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[Deltoïdes] - Rotation externe de l'épaule avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Debout, l'écartement de vos deux pieds est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Une extrémité de la bande élastique est attachée à un point fixe à hauteur de votre coude, et vous tenez l'autre extrémité d'une main. Le bras est le long de votre corps et le coude forme un angle de 90°. L'exercice consiste à décrire un arc de cercle vers l'avant et l'extérieur avec la main. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Gardez le coude près du corps. Ne pliez pas le poignet. Pour cet exercice, nous vous recommandons d'utiliser une faible résistance pour débuter comme la bande XS, par exemple.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Coiffe des rotateurs (Principalement l'infra-épineux et le petit rond)
  • Muscles secondaires : Deltoïde (faisceau postérieur) et Rhomboïde

Variantes :

  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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