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[Triceps] - Extension nuque avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe bas. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes debout, les genous fléchis, les bras sont fléchis et au niveau de votre tête. l'exercice consiste à tendre les bras en décrivant un arc de cercle vers le haut et vers l'avant. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Fléchissez les genous et placez un pied en avant pour vous assurer une meilleure stabilité.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Triceps brachial

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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