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[Ischio-Jambiers] - Soulevé de terre jambes tendues avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Placez une bande élastique sur le sol, mettez vos deux pieds sur la bande et ramassez les deux extrémités de la bande élastique avec chaque main. À la différence du soulevé de terre, cet exercice ne nécessite pas de fléchir les genous. En position debout, les genous légèrement fléchis, laissez le bassin partir vers l'arrière tout en inclinant le buste vers le sol. Lorsque vous sentez que la tension derrière la cuisse est importante, revenez à la position initiale.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Votre dos ne doit surtout pas s'arrondir lors du mouvement. Veillez à tirer les épaules vers l'arrière en contractant les muscles du haut du dos. N'essayez pas de descendre trop bas lors du mouvement.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Ischio-jambiers, fessiers et lombaires
  • Muscles secondaires : Trapèzes, dorsaux et deltoïdes

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Position de la bande élastique : Pour augmenter légèrement la difficulté de l'exercice, vous pouvez placer la bande élastique derrière votre nuque, comme montré sur les photographies ci-contre.

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