Profitez de -35% sur la biomécanique du fitness jusqu'à dimanche soir ! https://sci-sport.com/biomecanique-du-fitness/ Au programme de cette formation, vous comprendrez : 🟨 La structure fonctionnelle du muscle, comment il fonctionne et comment les principes de bases de la mécanique musculaire dictent la façon dont vous devez vous entraîner pour maximiser vos gains musculaires. 🟨 La biomécanique appliquée à la musculation et pourquoi il est important de maîtriser certains concepts simples afin d'optimiser le choix de ses exercices grâce à des critères réellement pertinents, de parfaire leur exécution et de ne pas gâcher vos efforts en salle. 🟨 L'hypertrophie et pourquoi le muscle grossit. Vous approfondirez vos connaissances pour réellement adapter les variables d'entraînement pour maximiser votre prise de muscle. Vous comprendrez qu'il existe plusieurs types d'hypertrophie et comment les solliciter via la réalisation de vos exercices. 🟨 Grâce à des connaissances détaillées et illustrées en anatomie, vous comprendrez comment mieux recruter vos muscles et pourquoi ils ne réagissent pas tous de la même manière à l'entraînement. Enfin, en vous basant sur des connaissances objectives et rationnelles en anatomie et en biomécanique, vous saurez créer vos propres programmes de musculation pour optimiser l'hypertrophie musculaire quel que soit votre objectif ou celui de vos clients/athlètes !
❓QUIZ - Densité Minérale Osseuse Découvre comment ton squelette s’adapte aux contraintes de l’entraînement, quelle charge déclenche réellement la formation osseuse, et pourquoi certains sports renforcent l’os… quand d’autres n’y changent rien. Chaque question est accompagnée d’une explication simple, claire et pratique, pour apprendre tout en testant tes connaissances.
PROMO : -35% jusqu'à dimanche soir ! Pour éviter de perdre des mois (voire des années) d'efforts, il est important de maîtriser les paramètres d'entraînement et de comprendre l'impact de leur modification sur l'hypertrophie. L'action musculaire étant son déclencheur, il est essentiel de posséder des connaissances en anatomie et en biomécanique pour mieux appréhender et influencer les gains musculaires via le choix de vos exercices. Pour cela, la Biomécanique du Fitness combine des connaissances théoriques et pratiques. Et ainsi : 🚀 Vous comprendrez en détail comment le muscle fonctionne et pourquoi ces connaissances de base sont primordiales pour l'optimisation de vos gains musculaires. 🚀 Grâce à une étude détaillée et pratique de l'anatomie musculaire humaine, vous saurez quels sont les mouvements qui permettent de recruter au mieux les muscles que vous ciblez. 🚀 En combinant ces connaissances à celles de la biomécanique, vous saurez analyser les vecteurs de force et les contraintes mécaniques en jeu pour mieux jouer sur les variables d'exécution de vos exercices. 🚀 Vous comprendrez comment et pourquoi concentrer vos efforts sur certaines parties des muscles. 🚀 Vous saurez tirer parti du matériel et des différents types de résistance à votre disposition. 🚀 Vous pourrez créer votre propre programme en prenant compte les différentes variables d'entraînement pour optimiser l'hypertrophie. 🚀 Vous optimiserez vos séances, diminuerez le risque de blessures et maximiserez vos gains musculaires ! 🚀 Optimisez vos gains grâce à une compréhension poussée de l'anatomie et de la biomécanique afin de mieux sélectionner vos exercices et de perfectionner leur exécution en vous basant uniquement sur des choix objectifs et rationnels !
Avec la ménopause, la baisse des œstrogènes accélère la perte osseuse et augmente le risque d’ostéoporose et de fracture. Une fracture de hanche après 60 ans entraîne souvent une perte d’autonomie, et même un risque vital accru. Prévenir cette fragilité est donc une priorité de santé publique. L’exercice est l’un des moyens les plus puissants pour préserver la densité minérale osseuse. Mais toutes les formes d’activité ne se valent pas. Une vaste méta-analyse regroupant près de 3 400 femmes ménopausées a comparé différentes pratiques : musculation, endurance, marche, Tai Chi, exercices mixtes, vibrations corps entier… Résultat : les programmes combinant endurance et musculation arrivent largement en tête. Ils augmentent significativement la densité osseuse au niveau du rachis lombaire et du col du fémur. La musculation seule ou l’endurance seule restent efficaces mais moins puissantes. La vibration corps entier montre aussi des bénéfices, notamment au niveau de la hanche. En revanche, la marche ou le Tai Chi, bien que bénéfiques pour l’équilibre, le cardiovasculaire et la mobilité, ne suffisent pas à enrayer la perte osseuse. En conclusion, pour protéger leurs os, les femmes ménopausées devraient viser un programme structuré incluant des exercices de musculation (charges progressives, 2-3 fois/semaine) associés à de l’endurance régulière (course légère à pied, rameur, vélo, natation). Le Tai Chi et la marche restent de précieux compléments, mais pas la solution principale pour la densité osseuse. Préserver la masse osseuse, c’est préserver l’autonomie et la qualité de vie. Bouger ne suffit pas : il faut solliciter suffisamment l’os pour qu’il se renforce.
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