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[Pectoraux] - "Pull-Over" avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Installez vous sur une swiss-ball, votre dos repose sur le ballon, vos genous sont fléchis et vos pieds sont au sol. Les bras sont tendus derrière votre tête. L'exercice consiste à ramener les bras tendus au-dessus de votre ventre en réalisant un arc de cercle vers le haut et vers l'avant. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Pectoraux, Dentelé antérieur et Grand dorsal

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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