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[Abdominaux] - "Crunch" inversé avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bandes élastiques

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe en hauteur. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Passez les deux chevilles dans la boucle que forme l'élastique. Posez vos deux mains au sol, bras tendus. Vous êtes en position de pompes avec les pieds suspendus au-dessus du sol. L'exercice consiste à effectuer un enroulement du bassin en ramenant les genous sous le buste. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Pensez à rentrer le ventre tout au long de l'exercice. Et veillez à ne pas cambrer excessivement le bas du dos lorsque vous revenez à la position de départ.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Abdominaux (Grand droit)
  • Muscles secondaires : Psoas-iliaque

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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