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[Abdominaux] - Rotation latérale du buste avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe mi-hauteur. Le point de fixation de la bande doit se trouver sur votre côté. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes debout, les genous fléchis, le buste légèrement tourné vers le point d'attache de la bande. Les bras sont fléchis à 90° et les mains sont placées devant votre ventre. L'exercice consiste à effectuer une rotation latérale de votre buste dans le sens opposée à la résistance sans bouger la position des bras et des mains. Puis revenez à la position de départ. Réalisez l'exercice de chaque côté.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Fléchissez les genous pour vous assurer une meilleure stabilité. Pensez à rentrer le ventre lors de l'exécution du mouvement. Et gardez la position des bras et des mains fixes tout au long de l'exercice.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Abdominaux (obliques et transverse)

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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