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[Accélérations & Déplacements] - Saut latéral sur une jambe avec bande élastique

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique
  • Plusieurs sangles de levage
  • 1 ou 2 gros mousquetons
  • Un point de fixation très solide (Arbre, barrière, etc.)

Exécution de l'exercice :

Attachez votre bande élastique un point de fixation solide. Passez l'autre extrémité autour de votre taille, au niveau du bassin. Faites quelques pas pour démarrer avec la bande élastique tendue sur votre côté. L'exercice consiste à réaliser un ou plusieurs sauts latéraux sur une jambe en alternant la jambe d'appui.

Saut latéral une jambe fin
Saut latéral une jambe départ

Recommandations :

Pour cet exercice, il est nécessaire d'attacher la bande élastique à un point de fixation très solide. Les forces de traction exercées lors des saut seront très grandes. Lorsque vous vous entraînerez en extérieur, le plus simple est d'utiliser des sangles et un gros mousqueton pour ne pas endommager la bande élastique sur un arbre ou sur une barrière en bois, par exemple.

Echauffez-vous bien avant la pratique de ce type d'exercices. Les efforts sont très intenses pour les articulations et les muscles.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers, abducteurs, adducteurs et Mollets (Triceps sural : Jumeaux et soléaire)

Bénéfices :

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