Influence de l’entraînement en musculation au cours d’une saison chez des joueuses de volley-ball
Le volley-ball est un sport d’opposition qui demande des efforts intermittents allant de phases d’activités brèves et intenses à des phases de faibles activités. Lors des actions, les joueurs effectuent énormément de sauts que ce soit en attaque ou en défense. Pour cela, les qualités physiques de force, vitesse, puissance et d’agilité sont exigées. Un entraînement spécifique en musculation pourrait-il être bénéfique à la performance dans cette activité ?
L’étude réalisée
L’étude publiée en juin 2011 par une équipe de chercheurs de l’université de Castilla-La Mancha en Espagne a tenté de répondre à cette question. Ils ont étudié l’influence d’une planification linéaire d’un entraînement en musculation sur l’évolution de la performance lors de divers sauts verticaux, de la force en squat arrière et de la composition corporelle chez 10 joueuses de volley-ball de haut-niveau avant et pendant une saison compétitive, soit une durée totale de 24 semaines.
La planification linéaire comportait 4 phases :
- Préparation générale : 4 séances / semaine pendant 4 semaines. Cliquez sur la Table 1 pour voir le programme.
- Hypertrophie : 4 séances / semaine pendant 4 semaines. Cliquez sur la Table 2 pour voir le programme.
- Force / Puissance maximale : 3 séances / semaine pendant 8 semaines. Cliquez sur la Table 3 pour voir le programme.
- Spécifique (orientée puissance) : 3 séances / semaine pendant 8 semaines. Cliquez sur la Table 4 pour voir le programme.
Quatre sessions de tests ont été organisées pour monitorer les résultats : Pré-Test, en début de saison; Post-Test, 4 semaines après le début de l’entraînement; Post-Test 1, 8 semaines après le début de l’entraînement et juste avant le début de la saison compétitive; et Post-Test 2, à la fin de l’entraînement et de la saison compétitive. La planification de ce suivi est exposée en Figure 1 :
| PPG | Hypertrophie | Force/Puissance maximale | Force spécifique | ||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Pré-saison | Saison compétitive | ||||||||||||||||||||||
| 9 matchs amicaux | 16 matchs | ||||||||||||||||||||||
| Août | Septembre | Octobre | Novembre | Décembre | Janvier | Février | |||||||||||||||||
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
Lors de chaque session de tests, les joueuses ont effectué le même jour dans le même ordre :
- Évaluation de la composition corporelle : Masse corporelle, masse grasse, masse musculaire et masse maigre ont été mesurées grâce à un impédancemètre segmentaire (InBody 720, Biospace Co. Ltd., Corée du Sud).
- 3 types de sauts verticaux :
- Squat Jump (SJ) : La position de départ est un squat, l’angle du genou étant approximativement égal à 90°. Les mains sont posées sur les hanches. Aucun mouvement vers le bas ne doit précéder le saut vertical.
- Countermovement Jump (CMJ) : La position de départ est debout. Les mains sont posées sur les hanches. Le sujet effectue un contre-mouvement préparatoire avant de sauter.
- Abalakov Jump (ABA) : Identique au CMJ, mais cette fois-ci le balancement des bras est permis.
- Évaluation de la force maximale : Mesure du 2RM au squat arrière avec une barre guidée.
Ces phases de musculation et de tests ont été ajoutées au programme d’entraînement des 10 joueuses. L’entraînement en musculation comptait pour 25 à 33 % de l’entraînement total.
À l’aide des données recueillies, les chercheurs ont comparé les résultats de chaque session de tests et ont permis de mettre en lumière l’évolution des performances des joueuses au cours de la saison.
Résultats & Analyses
Le principal résultat de cette étude est l’augmentation significative des performances en sauts verticaux et en force maximale au cours de la saison comparée à la session Pré-Test. De plus, un changement significatif s’est opéré au niveau de la composition corporelle des joueuses. Entre Pré-Test et Post-Test 2, elles ont perdu en moyenne 3.43 % de masse adipeuse et ont gagné environ 3.08 % de masse musculaire, alors que leur masse corporelle n’a pas changé significativement. Les résultats des 4 sessions de tests sont présentés ci-dessous dans la Table 5 :
| Changements des performances entre les phases de test. | ||||
|---|---|---|---|---|
| Pré-Test | Post-Test | Post-Test 1 | Post-Test 2 | |
| SJ (cm) | 27.03 ± 2.48 | 28.72 ± 2.46* | 30.20 ± 3.97* | 32.68 ± 4.06* |
| CMJ (cm) | 28.70 ± 2.50 | 30.67 ± 2.54* | 32.67 ± 3.39* | 34.29 ± 3.57* |
| ABA (cm) | 33.31 ± 3.19 | 34.68 ± 2.69* | 37.14 ± 3.18* | 39.12 ± 3.38* |
| Pourcentage de changements par rapport au pré-test | ||||
| 2RM (%) | +6.99* | +10.98* | +17.64* | |
| Masse corporelle (%) | -0.15 | -0.71 | -0.23 | |
| Masse grasse (%) | -1.84 | -2.90 | -3.43 | |
| Masse maigre (%) | +2.15 | -1.19 | +3.08* | |
| SJ: Squat Jump ; CMJ : Contre-Mouvement Jump ; ABA : Abalakov Jump ; 2M : Répétitions Maximales. *Différence significative observée par rapport aux mesures Pré-Test (p < 0.05). |
||||
Les gains obtenus en pré-saison peuvent être dues à l’inactivité des joueuses avant de reprendre. Néanmoins, lors de la saison compétitive, les gains dans les différents tests ont été confirmés. Alors qu’en général, le rôle de l’entraînement en musculation est de maintenir les gains obtenus en pré-saison, la présente étude montre qu’un entraînement spécifique et adapté permet de maintenir mais également d’améliorer les performances et la composition corporelle des joueuses de volley-ball.
Malgré les améliorations des performances en sauts verticaux (SJ, CMJ et ABA), de la force maximale (2RM) et de la composition corporelle, les auteurs de cette étude n’ont pas observé de corrélations significatives entre les performances physiques et les changements anthropométriques. Sur la base de leurs données, ils ont conclu que les gains en force et en puissance observés pouvaient être partiellement dus à des adaptations neurales plutôt que musculaires, et que cela dépendait de la réponse individuelle de chaque individu au stimulus de l’entraînement.
Applications pratiques
Cette étude montre qu’une planification linéaire de l’entraînement en musculation lors d’une saison compétitive permettrait des gains sur la performance lors de sauts verticaux, de force et améliorerait la composition corporelle. C’est un modèle applicable à toute équipe de volley-ball. Cependant, les auteurs de cette étude précisent clairement qu’il est difficile de spéculer et de projeter ces résultats pour d’autres équipes. Les résultats seraient-ils observables sur une équipe masculine, sur des sportifs plus jeunes ou pour une autre discipline que le volley-ball ? Enfin, les auteurs ne peuvent pas dire si la planification linéaire est le meilleur de type de planification et si les différentes phases choisies sont optimales en terme de temps ou d’organisation.
Référence
González-Ravé J, Arija A and Clemente-Suarez V. Seasonal changes in jump performance and body composition in women volleyball players. J Strength Cond Res 25 (6): 1492-1501, 2011.
