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[Quadriceps] - Saut vertical avec contre-mouvement avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bandes élastiques

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe bas. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Passez la bande élastique autour de votre taille et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes debout, les bras le long du coprs. L'exercice consiste à effectuer une flexion des jambes avant de sauter le plus possible tout en s'aidant du balancement des bras. Vous pouvez réaliser plusieurs sauts consécutifs.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Pensez à toujours sauter le plus haut possible et vers l'avant.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers
  • Muscles principaux : Ischio-jambiers et mollets
  • Cet exercice est particulièrement adapté pour travailler la puissance musculaire des membres inférieurs.

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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