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[Pectoraux] - Écarté unilatéral avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Debout, l'écartement de vos deux pieds est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Vous pouvez placer un pied en avant. Une extrémité de la bande élastique est attachée à un point fixe à hauteur de vos épaules sur votre côté gauche, par exemple, et vous tenez l'autre extrémité de la bande avec votre main gauche (et inversement). Le bras est fléchi sur votre côté. L'exercice consiste à amener votre bras fléchi devant vous tout en décrivant avec votre main un arc de cercle. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. La poitrine est gonflée et les épaules doivent rester en arrière de celle-ci. Votre buste ne doit pas pivoter. Votre bras doit rester fléchi tout au long du mouvement, et l'angle que forme votre coude doit rester constant.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Pectoraux
  • Muscles secondaires : Deltoïde (faisceau antérieur)

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.
  • Bilatéral : Vous pouvez travailler les deux côtés simultanément en utilisant 1 bande élastique dans chaque main.

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