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# Sci-Sport: Tous sur les sciences du sport

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## Articles
- [Le business du “low T” ou comment vendre la testostérone comme des bonbons](https://sci-sport.com/le-business-du-low-t-ou-comment-vendre-la-testosterone-comme-des-bonbons-277/): Sur Instagram et TikTok, certains contenus transforment la testostérone en symbole de performance, de virilité et de conformité masculine, avec des promesses directes pour la santé et le fitness...Quelles sont les implications médicales réelles ?
- [Sommeil et vieillissement biologique](https://sci-sport.com/sommeil-et-vieillissement-biologique-275/): Et si la durée de sommeil ne concernait pas seulement le cerveau, mais l’âge biologique de plusieurs organes ? En cartographiant une la relation entre une multitude d'organes et le sommeil chez l’adulte, la durée de nos nuits est-elle associée à un âge biologie plus prononcé ?
- [Exercice structuré après chimiothérapie : un tournant dans le cancer du côlon ?](https://sci-sport.com/exercice-structure-apres-chimiotherapie-un-tournant-dans-le-cancer-du-colon-274/): L’exercice physique est souvent présenté comme un soutien après cancer, mais son impact sur les récidives restait difficile à démontrer. Cet essai randomisé de phase 3 apporte un niveau de preuve rarement atteint dans ce domaine, en testant un programme structuré de 3 ans après chimiothérapie adjuvante du cancer du côlon.
- [Entraînement combiné : l’interférence n’est peut-être pas là où on l’attend](https://sci-sport.com/entrainement-combine-interference-peut-etre-pas-la-ou-on-attend-273/): L’entraînement combiné est souvent accusé de freiner les gains liés à la musculation. Cette étude va plus loin que la simple mesure de performance en observant directement la synthèse protéique, les cellules satellites et l’hypertrophie des fibres musculaires.
- [Hypertrophie, force et volume : comment évolue la relation ?](https://sci-sport.com/hypertrophie-force-et-volume-comment-evolue-la-relation-272/): Le volume et la fréquence sont souvent présentés comme des leviers simples de progression. Toutefois, ils ne produiraient pas les mêmes effets selon que l’objectif soit la force ou l’hypertrophie, et selon que toutes les séries soient directes ou indirectes...
- [Nombre de pas quotidiens et sommeil](https://sci-sport.com/nombre-de-pas-quotidiens-et-sommeil-271/): L’activité physique et le sommeil sont souvent présentés comme deux piliers séparés de la santé cardiovasculaire. Cette étude invite à les lire ensemble, non pas pour chercher lequel compense l’autre, mais pour comprendre comment ils structurent le risque au quotidien.
- [Deload en musculation : réduire temporairement le volume freine-t-il les gains ?](https://sci-sport.com/deload-en-musculation-reduire-temporairement-le-volume-freine-t-il-les-gains-270/): Le deload est souvent utilisé en musculation, pour prévenir une chute des performances ou aider à la récupération. Mais réduire temporairement le volume et la fréquence suffit-il à préserver les adaptations, ou faut-il maintenir la continuité complète du programme ?
- [Contraintes mécaniques et cancer : quand le cœur devient un environnement hostile aux cellules tumorales](https://sci-sport.com/contraintes-mecaniques-et-cancer-quand-le-coeur-devient-un-environnement-hostile-aux-cellules-tumorales-269/): Le développement du cancer dépendrait également de l’environnement physique des cellules. Dans certains tissus, les forces mécaniques pourraient freiner la prolifération tumorale. Comprendre ces interactions ouvre une nouvelle lecture, à l’interface entre biologie et mécanique.
- [Le tissu adipeux et son dysfonctionnement dans l’obésité](https://sci-sport.com/le-tissu-adipeux-et-son-dysfonctionnement-dans-lobesite/): Longtemps relégué au rôle de simple réserve de graisse, le tissu adipeux est désormais reconnu comme un organe dynamique, complexe et endocrine jouant un rôle central dans la régulation du métabolisme énergétique et de nombreuses fonctions physiologiques.
- [Quelle est la part des cancers attribuables à des facteurs de risque modifiables](https://sci-sport.com/quelle-est-la-part-des-cancers-attribuables-a-des-facteurs-de-risque-modifiables-268/): Le cancer n’est pas seulement une affaire de traitements et de diagnostics précoces. Une part importante de sa charge mondiale est liée à des facteurs sur lesquels il est possible d’agir. Comprendre leur poids réel permet de repenser la prévention à l’échelle des populations.
- [Obésité : Que se passe-t-il après l’arrêt des incrétino-mimétiques ?](https://sci-sport.com/obesite-que-se-passe-t-il-apres-arret-des-incretino-mimetiques-267/): Les médicaments amaigrissants permettent des pertes de poids importantes à court terme. Mais ce qui se passe après l’arrêt du traitement reste souvent flou. Comprendre la dynamique pondérale est essentiel pour évaluer leur véritable impact sur la santé à long terme.
- [Effets du curl incliné et du curl au pupitre sur l’hypertrophie régionale et la force](https://sci-sport.com/effets-du-curl-incline-et-du-curl-au-pupitre-sur-lhypertrophie-regionale-et-la-force-266/): En musculation, tous les exercices ne sollicitent pas un muscle de la même manière. La position articulaire et la longueur à laquelle le muscle est entraîné peuvent influencer sa croissance. Comprendre ces mécanismes permet d’affiner le choix des exercices au-delà des habitudes.
- [La musculation peut-elle remodeler le microbiote intestinal ?](https://sci-sport.com/la-musculation-peut-elle-remodeler-le-microbiote-intestinal-265/): Le microbiote intestinal est devenu un acteur central de la santé métabolique et du vieillissement. Si l’endurance est souvent mise en avant pour le moduler, le rôle de l’entraînement en force reste plus flou. Explorer ce lien permet de mieux comprendre comment le muscle dialogue avec l’intestin.
- [Consommation d’alcool et risque de démence](https://sci-sport.com/consommation-alcool-et-risque-de-demence-264/): La relation entre alcool et santé cérébrale fait débat depuis des années. Entre idées reçues, résultats contradictoires et messages parfois rassurants, il devient essentiel de comprendre ce que la science permet réellement de dire sur l’alcool et le vieillissement du cerveau.
- [L’exercice et le vieillissement biologique : ce que nous disent les télomères](https://sci-sport.com/exercice-et-vieillissement-biologique-ce-que-nous-disent-les-telomeres-263/): Le vieillissement n’est pas uniquement une question d’âge : nos cellules évoluent en permanence sous l’influence de notre mode de vie. Découvrir comment l’exercice interagit avec ces mécanismes permet de mieux comprendre ce qui façonne notre longévité.
- [Influence de la musculation sur la longueur des télomères](https://sci-sport.com/influence-de-la-musculation-sur-la-longueur-des-telomeres-262/): La longueur des télomères reflète notre vieillissement cellulaire et la capacité de nos tissus à se régénérer. Si les exercices d’endurance ont montré leur intérêt, une interrogation persiste : l’entraînement musculaire pourrait-il lui aussi participer à la protection de cette horloge biologique ?
- [Santé cérébrale : Rôle neuroprotecteur de la musculation](https://sci-sport.com/sante-cerebrale-role-neuroprotecteur-de-la-musculation-261/): La musculation ne protège pas uniquement le système musculo-squelettique : elle agit directement sur les mécanismes du vieillissement cérébral. En réduisant l’inflammation, en améliorant le flux sanguin cérébral et en renforçant la neuroplasticité, elle pourrait être un levier majeur pour prévenir le déclin cognitif.
- [L’effet de l’entraînement basé sur la vitesse sur les performances](https://sci-sport.com/effet-entrainement-base-sur-la-vitesse-sur-les-performances-260/): Et si la vitesse d’exécution était la clé d’un entraînement plus efficace ? Le Velocity-Based Training permet d’ajuster les charges en temps réel selon la forme du jour. Mais cette méthode améliore-t-elle réellement les performances ?
- [Caféine et performance neuromusculaire en powerlifting : avantage réel ?](https://sci-sport.com/cafeine-et-performance-neuromusculaire-en-powerlifting-avantage-reel-259/): La caféine est la substance ergogène la plus utilisée dans le sport. Stimulant du système nerveux central, elle améliore la vigilance, la tolérance à la douleur et l’excitabilité musculaire. Mais quel est son impact réel sur la force et la puissance, notamment en powerlifting ?
- [Suppléments alimentaires et longévité, que prennent les centenaires chinois ?](https://sci-sport.com/supplements-alimentaires-et-longevite-que-prennent-les-centenaires-chinois/): Les centenaires utilisent-ils des suppléments pour vivre plus longtemps ? Cette étude menée sur près de 3 000 chinois âgés de plus de 100 ans révèle des habitudes surprenantes et remet en question le rôle réel des compléments dans la longévité.
- [Tour de taille, activité physique et risque de cancer](https://sci-sport.com/tour-de-taille-activite-physique-et-risque-de-cancer-257/): Peut-on compenser les effets d’un tour de taille trop élevé par une activité physique régulière ? Ou inversement, être protégé du cancer lorsqu’on est mince mais sédentaire ?
- [Effet de différents types d’exercices sur la densité minérale osseuse chez les femmes ménopausées](https://sci-sport.com/effet-de-differents-types-exercices-sur-la-densite-minerale-osseuse-chez-les-femmes-menopausees-256/): La ménopause accélère la perte osseuse et accroît le risque d’ostéoporose. Mais toutes les formes d’exercice sont-elles équivalentes pour protéger la densité minérale osseuse ? Quelles pratiques physiques sont les plus efficaces pour préserver la santé du squelette ?
- [Zone 2 : l’intensité “idéale” ? Mythe ou réalité scientifique](https://sci-sport.com/zone-2-intensite-ideale-mythe-ou-realite-scientifique-255/): La Zone 2 est-elle vraiment l’intensité d’entraînement idéale pour booster la santé mitochondriale et brûler plus de graisses ? Ou ses effets sont-ils surestimés face à d’autres méthodes plus intenses ?
- [Hypertrophie des épaules grâce aux élévations latérales : haltères ou poulie ?](https://sci-sport.com/hypertrophie-epaules-elevations-laterales-halteres-ou-poulie-253/): Les élévations latérales sont incontournables pour cibler le deltoïde moyen, mais faut-il privilégier les haltères ou la poulie pour maximiser l’hypertrophie ? Ces deux variantes induisent-elles vraiment les mêmes adaptations musculaires ?
- [Combien de pas par jour faut-il vraiment faire ?](https://sci-sport.com/combien-de-pas-par-jour-faut-il-vraiment-faire-252/): Le nombre de pas que nous faisons chaque jour influence-t-il réellement notre santé, notre espérance de vie ou notre risque de maladie ? À partir de quel seuil ces effets deviennent-ils visibles… et faut-il vraiment viser les fameux 10 000 pas ?
- [Effets d’étirements statiques sur la force et l’hypertrophie musculaires](https://sci-sport.com/effets-detirements-statiques-sur-la-force-et-lhypertrophie-musculaires-251/): Les étirements statiques sont principalement associés à l'amélioration de la souplesse et de la mobilité articulaire, mais ils pourraient également avoir un impact sur le développement de la force et de l'hypertrophie musculaires. Mais peuvent-ils rivaliser avec l'entraînement de musculation traditionnel ?
- [Sommeil & Santé : Régularité vs. Durée](https://sci-sport.com/sommeil-sante-regularite-versus-duree-250/): Un sommeil d’une durée adéquate est important pour une santé et une longévité optimale, mais de nouvelles données montrent que la régularité du sommeil pourrait être encore plus importante. Qu’en est-il vraiment ?
- [Perte de poids : Diète vs. Traitement médicamenteux](https://sci-sport.com/perte-de-poids-diete-vs-traitement-medicamenteux-249/): Face à l'augmentation alarmante de la prévalence du surpoids et de l'obésité, et à leurs conséquences sur la santé, quelle est l'efficacité de certaines interventions alimentaires face aux traitements médicamenteux sur la perte de poids ?
- [Optimiser l’usage de l’occlusion vasculaire en musculation](https://sci-sport.com/optimiser-usage-occlusion-vasculaire-musculation-248/): L'entraînement avec occlusion vasculaire est une alternative efficace pour utiliser des charges légères et obtenir les mêmes bénéfices en force et en hypertrophie musculaires qu'avec un entraînement traditionnel. Mais existe-t-il un protocole optimal ?
- [La position des avant-bras influence-t-elle le recrutement des triceps ?](https://sci-sport.com/la-position-des-avant-bras-influence-t-elle-le-recrutement-des-triceps-247/): Lors de la pronation/supination de l'avant-bras, le radius effectue une rotation sur lui-même. Ce mouvement osseux ne devrait pas influencer le bras de levier interne du triceps qui s'insère sur l'ulna… Mais est-ce vraiment le cas ?
- [Santé cérébrale : Une association avec le niveau de masse grasse ?](https://sci-sport.com/sante-cerebrale-association-avec-niveau-masse-grasse-246/): Les changements cérébraux liés au vieillissement incluent une diminution du volume de matière grise qui serait influencée directement par notre niveau d'activité physique et notre composition corporelle. Ces facteurs peuvent-ils ralentir le vieillissement cérébral et améliorer la santé cognitive à long terme ?
- [BCAA en supplément : Utile ou pas ?](https://sci-sport.com/bcaa-en-supplement-utile-ou-pas-245/): La popularité des BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) repose principalement sur le fait qu'ils stimuleraient la synthèse protéique musculaire et diminueraient la protéolyse, promulguant ainsi une balance protéique nette positive. Mais qu'en est-il vraiment ?
- [Hypertrophie musculaire : quels sont les mécanismes qui nous freinent ?](https://sci-sport.com/hypertrophie-musculaire-quels-sont-les-mecanismes-qui-nous-freinent-244/): Il est suggéré que l'homme disposerait d'un certain potentiel dans sa capacité à faire grossir ses muscles squelettiques. Toutefois, si ce plateau existe, outre les prédispositions génétiques, existent-ils d'autres facteurs physiologiques qui freinent nos gains musculaires ?
- [La créatine et ses mythes : qu’en dit la science ?](https://sci-sport.com/la-creatine-et-ses-mythes-que-dit-la-science-243/): Dans le milieu du fitness, il n'est pas toujours facile de tirer le vrai du faux. Et la créatine est victime de son succès. Qu'il s'agisse de craintes injustifiées concernant sa sécurité ou de malentendus sur ses effets, la créatine est souvent diabolisée et l'objet d'informations erronées.
- [Créatine et santé cérébrale :Bénéfices cognitifs et neurologiques](https://sci-sport.com/creatine-et-sante-cerebrale-benefices-cognitifs-et-neurologiques-242/): La créatine est majoritairement associée à l'améliorer des performances athlétiques et à la croissance musculaire. Cependant, de récentes explorations scientifiques ont mis en lumière un aspect différent, mais tout aussi important, de ce supplément bien connu : son impact sur la santé cérébrale.
- [Musculation : Dose minimale pour améliorer sa santé](https://sci-sport.com/musculation-dose-minimale-pour-ameliorer-sante-241/):  Une activité de renforcement musculaire est notamment recommandée pour ses bienfaits sur notre santé. Toutefois, le manque de temps est la raison principale évoquée lorsqu'il est question de faire du sport. Existe-t-il une dose minimale qui permettrait d'obtenir tout de même quelques bénéfices ?
- [Évolution de la force musculaire avec l’âge en powerlifting](https://sci-sport.com/evolution-force-musculaire-age-powerlifting-240/): Considérée comme un facteur de longévité, la force musculaire diminuerait avec l'âge. Les doses minimales recommandées et les études longitudinales relativement courtes ne permettent pas de connaître l'évolution réelle de la force au cours de la vie. L'étude des powerlifteurs permet d'en savoir plus.
- [Hypertrophie des fessiers : Hip thrust ou squat parallèle ?](https://sci-sport.com/hypertrophie-des-fessiers-hip-thrust-ou-squat-parallele-239/): Le squat a toujours été réputé comme un exercice roi pour développer la musculature des membres inférieurs, notamment les fessiers. Pourtant, depuis quelques années, le hip thrust semble lui avoir pris sa place. Mais est-ce justifié ?
- [Effets de la périodisation de l’intensité et du volume sur la force et l’hypertrophie](https://sci-sport.com/effets-periodisation-intensite-volume-force-hypertrophie-238/): En musculation, l'efficacité des diverses méthodes de périodisation du volume et de l'intensité pour booster la force et l'hypertrophie musculaires est au cœur des débats. Une stratégie se démarque-t-elle, surtout pour les pratiquants avancés ? La périodisation est-elle essentielle à l'optimisation de l'hypertrophie ?
- [Aliments ultra-transformés et Cancer](https://sci-sport.com/aliments-ultra-transformes-cancer-237/): La consommation d’aliments ultra-transformés a explosé ces vingt dernières années et son lien de causalité avec les maladies cardiovasculaires est avéré. Aujourd'hui, une nouvelle interrogation se pose : quel est son lien avec le cancer, désormais première cause de mortalité dans les pays à revenus élevés ?
- [Valgus du genou : quelle est l’efficacité des mini-bandes élastiques ?](https://sci-sport.com/valgus-genou-quelle-efficacite-mini-bandes-elastiques-236/): Depuis quelques années, l'utilisation d'une mini-bande élastique autour des cuisses est proposée pour réduire le valgus du genou observé dans des mouvements comme le squat en exagérant le mouvement du genou et en améliorant le contrôle moteur. Mais quelle est réellement l'efficacité de cette technique ?
- [Congestion & Hypertrophie musculaire](https://sci-sport.com/congestion-et-hypertrophie-musculaire-235/): La congestion musculaire, et par extrapolation le gonflement cellulaire, stimule la synthèse protéique, mais son impact à long terme sur l'hypertrophie reste à élucider. Communément liée à l'entraînement avec charges légères, une question se pose : quelle est son influence sous des charges plus lourdes ?
- [Perte de masse grasse : HIIT ou MICT ?](https://sci-sport.com/perte-de-masse-grasse-hiit-ou-mict-234/): Le surpoids et l'obésité, touchant plus d'un tiers de la population mondiale, sont de véritables défis sanitaires. Alors que la diète et l'exercice constituent des solutions essentielles, une question se pose : HIIT ou MICT, quelle est la meilleure méthode pour optimiser l'oxydation des graisses pour ces individus ?
- [Entraînement combiné : Le cardio affecte-t-il les gains de masse et de force musculaires ?](https://sci-sport.com/entrainement-combine-le-cardio-affecte-t-il-les-gains-de-masse-et-de-force-musculaires-233/): L'entraînement combiné allie cardio et musculation. Sur le papier, il semble parfait pour développer les qualités d’endurance cardiovasculaire et de force musculaire. Toutefois, il est souvent dit que trop d'endurance pourrait limiter les gains musculaires. Est-ce vraiment le cas ?
- [Masse grasse viscérale : Exercice vs. Restriction calorique](https://sci-sport.com/masse-grasse-viscerale-exercice-vs-restriction-calorique-232-php/): Bien que l'IMC soit utilisé pour classifier le surpoids et l’obésité, la masse grasse viscérale est un indicateur plus précis pour les risques de maladies cardiométaboliques. Mais de l’exercice physique ou de la restriction calorique, quelle méthode permet la plus grande perte ?
- [Musculation et amélioration de la mobilité articulaire](https://sci-sport.com/musculation-et-amelioration-de-la-mobilite-articulaire-231-php/): Les étirements sont souvent critiqués pour impacter négativement la performance. Pourtant, ils sont souvent nécessaires pour améliorer l'amplitude mouvement articulaire. La musculation émerge comme alternative pour améliorer la mobilité articulaire, mais est-elle aussi efficace que les étirements ?
- [Effets des drop sets sur l’hypertrophie musculaire](https://sci-sport.com/effets-des-drop-sets-sur-hypertrophie-musculaire-230/): Le Drop Set est une technique très populaire en musculation. Elle consiste à faire des séries jusqu'à l'échec à une charge donnée, à réduire la charge et à poursuivre immédiatement la série avec autant de répétitions que possible. L'objectif étant de maximiser le recrutement des unités motrices. Mais les gains en hypertrophie sont-ils meilleurs par rapport à des séries traditionnelles ?
- [Caféine : Consommation quotidienne et performance](https://sci-sport.com/cafeine-consommation-quotidienne-et-performance-229/): Sans être considérée dopante, la caféine est reconnue pour ses effets ergogéniques lorsqu'elle est prise avant un effort. Toutefois, lorsque sa consommation est quotidienne, l'impact sur les performances physiques est-il le même ?
- [Force & hypertrophie : Charges libres ou machines ?](https://sci-sport.com/force-hypertrophie-charges-libres-ou-machines-228/): Dans la recherche de force et d'hypertrophie, les charges libres sont souvent considérées supérieures aux machines car elles impliqueraient une plus grande activation des agonistes/synergistes et elles permettraient également de solliciter beaucoup plus les muscles du tronc. Mais est-ce vraiment le cas ?
- [Prise de masse musculaire : les protéines animales sont-elles supérieures aux protéines végétales ?](https://sci-sport.com/prise-de-masse-musculaire-les-proteines-animales-sont-elles-superieures-aux-proteines-vegetales/): Les protéines d'origine végétale sont souvent considérées "inférieures" aux protéines d'origine animale. Elles stimuleraient un taux de synthèse protéique myofibrillaire inférieur et elles ne permettraient pas de soutenir une aussi bonne hypertrophie sur le long-terme… Mais est-ce vraiment le cas ?

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## Chapitres
- [Comment entraîner les abdominaux](https://sci-sport.com/chapitres/comment-entrainer-les-abdominaux/)
- [Qu’est-ce que la titine a de si particulier ?](https://sci-sport.com/chapitres/quest-ce-que-la-titine-a-de-si-particulier/)
- [La relation Moment de force – Angle Articulaire](https://sci-sport.com/chapitres/la-relation-moment-de-force-angle-articulaire/)
- [La relation Tension -Longueur du muscle](https://sci-sport.com/chapitres/la-relation-tension-longueur-du-muscle/)
- [La relation Tension – Longueur d’une fibre isolée](https://sci-sport.com/chapitres/la-relation-tension-longueur-dune-fibre-isolee/): La relation Tension – Longueur isométrique est générée en stimulant maximalement une fibre musculaire unique à différentes longueurs et en mesurant les forces produites. Dans cette situation, la vitesse est maintenue constante à 0 et la stimulation est constante à des niveaux maximaux.
- [Travail, puissance & énergie](https://sci-sport.com/chapitres/travail-puissance-energie/): La méthode fondamentale pour analyser les caractéristiques cinétiques d'un corps est basée sur les équations du mouvement qui sont la représentation mathématique de la seconde loi de Newton. En utilisant les équations du mouvement, il est possible de déterminer l'accélération. Dans certains cas, particulièrement quand les forces impliquées ne sont pas constantes, utiliser les équations du mouvement peut être compliqué. Dans ce cas, des méthodes alternatives basées sur les concepts de travail et d'énergie ont été développées. Ces méthodes sont également dérivées des lois de Newton et peuvent être appliquées pour analyser les forces, les vélocités et les déplacements impliqués dans des systèmes relativement complexes sans avoir besoin des équations du mouvement.
- [Étudier le mouvement linéaire sous accélération constante](https://sci-sport.com/chapitres/etudier-le-mouvement-lineaire-sous-acceleration-constante/)

## Quiz
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