{"id":90366,"date":"2013-04-30T07:40:00","date_gmt":"2013-04-30T05:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/l-entrainement-avec-bandes-elastiques-permet-d-augmenter-la-densite-minerale-osseuse-074\/"},"modified":"2025-05-06T14:24:42","modified_gmt":"2025-05-06T12:24:42","slug":"training-with-elastic-bands-increases-bone-mineral-density-074","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/training-with-elastic-bands-increases-bone-mineral-density-074\/","title":{"rendered":"Training with elastic bands increases bone mineral density"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec l&#8217;\u00e2ge, la diminution de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse et l&#8217;apparition de l&#8217;ost\u00e9oporose sont de plus en plus prononc\u00e9es. Chez la femme, ces facteurs de risque sont aggrav\u00e9s avec la m\u00e9nopause (<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/articles\/017.php\">voir notre article<\/a>). La densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse (DMO) est un index de la sant\u00e9 osseuse et permet d&#8217;\u00e9valuer dans une certaine mesure les risques de fractures. Plus la DMO diminue, plus les risques de fractures deviennent \u00e9lev\u00e9s. De plus, l&#8217;absence de pratique d&#8217;une activit\u00e9 physique diminue fortement les contraintes m\u00e9caniques appliqu\u00e9es sur les os et emp\u00eache ainsi leur renforcement. En effet, la loi de Wolff stipule que l&#8217;os se forme ou se r\u00e9sorbe en fonction des contraintes m\u00e9caniques qu&#8217;il subit.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image2597_20f11b-ec .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image2597_20f11b-ec\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"383\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/a7401.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90359\"\/><figcaption><strong>Figure 1.<\/strong>&nbsp;La pratique d&#8217;une activit\u00e9 physique permet de stimuler la masse osseuse et de limiter le risque de fractures.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;esp\u00e9rance de vie augmentant, il est primordial de mieux vieillir. La perte de masse musculaire, l&#8217;augmentation de la masse grasse corporelle, et les risques de fractures accrus conduisent souvent les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 une perte d&#8217;autonomie importante. Il semble alors important de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re tout au long de la vie afin de minimiser ces probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains sites sp\u00e9cifiques sont souvent plus touch\u00e9s que d&#8217;autres. Ainsi la hanche, le col du f\u00e9mur et les vert\u00e8bres lombaires sont g\u00e9n\u00e9ralement les zones les plus fractur\u00e9es.&nbsp;<strong>Est-ce qu&#8217;un travail musculaire avec r\u00e9sistance \u00e9lastique sur une zone sp\u00e9cifique permettrait de stimuler la masse osseuse localement ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&#8217;\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, deux chercheurs de l&#8217;universit\u00e9 de l&#8217;Oregon, \u00c9tats-Unis ont \u00e9tudi\u00e9 l&#8217;impact d&#8217;un entra\u00eenement en musculation chez des femmes en pr\u00e9m\u00e9nopause selon diff\u00e9rentes modalit\u00e9s. Pour cela, 35 femmes ont particip\u00e9 \u00e0 l&#8217;\u00e9tude qui a dur\u00e9e 12 mois. Elles \u00e9taient r\u00e9parties en 3 groupes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Groupe &#8220;Bas du Corps&#8221; (n = 19):<\/strong>&nbsp;Le programme d&#8217;entra\u00eenement consistait \u00e0 r\u00e9aliser 9 s\u00e9ries de 10-12 sauts et 9 s\u00e9ries de 10-12 r\u00e9p\u00e9titions d&#8217;exercices pour le bas du corps (squats, fentes et \u00e9l\u00e9vations de mollets).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Groupe &#8220;Bas + Haut du Corps&#8221; (n = 16):<\/strong>En plus du programme pour le bas du corps, ce groupe r\u00e9alisait \u00e9galement 3 s\u00e9ries de 8-12 r\u00e9p\u00e9titions d&#8217;exercices pour le haut du corps (Tirage, pouss\u00e9e et exercices pour les bras).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Groupe Contr\u00f4le (n = 24):<\/strong>&nbsp;Les femmes de ce groupe ne pratiquait pas d&#8217;activit\u00e9s physiques.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les deux groupes d&#8217;entra\u00eenement r\u00e9alisaient 2 s\u00e9ances par semaine. Pour les exercices du bas du corps, la r\u00e9sistance \u00e9tait fournie par un gilet lest\u00e9 et exprim\u00e9e en pourcentage de la masse corporelle de chaque femme. Ainsi, au cours de l&#8217;ann\u00e9e d&#8217;\u00e9tude, la r\u00e9sistance est pass\u00e9e de 0% \u00e0 10-13% de la masse corporelle. Et pour les exercices du haut du corps, la r\u00e9sistance \u00e9tait fournie par des bandes \u00e9lastiques. Pour chaque exercice, pour d\u00e9buter, la r\u00e9sistance \u00e9tait choisie pour permettre l&#8217;ex\u00e9cution de 8 r\u00e9p\u00e9titions. Lorsque les femmes r\u00e9ussissaient \u00e0 r\u00e9aliser 12 r\u00e9p\u00e9titions, la r\u00e9sistance \u00e9tait augment\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse (DMO, en g\u00b7cm<sup>-2<\/sup>) \u00e9tait mesur\u00e9e au d\u00e9but de l&#8217;\u00e9tude, 6 mois plus tard et \u00e0 la fin de l&#8217;\u00e9tude (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, apr\u00e8s 12 mois), au niveau de la hanche, du grand trochanter, du col du f\u00e9mur et des vert\u00e8bres lombaires (L2-L4).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9sultats &amp; Analyses<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les principaux r\u00e9sultats de cette \u00e9tude montrent que&nbsp;<strong>seul le groupe qui r\u00e9alisait des exercices pour le haut du corps a stimul\u00e9 significativement la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse au niveau des vert\u00e8bres lombaires (L2-L4)<\/strong>&nbsp;(Fig. 2). Ce r\u00e9sultat d\u00e9montre qu&#8217;<strong>il est possible de stimuler localement la DMO par des exercices sp\u00e9cifiques et que la r\u00e9sistance \u00e9lastique, \u00e0 l&#8217;instar de la r\u00e9sistance gravitationnelle, permet de stimuler la formation de masse osseuse<\/strong>.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image2597_7070da-11 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image2597_7070da-11\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"450\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2013\/04\/a07402.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90363\"\/><figcaption><strong>Figure 2.<\/strong>&nbsp;Changement de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse en 12 mois.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La DMO a augment\u00e9 progressivement dans le temps laissant sugg\u00e9rer qu&#8217;elle pourrait continuer de cro\u00eetre au-del\u00e0 des 12 mois d&#8217;entra\u00eenement. De plus, ce protocole a permis de diminuer la masse grasse corporelle chez les deux groupes d&#8217;entra\u00eenement (-0.4 % chez le groupe &#8220;Bas du Corps&#8221; et -1.5 % chez le groupe &#8220;Bas + Haut du Corps&#8221;).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Applications pratiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette \u00e9tude montre une fois de plus que l&#8217;exercice physique est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 et qu&#8217;<strong>une pratique r\u00e9guli\u00e8re permettrait d&#8217;augmenter la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse et de diminuer les risques de fractures<\/strong>&nbsp;qui peuvent survenir avec l&#8217;\u00e2ge. Les \u00e9tudes observent que les populations s\u00e9dentaris\u00e9es sont g\u00e9n\u00e9ralement peu motiv\u00e9es \u00e0 se d\u00e9placer pour pratiquer une activit\u00e9 physique. Les bandes \u00e9lastiques pr\u00e9sentent une alternative int\u00e9ressante puisqu&#8217;elles permettent une intensit\u00e9 suffisante pour stimuler la masse osseuse et une multitude d&#8217;exercices sont possibles. Une pratique r\u00e9guli\u00e8re de 2 s\u00e9ances hebdomadaires impliquant un travail des principaux groupes musculaires du corps permettra d&#8217;augmenter la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et enfin, cette \u00e9tude montre qu&#8217;il est possible d&#8217;augmenter localement la DMO en fonction des exercices choisis. Il sera ainsi possible de renforcer, par exemple, la hanche, en r\u00e9alisant 10 sauts, 3 fois par semaine. Evidemment, il est important que le professionnel responsable de la prescription des exercices s&#8217;adapte en fonction du public auquel il s&#8217;adresse en terme d&#8217;ex\u00e9cution, d&#8217;intensit\u00e9, de volume et de fr\u00e9quence.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9f\u00e9rence<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Winters-Stone KM and Snow CM.&nbsp;<strong>Site-specific response of bone to exercise in premenopausal women.<\/strong>&nbsp;<em>Bone<\/em>&nbsp;39 : 1203-1209, 2006.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chez la femme, la perte de densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse augmente avec l&#8217;\u00e2ge et la m\u00e9nopause. N\u00e9anmoins une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re permet de renforcer les os. 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