliorer la santé mitochondriale, brûler plus de graisses et prévenir les maladies. Mais que disent...

Les élévations latérales sont l’exercice phare pour développer le faisceau latéral du deltoïde, permettant par la même occasion de développer visuellement la largeur d'épaule. Mais entre la version haltère et la version à la poulie, laquelle est la plus efficace ? . Pour répondre à cette question, un protocole croisé intra-sujet sur 24 pratiquants expérimentés a comparé les effets de 8 semaines d’entraînement (2 séances/semaine) entre ces deux variantes : élévation latérale avec haltère (résistance maximale lorsque le muscle est raccourci) vs. à la poulie (tension constante, notamment lorsque le muscle est étiré). . Les deux conditions ont entraîné une hypertrophie significative du deltoïde latéral (+3,3-4,6% d’épaisseur musculaire), mesurée par échographie en zones proximale et distale. Toutefois, aucune différence significative n’a été observée entre les deux variantes. . Cela remet en question l’idée répandue qu’une tension accrue en position étirée (via la poulie) serait systématiquement supérieure pour favoriser l’hypertrophie. Plusieurs hypothèses sont évoquées : manque de différenciation mécanique effective dans ce protocole, adaptations moindres chez des sujets entraînés, ou effet dilué par la fatigue induite par les séries longues à l’échec. . Finalement, les deux variantes sont efficaces et interchangeables. Le choix peut reposer sur les préférences, le confort articulaire ou la planification. L’important reste la qualité d’exécution, le respect de la surcharge progressive et la régularité de l’entraînement. . Pour tous les détails : protocole, résultats et interprétations, retrouvez l'article complet sur sci-sport.com (lien dans la bio). . #deltoide #hypertrophie #elevationslatérales #biomécanique #musculation #scisport #sciencesdusport #musculation #fitness #gains
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Les élévations latérales sont l’exercice phare pour développer le faisceau latéral du deltoïde, permettant par la même occasion de développer visuellement la largeur d'épaule. Mais entre la version haltère et...

Chiffre issu d’une campagne marketing japonaise des années 60, les 10 000 pas à réaliser chaque jour n'ont aucune base scientifique. Dans un monde où l’inactivité physique est l’un des premiers facteurs modifiables pour le risque de mortalité toutes causes confondues, toute stratégie simple, accessible et mesurable pour favoriser le mouvement au quotidien peut avoir un impact considérable sur la santé publique. . Une méta-analyse sur plus de 160 000 personnes montre que des bénéfices pour la santé (mortalité, maladies cardio, diabète, dépression, démence…) apparaissent dès 4000–5000 pas/jour, avec un plateau vers 7000 pas. À ce niveau, on observe : . -47% de risque de mortalité toutes causes confondues -25% à –47 % de risque cardiovasculaire -14% de risque de diabète de type 2 -22% de symptômes dépressifs -38% de risque de démence . Marcher davantage (jusqu’à 10 000–12 000 pas) apporte encore quelques bénéfices, mais avec des rendements décroissants. Chez les personnes âgées, 5300 pas/jour suffisent souvent à induire un effet protecteur fort. Chez les jeunes adultes, il faut souvent 7000–8000 pas pour un effet similaire. . Et la cadence ? Elle importe peu au départ. Le volume global de pas reste le facteur le plus fortement associé à la réduction des risques. . En résumé, pas besoin d’atteindre 10 000 pas à tout prix. Dès 4000 à 7000 pas/jour, les bénéfices sont nets et validés scientifiquement. L’essentiel est d’en faire plus qu’hier. . Pour tous les détails : protocole, résultats et interprétations, retrouvez l'article complet sur sci-sport.com (lien dans la bio). . #santé #marche #activitéphysique #prévention #pasparjour #sciencesdusport
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Chiffre issu d’une campagne marketing japonaise des années 60, les 10 000 pas à réaliser chaque jour n'ont aucune base scientifique. Dans un monde où l’inactivité physique est l’un des...

NOUVEAU SITE, NOUVELLE EXPÉRIENCE DE LECTURE ! Après 14 ans de publication, Sci-Sport.com fait peau neuve ! Voici ce que nous vous avons préparé : 🌙 Mode sombre pour une lecture plus confortable. 🎧 Audio intégré pour écouter nos articles (réservé à nos étudiants). 💬 Possibilité de commenter nos articles pour échanger entre passionnés (réservé à nos étudiants). 📱 Et bien sûr, une interface optimisée pour tous vos écrans. Comme toujours, du contenu fiable, rigoureux, accessible. Découvrez la nouvelle plateforme : https://sci-sport.com 🎁 Pour fêter ce lancement, profitez de -30% sur toutes nos formations en ligne jusqu’à dimanche 27 juillet, minuit ! #santé #sport #sciencesdusport #elearning #biomécanique #nutrition #scisport
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