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[Quadriceps] - Squat avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bande(s) élastique(s)

Exécution de l'exercice :

Passez une bande sur l'une de vos épaules et sous le pied opposé. Si vous passez votre bande sur l'épaule gauche, l'autre extrémité doit être placée sous le pied droit. La position de départ est debout. L'écartement des pieds est environ égal à la largeur des épaules. L'exercice consiste à laisser partir le bassin vers l'arrière tout en fléchissant les genous (comme pour s'assoir sur une chaise). Lorsque les cuisses sont parallèles au sol, il faut reprendre la position initiale en réalisant une extension des genous et en ramenant le bassin vers l'avant.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Les genous ne doivent pas dépasser vos pointes de pied.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Quadriceps et Fessiers
  • Muscles secondaires : Ischio-jambiers et mollets

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice avec 2 bandes élastiques qui seront croisées.
  • Position des mains : Pour augmenter légèrement la tension de la bande élastique, vous pouvez la tenir avec les deux mains comme illustré ci-contre.

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