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[Abdominaux] - "Crunch" sur Swiss-ball avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Installez vous sur une swiss-ball, votre dos repose sur le ballon, vos genous sont fléchis et vos pieds sont au sol. Les mains sont derrière votre tête et vos coudes sont ouverts. L'exercice consiste à effectuer une flexion du buste vers vos genoux. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

L'amplitude du mouvement est faible. N'essayez pas de relever complètement le buste, mais d'enrouler votre colonne. Évitez de forcer sur votre nuque. Et pensez à rentrer le ventre tout au long de l'exercice.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Abdominaux (Grand droit)
  • Muscles secondaires : Psoas-iliaque

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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