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[Deltoïdes] - "Oiseau" debout unilatéral avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Debout, l'écartement de vos deux pieds est légèrement supérieur à la largeur d'épaules. Une extrémité de la bande élastique est attachée à un point fixe à hauteur de vos épaules sur votre côté gauche, par exemple, et vous tenez l'autre extrémité de la bande avec votre main droite (et inversement). Le bras est tendu devant vous à l'horizontale. L'exercice consiste à amener votre bras tendu vers l'arrière jusqu'à ce que le bras soit aligné avec les épaules. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Le buste ne doit pas pivoter lors du mouvement et les bras doivent rester tendus.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Deltoïdes (faisceau postérieur)
  • Muscles secondaires : Trapèzes (faisceau moyen) et rhomboïde

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.
  • Bilatéral : Vous pouvez travailler les deux épaules simultanément en utilisant 1 bande élastique dans chaque main.

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