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[Ischio-jambiers] - Kettlebell swing avec élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique
  • 1 Kettlebell

Exécution de l'exercice :

L'exercice débute en position de squat, la colonne vertébrale dans une position neutre, les bras tendus avec les deux mains tenant la kettlebell par la poignée. Le mouvement commence en soulevant la kettlebell du sol et la ramenant entre les jambes, puis pour faire perdurer ce mouvement de balancier, une extension simultanée des hanches et des genoux est nécessaire. La kettlebell doit s'élever au moins au niveau de la poitrine.

Saut vertical fin
Saut vertical départ

Recommandations :

Pour cet exercice, il est nécessaire de maîtriser le kettlebell swing avant même de penser à ajouter une bande élastique. Il est important de conserver une courbure vertébrale neutre durant tout l'exercice.

Echauffez-vous bien avant la pratique de ce type d'exercices. Les efforts sont très intenses pour les articulations et les muscles.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Ischio-jambiers, fessiers (moyen et grand glutéal) et muscles du dos (érecteurs du rachis)

Bénéfices :

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