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[Pectoraux] - Développé couché avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bandes élastiques
  • Un banc de développé couché avec barre et charges additionnelles

Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc, les pieds sont posés à plat sur le sol, vos mains tiennent la barre avec un écartement légèrement supérieur à celui de votre largeur d'épaules. Une bande élastique passe sous le banc et est attachée à chaque extrémité de la barre chargée. L'exercice consiste à fléchir les bras pour amener la barre à quelques centimètres de la poitrine puis à tendre les bras de manière explosive pour ramener la barre à sa position intiale.

Vue de profil

Vue de face

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés, le dos est légèrement cambré, les épaules sont tirées vers le bas et restent au contact du banc pendant tout l'exécution du mouvement et la poitrine est gonflée.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Pectoraux, deltoïde (faisceau antérieur) et triceps brachial
  • Muscles secondaires : Dorsaux et biceps brachial

Bénéfices :

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Vous pouvez placer une bande élastique de chaque côté. Dans ce cas, vous attacherez les deux extrémités d'une bande à un point fix au sol.

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