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[Pectoraux] - Pompes avec élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Faites un noeud à votre élastique, et passez-le dans votre dos tout en gardant une extrémité de la bande dans chaque main. La position de départ consiste à prendre appui face au sol sur les 2 mains et les deux pieds. Les bras sont tendus et l'écartement des mains est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Il s'agit de fléchir les bras et les épaules pour descendre (plus ou moins) le buste, puis de tendre les bras pour reprendre la position initiale.

Recommandations :

La poitrine doit être "sortie" et les épaules "tirées" vers l'arrière, et vous devez garder cette position durant tout le mouvement. Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Pectoraux, triceps bachial et deltoïde antérieur
  • Muscles secondaires : Dorsaux, biceps brachial

Variantes :

  • Difficulté : N'ajoutez une bande élastique que si vous maîtrisez parfaitement l'exercice.
  • Écartement des mains : Vous pouvez écarter plus ou moins les mains pour solliciter différement les groupes musculaires en jeu. Plus vous écarterez les mains, plus les pectoraux seront recrutés, à l'inverse, plus vous rapprocherez les mains, plus les triceps seront recrutés.
  • Position des mains : Pour varier l'angle de travail des muscles pectoraux et la difficulté de l'exercice (plus facile), vos mains peuvent être surélevées, en les posant sur un banc, par exemple.
  • Position des pieds : Pour varier l'angle de travail des muscles pectoraux et la difficulté de l'exercice (plus difficile), vos pieds peuvent être surélevés, en les posant sur un banc, par exemple.

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