LES BANDES élastiques

Optimisez votre entraînement de musculation

Utilisez-vous la résistance variable dans vos entraînements ? Savez-vous quand et comment les placer dans vos séances ? Sur vos exercices ? Pour profiter à 100% du potentiel des bandes élastiques, il existe des concepts simples qu’il faut maîtriser…

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Pour optimiser son entraînement

Il faut choisir les bons outils

La force et l’hypertrophie sont au cœur de la préparation physique et de l’entraînement de musculation. De nombreux outils existent pour développer ces qualités physiques. Les bandes élastiques en font partie, mais…

  • Vous avez probablement déjà lu ou entendu tout et son contraire au sujet des bandes élastiques, à tel point que vous ne savez plus que croire…
  • Vous vous êtes déjà servi de bandes élastiques mais c’était une solution temporaire. Car vous n’êtes pas certain que cela aura l’impact musculaire recherché pour vous ou vos clients.
  • Vous voyez souvent des vidéos de squat, de développé couché ou de soulevé de terre avec bandes élastiques sur les réseaux sociaux, mais vous ne savez pas si c’est réellement utile pour progresser… et lorsque vous tentez des expérimentations, vous n’êtes pas du tout certain de la bonne manière de placer les bandes.aptés, et pas forcément meilleurs !

Cela vous concerne

Si vous êtes pratiquant(e) de musculation

Que vous soyez coach, préparateur physique, entraîneur, kinésithérapeute/ostéopathe, athlètes de force ou tout simplement pratiquant passionné, de nombreux outils et accessoires à votre disposition sont censés faciliter votre progression. Pourtant…

  • Fiabilité : Certains ne sont pas aussi efficaces qu’on voudrait vous le faire croire. Les résultats obtenus ne sont pas toujours à la hauteur de vos attentes.
  • Connaissances : Pour tirer parti des équipements utilisés, il est souvent nécessaire de connaître les conditions pour lesquelles ils sont les mieux adaptés. Mais qui écouter et où trouver des informations de qualité?

La résistance variable

Comprendre son impact sur le système neuro-musculaire

“Savoir, c’est pouvoir.” Afin de savoir si la résistance élastique a sa place dans des séances de musculation et si elle peut permettre de meilleurs gains, et sous quelles conditions (!), il est primordial d’approfondir ses connaissances en:

  • Anatomie
  • Biomécanique
  • Physiologie
  • Préparation physique
  • Musculation

Il faut alors plonger dans internet pour essayer de trier les informations, puis tester, sans jamais être certain d’aller dans la bonne direction…

Notre formation sur Les bandes élastiques

Pour être sûr(e) de faire les bons choix

Pour éviter que vous perdiez votre temps avec des informations incertaines glanées sur le net ou sur les réseaux sociaux, cette formation sur la résistance élastique combine des connaissances théoriques et pratiques tirées exclusivement de la littérature scientifique et de notre expertise sur le sujet. Et ainsi :

  • Vous saurez comment sélectionner vos bandes élastiques et quels modèles sont les plus adaptés à vos besoins.
  • Vous comprendrez comment les bandes élastiques fonctionnent et comment bénéficier de leurs propriétés mécaniques pour vos gains de force.
  • Vous apprendrez ce que sont réellement les courbes de force et comment les bandes élastiques peuvent être mises à profit.
  • Vous maîtriserez les concepts d’accélération compensatoire, de sticking region et de P.A.P.E. !
  • Vous apprendrez à tester vous-même les bandes élastiques que vous posséder déjà, et vous pourrez ainsi quantifier leur résistance réelle.
  • Vous maîtriserez des protocoles avancés de placement des bandes élastiques au développé couché, au squat et au soulevé de terre.
  • Vous optimiserez vos échauffements afin d’aider à prévenir certains problèmes musculaires.

Optimisez vos entraînements grâce à un outil simple et portatif, utilisable dans n’importe quelles conditions. Développez vos connaissances afin de faire les bons choix pour vos séances et celles de vos clients.

Comment se déroule cette formation

Le Programme

  • Un peu d’histoire…
  • Les propriétés mécanique du latex naturel
  • Les bons critères de sélection des bandes élastiques
  • Bonus : Résistances idéales en fonction de l’épaisseur de la bande
  • Les différents types de résistance
  • La résistance variable et la spécificité des cames, des chaînes et des bandes élastiques
  • Les courbes de force et leur compatibilité avec la résistance variable
  • Les avantages des bandes élastiques
  • Mixer les résistances en musculation
  • Progresser au poids de corps
  • Le travail du gainage
  • Les limites des bandes élastiques

Augmenter ses performances

  • Qu’est-ce que la “sticking region” et comment la vaincre
  • Profiter des bandes élastiques pour augmenter sa force maximale
  • Comment l’accélération compensatoire peut nous rendre plus fort
  • Les techniques innovantes avec bandes élastiques
  • P.A.P.E. ou comment optimiser son échauffement avec les élastiques
  • Améliorer sa puissance

Tester ses bandes

  • Bricoler votre propre test de traction
  • Obtenir le rapport étirement-tension de vos bandes
  • Intégrer vos résultats et créer votre propre tableur
  • Bonus : Tableur Sci-Sport

Placer correctement ses bandes au développé couché & au squat

  • Utiliser vos bandes et votre tableur
  • Comprendre le placement correct au squat et au développé couché
  • Bonus : Tableur Sci-Sport

Placer correctement ses bandes au soulevé de terre

  • Utiliser vos bandes et votre tableur
  • Comprendre le placement correct au soulevé de terre
  • Bonus : Tableur Soulevé de terre

Les problèmes de genou

  • Le syndrome fémoro-patellaire
  • Les altérations biomécaniques
  • Les altérations neuromusculaires
  • Impact du renforcement musculaire
  • Techniques avancées
  • Les blessures sans contact
  • Pourquoi les femmes sont-elles plus touchées ?
  • Les facteurs de risque biomécaniques
  • Les facteurs de risque neuromusculaires
  • Le ratio Ischios-jambiers / Quadriceps
  • Consignes de prévention

Les problèmes de genou

  • Anatomie de l’épaule
  • Les différents conflits de l’épaule
  • Les dyskinésies scapulaires
  • Biomécanique de blessures chez les sportifs “overhead”
  • Consignes et travail de prévention

100% en ligne

Vous accédez immédiatement à votre formation, 24h/24, 7j/7, sur n’importe quel appareil connecté à internet !

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Quiz

Afin de faciliter votre compréhension des différentes concepts, auto-évaluez-vous grâce à de nombreux quiz répartis tout au long de la formation.

Sci-Sport Talk

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Les créateurs de Sci-Sport.com

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Co-créateurs de Sci-Sport.com, auteurs, traducteurs, conférenciers, consultants et formateurs, nous sommes avant tout docteurs en Biomécanique et en Sciences du Sport. Et depuis plus de 13 ans, nous vulgarisons les sciences du sport d’aider les passionnés et les professionnels du sport dans leur pratique de terrain.

Pierre Debraux, PhD

Aneliya Manolova, PhD, Ing

TOUT SAVOIR SUR

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Questions fréquemment posées

Le contenu de cette formation est plus poussé et mis à jour en comparaison à celui du livre.

De plus, cette formation en vidéo conviendra particulièrement aux personnes qui préfèrent apprendre via le visuel et l’audio. Comme dans un documentaire, laissez-vous guider au travers des multiples vidéos tout en ayant la possibilité de poser toutes vos questions à votre présentateur.

Que vous soyez étudiant (STAPS, Kiné, Ostéo), coach, préparateur physique, ou tout simplement passionné de musculation, vous trouverez dans cette formation toutes les informations nécessaires  pour incorporer au mieux les bandes élastiques dans vos séances.

Cette formation est disponible directement via notre plateforme d’e-learning. Elle est 100% en ligne. Elle est composée de plusieurs vidéos, pour une durée totale de plus de 2h40. Vous y avez accès immédiatement. Et votre accès est garanti à vie.de soutien par visioconférence. Et vous y avez accès à vie !

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Ainsi, vous pouvez démarrer la formation aujourd’hui, dans 3 mois ou dans un an. Et vous pouvez y revenir aussi souvent que vous en avez besoin pour rafraîchir vos connaissances.

Ainsi, toutes les mises à jour futures que nous allons réalisées vous seront accessibles !

Bien sûr ! Nous vous donnons l’accès à différentes possibilités pour obtenir un soutien individuel :

A tout moment, vous pouvez nous contacter directement ou laisser vos questions et vos commentaires dans l’espace privé dédié à cette formation.

Et si vous un problème technique concernant l’accès au site ou à la formation, vous pouvez toujours nous écrire à admin@sci-sport.com et nous règlerons votre problème au plus vite.

Nous croyons fortement en la valeur de notre formation et qu’il faut être prêt à investir sur soi-même pour obtenir des résultats ambitieux.


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