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[Biceps] - Flexion des bras avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Placez une bande élastique sur le sol, mettez un de vos deux pieds sur la bande et ramassez les deux extrémités de la bande élastique avec chaque main. Le pied sur la bande est avancé. Vos paumes de main sont dirigées vers le ciel (prise en supination). L'exercice consiste à réaliser une flexion des avant-bras sur les bras en gardant le buste droit. Puis, revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Biceps brachial et brachial
  • Muscles secondaires : Muscles des avant-bras

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Position des mains : Vous pouvez changer la position de vos mains en orientant les paumes les unes vers les autres (prise neutre) ce qui accentuera le travail du brachial ou en orientant vos paumes de mains vers le sol (prise en pronation), ce qui accentuera le travail des avant-bras.

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