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[Quadriceps] - Squat et gainage avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 ou 2 bandes élastiques

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez vos bandes élastiques à un point fixe mi-hauteur. Le point de fixation de la bande doit se trouver devant vous. Tenez les bandes élastiques dans chaque main et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes debout, les bras tendus devant vous. L'exercice consiste à effectuer une flexion des jambes tout en maintenant le buste droit, sans vous laisser emporter par la tension de la bande. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Quadriceps, Fessiers et muscles profonds du tronc
  • Muscles principaux : Ischio-jambiers et mollets

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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