Biomécanique du fitness

Optimisez votre prise de masse musculaire

Êtes-vous sûr(e) de choisir les bons exercices? D’optimiser la façon dont vous vous entraînez? Les résultats sont-ils à la hauteur de vos attentes? L’hypertrophie est un processus long… mais qui peut être accéléré !

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L’hypertrophie musculaire

Pas si évident de prendre du muscle

Gagner en masse musculaire est un long processus qui demande beaucoup d’efforts, une grande régularité et la prise en compte de très nombreuses variables d’entraînement. Créer un programme d’entraînement efficient peut être une tâche difficile et les mauvaises décisions peuvent vous mener à…

  • Passer de longs mois à vous entraîner sans voir de différences dans le miroir… Frustrant, n’est-ce pas ?
  • Changer constamment votre programme sans avoir pour autant confiance dans les résultats que vous allez obtenir…
  • Vous en remettre à internet et à ses programmes tout faits, inadaptés, et pas forcément meilleurs !
  • Prendre le risque de vous blesser car les exercices et/ou la progression ne sont pas adaptés pour vous…

Cela vous concerne

Si vous êtes pratiquant(e) de musculation

Que vous soyez coach, préparateur physique, entraîneur, kinésithérapeute/ostéopathe, athlètes de force ou tout simplement pratiquant passionné, l’hypertrophie musculaire est forcément, à un moment ou à un autre, l’un de vos objectifs principaux, que ce soit à titre personnel ou pour vos clients/sportifs. En effet, avec la force, l’hypertrophie musculaire est essentielle pour 3 raisons principales :

  • Performance : Un muscle plus gros est généralement plus fort. Et si la force maximale nécessite un travail spécifique, le volume musculaire doit également être maximisé. Dans les sports de contact, la masse musculaire est également un atout protecteur.
  • Santé : Une perte de masse musculaire est liée à la sédentarité, au manque d’activité physique, à l’immobilisation, au vieillissement, et à certaines maladies. La perte de masse musculaire s’accompagne naturellement d’une perte de force et est un véritable problème qu’il faut combattre.
  • Esthétique : Pour les femmes et les hommes, le volume musculaire est associé à un physique harmonieux et fort, et à une plus grande confiance en soi.

Créer un programme pour maximiser

l’hypertrophie peut être complexe

En effet, de nombreuses variables d’entraînement doivent être prises en compte et combinées pour créer un programme cohérent et efficace afin de maximiser les résultats :

  • La fréquence et le volume d’entraînement
  • L’intensité de la charge
  • Les intervalles de repos
  • Le choix des exercices
  • Le nombre d’exercices par groupe musculaire
  • L’ordre des exercices dans la séance
  • Le choix de l’amplitude du mouvement
  • Le mode de contraction
  • L’entraînement à l’échec ou non
  • La vitesse d’exécution
  • Le type de résistance externe

Et pour chacune d’entre elles, il n’est pas toujours évident de connaître de manière approfondie quel impact un changement aura sur les adaptations musculaires, ce qui créera le doute : Ai-je fait les bons choix pour maximiser mes gains ? Ai-je choisi le(s) bon(s) exercice(s) ? Existe-t-il un “meilleur” exercice pour ce muscle ? Ai-je choisi la bonne vitesse d’exécution ? Fallait-il que j’aille à l’échec ? La charge était-elle bien adaptée ? Aurais-je dû utiliser un autre type de résistance ? Est-ce que tous mes efforts paieront à la hauteur de mes espérances ?

LA formation Biomécanique du fitness

Pour être sûr(e) de faire les bons choix

Pour éviter de perdre des mois (voire des années) d’efforts, il est important de maîtriser les paramètres d’entraînement et de comprendre l’impact de leur modification sur l’hypertrophie. L’action musculaire étant son déclencheur, il est essentiel de posséder des connaissances en anatomie et en biomécanique pour mieux appréhender et influencer les gains musculaires via le choix de vos exercices. Pour cela, la Biomécanique du Fitness combine des connaissances théoriques et pratiques. Et ainsi :

  • Vous comprendrez en détail comment le muscle fonctionne et pourquoi ces connaissances de base sont primordiales pour l’optimisation de vos gains musculaires.
  • Grâce à une étude détaillée et pratique de l’anatomie musculaire humaine, vous saurez quels sont les mouvements qui permettent de recruter au mieux les muscles que vous ciblez.
  • En combinant ces connaissances à celles de la biomécanique, vous saurez analyser les vecteurs de force et les contraintes mécaniques en jeu pour mieux jouer sur les variables d’exécution de vos exercices.
  • Vous comprendrez comment concentrer vos efforts sur certaines parties des muscles.
  • Vous pourrez créer votre propre programme en prenant compte les différentes variables d’entraînement pour optimiser l’hypertrophie.
  • Vous saurez tirer parti du matériel et des différents types de résistance à votre disposition.
  • Vous optimiserez vos séances, diminuerez le risque de blessures et maximiserez vos gains musculaires !

Optimisez vos gains grâce à une compréhension poussée de l’anatomie et de la biomécanique afin de mieux sélectionner vos exercices et de perfectionner leur exécution en vous basant uniquement sur des choix objectifs et rationnels !

Comment se déroule cette formation

Le Programme

Grâce à ce module, vous reprendrez les bases de la mécanique musculaire afin de mieux comprendre comment elles affectent directement l’hypertrophie, et de quelle manière vous pouvez les stimuler grâce à l’entraînement. Ainsi vous aborderez les points suivants et bien d’autres :

  • La structure fonctionnelle du muscle
  • Les unités motrices et l’impact du type de contraction sur l’activation musculaire
  • Mise au point sur les différents types de fibres et l’influence de l’entraînement
  • Les principes de base de la production de force par le muscle et pourquoi ils sont essentiels pour moduler l’hypertrophie

La biomécanique s’intéresse à l’impact des efforts sur le corps, comment les os, les muscles, les tendons et les ligaments supportent les chocs et les efforts répétés d’intensités variables et comment ces différentes structures s’adaptent et transmettent les forces. Ainsi, dans ce module, vous aborderez entre autres :

  • Ce qu’est une force et comment elle interagit avec le muscle pour stimuler l’hypertrophie
  • Les moments de force pour comprendre le mouvement articulaire humain
  • Les leviers humains et comment en tirer partie
  • Les différents types de résistance et leur compatibilité avec les courbes de force humaines
  • Les principes neuromusculaires que le corps utilise pour optimiser les mouvements

L’hypertrophie est une des thématiques essentielles en musculation. C’est l’objectif principal de de nombreux pratiquants de musculation. Pourtant, elle fait encore aujourd’hui l’objet de nombreuses fausses croyances, souvent répandues par manque de connaissances, et parfois par malhonnêteté. Dans ce module, vous aborderez notamment :

  • Qu’est-ce que l’hypertrophie
  • Hyperplasie : mythe ou réalité ?
  • Les stimuli et les mécanismes de l’hypertrophie
  • Comment la modification de quelques paramètres d’entraînement peut stimuler différents types d’hypertrophie
  • La lumière sur les hypertrophies myofibrillaire vs. sarcoplasmique
  • Les variables d’entraînement et leur impact sur l’hypertrophie
  • Les hormones et l’hypertrophie
  • Les séniors et l’hypertrophie
  • Et bien d’autres thèmes…

Dans ce module, vous aborderez l’anatomie musculaire grâce à des fiches richement illustrées par nos soins détaillant chaque muscle. Et vous comprendrez la meilleure manière de les recruter en fonction de leurs propriétés biomécaniques mais aussi en fonction des principes de bases de la mécanique musculaire. Ainsi vous aborderez notamment :

  • Les bases de l’anatomie
  • L’anatomie détaillée et illustrée pour chaque muscle
  • Les propriétés spécifiques à chaque muscle
  • Les meilleurs façons de cibler chaque muscle
  • Les exercices conseillés pour chaque muscle
  • Les variantes à mettre en place pour chaque muscle
  • Les types de résistance les mieux adaptées pour chaque muscle
  • Et bien d’autres informations….

Afin de combiner toutes les connaissances acquises au cours de cette formation, vous comprendrez comment combiner tous les paramètres importants pour créer votre programme d’entraînement de manière rationnelle et objective pour optimiser votre prise de masse musculaire !

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Co-créateurs de Sci-Sport.com, auteurs, traducteurs, conférenciers, consultants et formateurs, nous sommes avant tout docteurs en Biomécanique et en Sciences du Sport. Et depuis plus de 15 ans, nous vulgarisons les sciences du sport d’aider les passionnés et les professionnels du sport dans leur pratique de terrain.

Pierre Debraux, PhD

Aneliya Manolova, PhD, Ing

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Que vous soyez étudiant (STAPS, Kiné, Ostéo), coach, préparateur physique, ou tout simplement passionné de musculation, vous trouverez dans cette formation toutes les informations nécessaires sur l’hypertrophie, comment sélectionner vos exercices et optimiser vos gains musculaires.

Cette formation est disponible directement via notre plateforme d’e-learning. Elle est 100% en ligne. Vous y avez accès immédiatement et vous y avez accès à vie !

Non. Toutes les informations biomécaniques nécessaires pour l’hypertrophie sont déjà inclues dans cette formation. Nous expliquons tout de A à Z. La formation “Biomécanique du sport” est plus axée sur les aspects physiques et mécaniques du sport en général.

Lorsque vous vous inscrivez à cette formation, vous y avez accès à vie !
Ainsi, vous pouvez démarrer la formation aujourd’hui, dans 3 mois ou dans un an. Et vous pouvez y revenir aussi souvent que vous en avez besoin pour rafraîchir vos connaissances.
Ainsi, toutes les mises à jour futures que nous allons réalisées vous seront accessibles !

Non, en effet, vous n’en avez pas besoin. Ce dont vous avez besoin ce sont des bases solides qui vont vous permettre de partir sur de bonnes bases, de minimiser les blessures, d’optimiser les gains et de perdre le moins de temps possible.

Bien sûr ! Nous vous donnons l’accès à différentes possibilités pour obtenir un soutien individuel :
A tout moment, vous pouvez nous contacter directement ou laisser vos questions et vos commentaires dans l’espace privé dédié à cette formation.
Et si vous un problème technique concernant l’accès au site ou à la formation, vous pouvez toujours nous écrire à [email protected] et nous règlerons votre problème au plus vite.

Parce que plus vous progressez, et plus les gains sont difficiles à obtenir. Une quête d’optimisation commence alors où le moindre détail compte.

Nous croyons fortement en la valeur de notre formation et qu’il faut être prêt à investir sur soi-même pour obtenir des résultats ambitieux.
Lorsque vous devenez étudiant à cette formation, vous accédez immédiatement à tout le contenu (le contenu n’est pas dispensé au compte-goutte). Ainsi, nous ne voulons pas pénaliser les élèves sérieux au profit de certains qui utiliseraient une garantie de remboursement pour accéder au contenu gratuitement…

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