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Informations sur les Sciences de l'Entraînement Sportif

  • masse, hypertrophie, muscle, protéines, vegan, diète, omnivore, végétalien, végétarien

    Prise de masse musculaire : les protéines animales sont-elles supérieures aux protéines végétales ?

    Les protéines d'origine végétale sont souvent considérées "inférieures" aux protéines d'origine animale. Elles stimuleraient un taux de synthèse protéique myofibrillaire inférieur et elles ne permettraient pas de soutenir une aussi bonne hypertrophie sur le long-terme… Mais est-ce vraiment le cas ?

  • entraînement, hypertrophie, force, muscle, volume, fréquence, sport, science

    Augmenter la fréquence d'entraînement pour améliorer la force et l'hypertrophie ?

    La fréquence d'entraînement est l'une des variables les plus importantes. Grâce à elle, il est possible de faire varier le volume total d'entraînement. Cependant les résultats ne sont pas toujours probants à cause du niveau des pratiquants et de la variabilité naturelle qui existe entre chaque individu.

  • hypertrophie, ROM, longueur musculaire, muscle, entraînement, musculation, fitness, sport, science

    Hypertrophie des triceps : impact de la position du bras

    Il existe plusieurs variantes d’exercices pour recruter les triceps brachiaux. Mais de par son côté bi-articulaire, tous les exercices n’auront pas forcément le même impact en termes de stimulation hypertrophique.

  • surcharge, progression, musculation, sport, performance, hypertrophie, muscle, science, fitness, adaptations

    Surcharge progressive : mieux vaut-il augmenter la charge ou le nombre de répétitions?

    La surcharge progressive est un principe primordial en musculation qui repose sur l'augmentation de la charge afin de garantir une adaptation neuromusculaire continue. Mais que se passerait-il si la surcharge se faisait via une augmentation du nombre de répétitions ?

  • pliométrie, musculation, muscle, hypertrophie, gains, puissance, maximale, sport, fitness

    Impact de la pliométrie sur l’hypertrophie musculaire

    Le principal intérêt du travail pliométrique réside dans sa capacité à permettre une production de puissance maximale. Pourtant certains athlètes s'interrogent sur la pertinence de ce type de travail dans un but d'hypertrophie musculaire. Qu'en est-il vraiment ?

  • sport, santé, cardio, diabète de type 2, maladies, sédentarité, activité physique, courir, pédaler, ramer, insuline

    Diabète de type 2 : Relation dose-effet du cardio sur l'hémoglobine glyquée

    Pour les diabétiques de type 2, l'activité physique recommandée est de 150 minutes hebdomadaires d'intensité modérée à élevée. Mais quel est réellement l'impact du volume d'entraînement sur un marqueur clé du diabète, le taux d'hémoglobine glyquée.

  • sport, santé, perte, masse grasse, cardio, HIIT, entraînement, intervalles, jogging, oxydation, graisse

    Entraînement par intervalles vs. "cardio" classique : différence en termes d'oxydation des graisses

    L'entraînement par intervalles (HIIT/SIT) permet d'augmenter l'oxydation des graisses et de diminuer la masse grasse corporelle. Mais quel est l'ampleur de cet effet et est-il plus grand que celui obtenu lors d'un effort continu à faible intensité ?

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Notre livre ! - "Les Bandes Élastiques"

Les bandes élastiques – Approche scientifique de la performance, de la santé et du bien-être est le premier livre à expliquer les principes biomécaniques et physiologiques qui sous-tendent l'entraînement avec bandes élastiques et l'intérêt de cette résistance chez l'homme. A une époque où les matériels sportifs à disposition des consommateurs, des entraîneurs, des coachs et des préparateurs physiques sont légion, les auteurs, tous deux docteurs en biomécanique et sciences du sport, dissipent les malentendus et écartent les idées reçues sur les bandes élastiques. En combinant des explications théoriques basées sur plus d'une centaine de références scientifiques et des exemples d'applications pratiques, ce livre met à jour les qualités insoupçonnées de bandes de caoutchouc pour tous les publics.

Les bandes élastiques – Approche scientifique de la performance, de la santé et du bien-être aborde différents aspects : la performance sportive pour illustrer les gains possibles en vitesse, force et puissance, la santé pour démontrer l'intérêt dans la prévention et la rééducation des blessures et le bien-être pour expliquer les bénéfices sur le système musculo-squelettique d'un entraînement avec bandes élastiques pour tout public. Un recueil d'exercices illustrés et des programmes d'entraînements adaptés à tous les publics sont également proposés. Tel un guide, ce livre vous expliquera de nombreux concepts tout en restant accessible aux plus grands nombres et en créant un pont entre savoir scientifique et applications de terrain.

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