{"id":91038,"date":"2011-11-29T06:20:00","date_gmt":"2011-11-29T05:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/effet-de-la-potentialisation-par-post-activation-sur-le-depart-en-natation-015\/"},"modified":"2025-05-06T11:38:32","modified_gmt":"2025-05-06T09:38:32","slug":"effect-of-post-activation-potentiation-on-swimming-start-015","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/effect-of-post-activation-potentiation-on-swimming-start-015\/","title":{"rendered":"Effect of post-activation potentiation on swimming start"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ffnatation.fr\/webffn\/index.php\" rel=\"noopener\">natation<\/a>, lors d&#8217;\u00e9preuves de sprint tel que le 50m Nage libre, la phase de d\u00e9part (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, le temps mesur\u00e9 sur les 15 premiers m\u00e8tres) contribuerait \u00e0 plus de 30% de la performance totale. De plus, il existe une forte corr\u00e9lation entre le temps sur les 15 premiers m\u00e8tres et la puissance maximale produite par les membres inf\u00e9rieurs. Ce qui peut laisser penser qu&#8217;un travail en puissance des membres inf\u00e9rieurs permettrait un gain sur le d\u00e9part.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image_55732a-ad .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image_55732a-ad\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"702\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1501.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-84086\" srcset=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1501.jpg 480w, https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1501-205x300.jpg 205w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><figcaption><strong>Figure 1.<\/strong>\u00a0Position de d\u00e9part en natation sur les anciens mod\u00e8les de plots.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe de nombreux protocoles pour am\u00e9liorer la production de puissance. Parmi eux, une m\u00e9thode tr\u00e8s utilis\u00e9e est celle dite de contraste : il s&#8217;agit de travailler contre une r\u00e9sistance lourde (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, &gt; 80% du&nbsp;1RM) puis d&#8217;encha\u00eener le travail avec une r\u00e9sistance l\u00e9g\u00e8re (<em><abbr title=\"'exempli gratia' (Latin) signifie 'par exemple'\">e.g.<\/abbr><\/em>, poids de corps).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le principe physiologique qui sous-tend cette technique est appel\u00e9 la potentialisation par post-activation (PAP, pour Postactivation Potentiation en anglais). Pour expliquer au mieux ce principe un certain nombre de pr\u00e9-requis sont n\u00e9cessaires et nous consacrerons prochainement \u00e0 ce sujet un dossier complet. Cependant, pour faire simple, la performance \u00e0 charge l\u00e9g\u00e8re est am\u00e9lior\u00e9e significativement apr\u00e8s un stimulus PAP, sur les m\u00eames groupes musculaires. Par exemple, une s\u00e9rie de squat r\u00e9alis\u00e9e \u00e0 plus de 80% du&nbsp;1RM&nbsp;permettra d&#8217;am\u00e9liorer la performance lors d&#8217;un saut vertical qui sera effectu\u00e9 dans les minutes qui suivront. N\u00e9anmoins, ce ph\u00e9nom\u00e8ne est d\u00e9pendant de nombreux param\u00e8tres, et notamment du temps de r\u00e9cup\u00e9ration entre le stimulus PAP et le mouvement \u00e0 charge l\u00e9g\u00e8re&#8230;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&#8217;\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 2011, une \u00e9quipe de chercheurs anglais de la Swansea University a voulu d\u00e9terminer chez des nageurs de niveau international (sp\u00e9cialit\u00e9 Sprint) quel \u00e9tait le temps de r\u00e9cup\u00e9ration optimale pour des b\u00e9n\u00e9fices maximaux apr\u00e8s un stimulus PAP et quels \u00e9taient les effets d&#8217;un stimulus PAP sur les 15 premiers m\u00e8tres en comparaison \u00e0 leur \u00e9chauffement traditionnel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour cela, 9 nageurs de niveau international (7 hommes et 2 femmes) ont particip\u00e9 \u00e0 cette \u00e9tude. Le protocole exp\u00e9rimental s&#8217;est d\u00e9roul\u00e9 sur 3 sessions, chacune espac\u00e9e d&#8217;au minimum 48 heures :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Session 1 :<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans un premier temps, les nageurs ont effectu\u00e9 un saut\u00a0CMJ\u00a0seul. Puis ils ont r\u00e9alis\u00e9 1 s\u00e9rie de 3 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 87% de leur\u00a01RM\u00a0en squat avant d&#8217;effectuer des\u00a0CMJ\u00a0apr\u00e8s 15s, 4, 8, 12 et 16 minutes. (Fig. 2). Cette session permettait de d\u00e9terminer individuellement le temps de r\u00e9cup\u00e9ration optimale pour observer une am\u00e9lioration.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image_a8b4b4-e5 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image_a8b4b4-e5\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"392\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1502.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-84088\" srcset=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1502.jpg 480w, https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1502-300x245.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><figcaption><strong>Figure 2.<\/strong>\u00a0Exercice de Squat.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour comparer les performances, les sauts \u00e9taient effectu\u00e9es sur une plateforme de force, ce qui permettait de calculer la puissance maximale produite et la hauteur de saut. Ainsi, il \u00e9tait possible de comparer ces param\u00e8tres lors du saut effectu\u00e9 avant le stimulus PAP et les sauts effectu\u00e9s apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sessions 2 et 3 :<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les nageurs ont effectu\u00e9 un d\u00e9part et les 15 premiers m\u00e8tres dans les conditions d&#8217;un sprint de 50m Nage Libre. Ce d\u00e9part \u00e9tait pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 soit de <a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1503.webp\" data-type=\"attachment\" data-id=\"84095\">leur\u00a0\u00e9chauffement traditionnel sp\u00e9cifique<\/a>\u00a0soit d&#8217;une 1 s\u00e9rie de 3 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 87% de leur\u00a01RM\u00a0en squat. Le temps de r\u00e9cup\u00e9ration optimale entre le stimulus PAP et le d\u00e9part d\u00e9termin\u00e9 lors de la session 1 \u00e9tait utilis\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour comparer les d\u00e9parts, un syst\u00e8me vid\u00e9o permettait de mesurer le temps au 15m. Et unes plateforme de force \u00e9tait plac\u00e9e sur le plot de d\u00e9part de mani\u00e8re \u00e0 enregistrer les forces verticales et horizontales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9sultats &amp; Analyses<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concernant le temps de r\u00e9cup\u00e9ration optimale apr\u00e8s un stimulus PAP, les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude ont montr\u00e9 que pour tous les nageurs de ce groupe, le temps pour am\u00e9liorer la performance lors d&#8217;un CMJ \u00e9tait de 8 minutes apr\u00e8s 1 s\u00e9rie de 3 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 87% du&nbsp;1RM&nbsp;en squat.&nbsp;<strong>Apr\u00e8s 8 minutes, la puissance maximale et la hauteur de saut \u00e9taient significativement sup\u00e9rieures \u00e0 celles du saut r\u00e9alis\u00e9 avant le stimulus PAP<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concernant le d\u00e9part de comp\u00e9tition, les chercheurs n&#8217;ont observ\u00e9&nbsp;<strong>aucune diff\u00e9rence significative entre le temps sur 15m apr\u00e8s un \u00e9chauffement traditionnel sp\u00e9cifique et le temps sur 15m apr\u00e8s 1 s\u00e9rie de 3 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 87% du&nbsp;<abbr title=\"1 R\u00e9p\u00e9tition Maximale\">1RM<\/abbr>&nbsp;en squat<\/strong>. Au niveau des forces verticales et horizontales appliqu\u00e9es sur le plot de d\u00e9part, il y avait un gain significatif apr\u00e8s le stimulus PAP, mais cela ne s&#8217;est pas traduit par un gain de temps.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image_9f3a72-35 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image_9f3a72-35\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"500\" height=\"333\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1504.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-84090\" srcset=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1504.jpg 500w, https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/a1504-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption><strong>Figure 3.<\/strong>\u00a0Nouveau plot de d\u00e9part en natation approuv\u00e9e par la FINA. Source image\u00a0<a href=\"https:\/\/www.omegawatches.com\/press\/press-release-detail\/1201?tx_ttnews[pointer]=15\" rel=\"noopener\">www.omegawatches.com<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette \u00e9tude montre comment il est possible de d\u00e9terminer individuellement le temps de r\u00e9cup\u00e9ration optimale apr\u00e8s un stimulus PAP. M\u00eame s&#8217;il n&#8217;existe pas de diff\u00e9rence concernant le temps sur 15m,&nbsp;<strong>il est int\u00e9ressant de noter qu&#8217;une s\u00e9rie de squat \u00e0 plus de 80% du&nbsp;<abbr title=\"1 R\u00e9p\u00e9tition Maximale\">1RM<\/abbr>&nbsp;en guise d&#8217;\u00e9chauffement permet les m\u00eames b\u00e9n\u00e9fices qu&#8217;un \u00e9chauffement traditionnel dont le volume est nettement plus important<\/strong>. M\u00eame si les forces horizontales sont sup\u00e9rieures gr\u00e2ce au stimulus PAP, l&#8217;inclinaison de 10\u00b0 du plot de d\u00e9part ne peut pas permettre une bonne bonne application des forces au niveau des pieds. \u00c0 l&#8217;\u00e9poque o\u00f9 cette \u00e9tude a \u00e9t\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e, les nouveaux plots de d\u00e9part n&#8217;avaient pas encore \u00e9t\u00e9 mis en place par la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.fina.org\/H2O\/\" rel=\"noopener\">FINA<\/a>. Ces nouveaux plots ont la particularit\u00e9 de ressembler beaucoup plus aux starting blocks utilis\u00e9s en athl\u00e9tisme (Fig. 3). De tels plots permettent une meilleure application des forces horizontales. Il serait int\u00e9ressant d&#8217;observer leur r\u00f4le apr\u00e8s un stimulus PAP.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces r\u00e9sultats ouvrent certaines perspectives, m\u00eame il sera peut-\u00eatre difficile de mettre en place un tel protocole avant une comp\u00e9tition. Cependant, plus de recherches devraient \u00eatre men\u00e9es sur l&#8217;\u00e9chauffement. Les auteurs de cet article proposent un travail sur un \u00e9chauffement combinant \u00e0 la fois un travail aquatique sp\u00e9cifique et un travail musculaire en force.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Applications pratiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La potentialisation par post-activation (PAP) n\u00e9cessite encore un certain nombre de travaux pour comprendre son fonctionnement et surtout pour permettre une meilleure application dans la pratique. De nombreux facteurs peuvent influencer l&#8217;efficacit\u00e9 du stimulus provoquer par la PAP tels que le temps entre le stimulus PAP et la performance \u00e0 mesurer, le profil typologique musculaire de l&#8217;individu (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, le pourcentage de fibres rapides, lentes, etc.), la charge ou l&#8217;intensit\u00e9 du stimulus PAP (<em><abbr title=\"'exempli gratia' (Latin) signifie 'par exemple'\">e.g.<\/abbr><\/em>, le pourcentage du 1RM qui est utilis\u00e9, la vitesse d&#8217;\u00e9x\u00e9cution du mouvement, etc.), le type de contraction musculaire du stimulus PAP (<em><abbr title=\"'exempli gratia' (Latin) signifie 'par exemple'\">e.g.<\/abbr><\/em>, isom\u00e9trique, concentrique, excentrique, etc.) et le niveau d&#8217;entra\u00eenement des athl\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La manipulation du PAP semble \u00eatre un outil int\u00e9ressant dans les disciplines o\u00f9 des mouvements explosifs et ballistiques sont primordiaux. Toutefois,&nbsp;<strong>il est n\u00e9cessaire pour chaque entra\u00eeneur ou pr\u00e9parateur physique de proc\u00e9der par essai-erreur pour d\u00e9terminer, pour chaque athl\u00e8te, quel est le temps de r\u00e9cup\u00e9ration optimale afin d&#8217;am\u00e9liorer la performance d\u00e9sir\u00e9e<\/strong>. De nombreux protocoles sont \u00e0 tester, tous les secrets du PAP sont encore loin d&#8217;\u00eatre connus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9f\u00e9rences<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kilduff LP, Cunningham DJ, Owen NJ, West DJ, Bracken RM and Cook CJ.&nbsp;<strong>Effect of postactivation potentiation on swimming starts in international sprint swimmers.<\/strong>&nbsp;<em>J Strength Cond Res<\/em>&nbsp;25 (9) : 2418-2423, 2011.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est-il possible d&#8217;am\u00e9liorer le d\u00e9part chez des nageurs de haut-niveau en effectuant une s\u00e9rie de squat lourd en guise d&#8217;\u00e9chauffement sp\u00e9cifique ?<\/p>\n","protected":false},"author":1140,"featured_media":90205,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[326,351],"tags":[],"class_list":["post-91038","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-training"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":326,"label":"Fitness"},{"value":351,"label":"Training"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2011\/11\/couv015.avif",1024,318,false],"author_info":{"display_name":"Pierre Debraux, PhD","author_link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/author\/pierre-debrauxsci-sport-com\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":326,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":163,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":92,"filter":"raw","cat_ID":326,"category_count":92,"category_description":"","cat_name":"Fitness","category_nicename":"fitness","category_parent":0},{"term_id":351,"name":"Training","slug":"training","term_group":0,"term_taxonomy_id":188,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":34,"filter":"raw","cat_ID":351,"category_count":34,"category_description":"","cat_name":"Training","category_nicename":"training","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91038","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=91038"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/91038\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/90205"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=91038"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=91038"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=91038"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}