{"id":90329,"date":"2014-05-06T09:22:00","date_gmt":"2014-05-06T07:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/differences-de-sollicitations-musculaires-entre-tractions-pronation-et-supination-107\/"},"modified":"2025-05-06T14:42:35","modified_gmt":"2025-05-06T12:42:35","slug":"differences-in-muscle-activity-between-pull-ups-and-chin-ups-107","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/differences-in-muscle-activity-between-pull-ups-and-chin-ups-107\/","title":{"rendered":"Differences in muscle activity between pull-ups and chin-ups"},"content":{"rendered":"<style>.kb-image9977_7bca13-c7 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image9977_7bca13-c7\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"480\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/a10706.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90317\"\/><figcaption><strong>Figure 1.<\/strong>&nbsp;Pronation et supination.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">R\u00e9aliser des tractions \u00e0 la barre fixe est un exercice tr\u00e8s commun pour le d\u00e9veloppement de la force du haut du corps. Exercice de tirage poly-articulaire et fonctionnel, il fait appel \u00e0 la coordination motrice, n\u00e9cessite un gainage du corps et demande de la force. De plus, c&#8217;est un mouvement vitale, puisque se hisser fait partie des gestes basiques comme courir et sauter qui permettent \u00e0 l&#8217;homme de survivre dans un milieu hostile. Pour toutes ces raisons, les tractions \u00e0 la barre fixe sont un des exercices les plus utilis\u00e9s comme \u00e9preuve de s\u00e9lections dans de nombreux corps de m\u00e9tiers (<em><abbr title=\"'exempli gratia' (Latin) signifie 'par exemple'\">e.g.<\/abbr><\/em>, arm\u00e9e, police, pompiers, m\u00e9tiers sportifs, etc.).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Diff\u00e9rentes variantes de traction existent. Ces variantes sont essentiellement d\u00e9pendantes de la largeur de prise et de la position des mains sur la barre. Concernant la largeur de la prise, nous vous expliquions dans un&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/articles\/la-largeur-de-prise-influence-t-elle-le-recrutement-musculaire-lors-des-tirages-verticaux-106.php\">pr\u00e9c\u00e9dent article<\/a>, qu&#8217;elle n&#8217;a que peu d&#8217;influence sur le recrutement musculaire, notamment celui des grands dorsaux. Mais concernant la position des mains (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/theorie\/001-02.php#prosup\">pronation ou supination<\/a>) (Fig. 1), m\u00eame si les pratiquants ressentent imm\u00e9diatement une diff\u00e9rence de difficult\u00e9 entre ces deux versions,&nbsp;<strong>il serait int\u00e9ressant de comprendre comment la sollicitation musculaire varie en fonction de la prise<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L&#8217;\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Ainsi, une \u00e9quipe de chercheurs am\u00e9ricains de la clinique Mayo s&#8217;est int\u00e9ress\u00e9e \u00e0 la sollicitation musculaire durant 3 variantes de tractions : pronation (Fig. 2), supination (Fig. 3) et avec rotation durant la phase concentrique gr\u00e2ce au syst\u00e8me Perfect-Pullup<sup>TM<\/sup>&nbsp;(Fig. 4).<\/p>\n\n\n<style>.wp-block-kadence-advancedgallery .kb-gallery-type-grid.kb-gallery-id-9977_3238bd-53{margin:-5px;}.kb-gallery-type-grid.kb-gallery-id-9977_3238bd-53 .kadence-blocks-gallery-item{padding:5px;}.kb-gallery-id-9977_3238bd-53 .kadence-blocks-gallery-item .kb-gal-image-radius, .kb-gallery-id-9977_3238bd-53 .kb-slide-item .kb-gal-image-radius img{border-radius:0px 0px 0px 0px;;}.kb-gallery-id-9977_3238bd-53 .kadence-blocks-gallery-item .kadence-blocks-gallery-item-inner .kadence-blocks-gallery-item__caption{font-size:14px;color:var(--global-palette3, #1A202C);}.kb-gallery-caption-style-cover-hover.kb-gallery-id-9977_3238bd-53 .kadence-blocks-gallery-item .kadence-blocks-gallery-item-inner .kadence-blocks-gallery-item__caption, .kb-gallery-caption-style-below.kb-gallery-id-9977_3238bd-53 .kadence-blocks-gallery-item .kadence-blocks-gallery-item-inner .kadence-blocks-gallery-item__caption{background:var(--global-palette9, #ffffff);}<\/style><div class=\"kb-gallery-wrap-id-9977_3238bd-53 alignnone wp-block-kadence-advancedgallery\"><ul class=\"kb-gallery-ul kb-gallery-non-static kb-gallery-type-grid kb-gallery-id-9977_3238bd-53 kb-gallery-caption-style-below kb-gallery-filter-none\" data-image-filter=\"none\" data-item-selector=\".kadence-blocks-gallery-item\" data-lightbox-caption=\"true\" data-columns-xxl=\"3\" data-columns-xl=\"3\" data-columns-md=\"3\" data-columns-sm=\"2\" data-columns-xs=\"1\" data-columns-ss=\"1\"><li class=\"kadence-blocks-gallery-item\"><div class=\"kadence-blocks-gallery-item-inner\"><figure class=\"kb-gallery-figure kadence-blocks-gallery-item-has-caption\"><div class=\"kb-gal-image-radius\"><div class=\"kb-gallery-image-contain kadence-blocks-gallery-intrinsic kb-gallery-image-ratio-port23 kb-has-image-ratio-port23\" ><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/a10703.webp\" width=\"480\" height=\"635\" alt=\"\" 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class=\"wp-image-90324\"\/><\/div><\/div><figcaption class=\"kadence-blocks-gallery-item__caption\">Perfect-PullupTM.<\/figcaption><\/figure><\/div><\/li><\/ul><\/div>\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Pour ce protocole, 25 personnes (4 femmes et 21 hommes) ont particip\u00e9. Tous r\u00e9alisaient au moins 3 tractions compl\u00e8tes en pronation et 84% d&#8217;entre eux s&#8217;entra\u00eenaient en musculation entre 2 et 3 fois par semaine. L&#8217;\u00e9tude consistait \u00e0 placer des \u00e9lectodes de surface sur le grand dorsal, le grand pectoral, le trap\u00e8ze inf\u00e9rieur, le biceps brachial, l&#8217;infra-\u00e9pineux, les \u00e9recteurs du rachis et les obliques externes afin d&#8217;enregistrer l&#8217;activit\u00e9 \u00e9lectrique musculaire. Puis, selon une proc\u00e9dure d\u00e9finie, chaque participant testait la contraction maximale volontaire isom\u00e9trique (CMVI) pour chaque muscle observ\u00e9. Enfin, tous les sujets devaient r\u00e9aliser 3 r\u00e9p\u00e9titions de chaque type de tractions de mani\u00e8re al\u00e9atoire. Pour les tractions avec le Perfect-Pullup<sup>TM<\/sup>, ils commen\u00e7aient en position de pronation et terminaient la phase concentrique en position de supination.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9sultats &amp; Analyses<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Les principaux r\u00e9sultats de cette \u00e9tude montrent que&nbsp;<strong>pour ces 3 variantes de tractions, seul le grand pectoral, le trap\u00e8ze inf\u00e9rieur et le biceps brachial montre une diff\u00e9rence significative de recrutement (Fig. 5). Aucune diff\u00e9rence n&#8217;est observ\u00e9e pour le grand dorsal ou les \u00e9recteurs du rachis<\/strong>.Le grand pectoral et le biceps brachial sont plus sollicit\u00e9s lors des tractions supination, tandis que le trap\u00e8ze inf\u00e9rieur est plus sollicit\u00e9 lors des tractions pronation. L&#8217;\u00e9quipement Perfect-Pullup<sup>TM<\/sup>&nbsp;ne semble pas offrir un meilleur recrutement musculaire, m\u00eame si la sollicitation du grand dorsal est l\u00e9g\u00e8rement plus importante (bien que non-significative ici) que les deux autres variantes.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image9977_84c824-c3 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image9977_84c824-c3\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"451\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/a10705.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90326\"\/><figcaption><strong>Figure 5.<\/strong>&nbsp;Donn\u00e9es \u00e9lectromyographiques (EMG) de la sollicitation de diff\u00e9rents muscles en fonction du type de tractions r\u00e9alis\u00e9es. CMVI : Contraction Maximale Volontaire Isom\u00e9trique.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">La sollicitation assez importante du grand pectoral (sup\u00e9rieure \u00e0 55% pour les tractions supination) peut s&#8217;expliquer par la position du bras par rapport au tronc en d\u00e9but de phase concentrique et \u00e0 l&#8217;\u00e9tirement que le grand pectoral subit jusqu&#8217;\u00e0 ce que le bras passe l&#8217;horizontale. Les tractions supination accentuent son recrutement car les coudes sont devant le corps, donc augmentant le bras de levier alors que lors des tractions en pronation, les coudes sont plus proches du corps et l\u00e9g\u00e8rement sur le c\u00f4t\u00e9. C&#8217;est le m\u00eame principe concernant le recrutement accentu\u00e9 du biceps brachial lors des tractions supination. Concernant le trap\u00e8ze inf\u00e9rieur, lors des tractions pronation, les scapulas sont beaucoup plus tir\u00e9es vers le haut (en rotation externe) en d\u00e9but de phase concentrique. Le trap\u00e8ze inf\u00e9rieur subit donc un \u00e9tirement plus important d&#8217;o\u00f9 son recrutement significativement sup\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Applications pratiques<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">En r\u00e9sum\u00e9, cette \u00e9tude d\u00e9montre qu&#8217;il existe peu de diff\u00e9rences significatives entre les tractions supination et les tractions pronation. Aucune diff\u00e9rence n&#8217;est observ\u00e9e au niveau du grand dorsal, tandis que, logiquement, les biceps brachiaux sont plus sollicit\u00e9s lors la prise est supination et que la prise pronation permet de recruter un peu plus le trap\u00e8ze inf\u00e9rieur.&nbsp;<strong>Les principaux muscles du dos seront sollicit\u00e9s de mani\u00e8re identique et il sera ainsi possible de varier le travail de tractions selon les difficult\u00e9s rencontr\u00e9s, les blessures, etc.<\/strong>&nbsp;Bien \u00e9videmment, les tractions pronation restent le mouvement se rapprochant le plus de la grimpe naturelle puisque, dans la nature, il est tr\u00e8s rare de pouvoir surmonter un obstacle avec une prise supination.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">M\u00eame si cette \u00e9tude a test\u00e9 un mat\u00e9riel cens\u00e9 am\u00e9liorer le recrutement musculaire, elle n&#8217;est pas tout \u00e0 fait compl\u00e8te puisqu&#8217;elle occulte la prise neutre (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, les paumes de main se faisant face) et certains muscles importants. Et bien, une \u00e9tude plus ancienne a compar\u00e9 la prise neutre \u00e0 la supination, pronation, prise large devant et prise large nuque au tirage vertical \u00e0 la poulie haute. Il est possible de r\u00e9sumer les r\u00e9sultats ainsi :&nbsp;<strong>En comparaison aux tractions supination, les tractions en prise neutre ont un recrutement du grand dorsal et du grand pectoral similaire, et un recrutement du delto\u00efde post\u00e9rieur significativement sup\u00e9rieur<\/strong>. Mais notons que cette \u00e9tude de 2002 a constat\u00e9 une diff\u00e9rence significative de recrutement du grand dorsal entre les tirages prise large devant et les tirages supination. Une diff\u00e9rence qui n&#8217;est pas retrouv\u00e9e dans l&#8217;\u00e9tude pr\u00e9sent\u00e9e ici. Il serait peut-\u00eatre int\u00e9ressant de comparer plus en d\u00e9tails le tirage vertical et la traction \u00e0 la barre fixe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify wp-block-paragraph\">Ainsi,&nbsp;<strong>quelle que soit la version de tractions que vous choisissiez, vous travaillerez les grands dorsaux de mani\u00e8re \u00e9quivalente. Mais les tractions supination mettront l&#8217;accent sur les biceps brachiaux, les tractions neutre sur les delto\u00efdes post\u00e9rieurs et les tractions pronation sur les trap\u00e8zes inf\u00e9rieurs<\/strong>. Bien s\u00fbr, cette liste n&#8217;est pas exhaustive, \u00e9tant donn\u00e9 que toutes les \u00e9tudes n&#8217;\u00e9tudient pas les m\u00eames muscles et ne mesurent pas l&#8217;EMG de tous les muscles participant \u00e0 l&#8217;effort.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00e9f\u00e9rences<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Youdas JW, Amundson CL, Cicero KS, Hahn JJ, Harezlak DT and Hollman JH.&nbsp;<strong>Surface electromyographic activation patterns and elbow joint motion during a pull-up, chin-up, or perfect-pullup<sup>TM<\/sup>&nbsp;rotational exercise.<\/strong>&nbsp;<em>J Strength Cond Res<\/em>&nbsp;24 (12) : 3404-3414, 2010.<\/li>\n\n\n\n<li>Signorile JE, Zink AJ and Szwed SP.&nbsp;<strong>A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down.<\/strong>&nbsp;<em>J Strength Cond Res<\/em>&nbsp;16 (4) : 539-546, 2002.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe plusieurs fa\u00e7ons de r\u00e9aliser les tractions \u00e0 la barre fixe. Or, selon la prise des mains sur la barre, le recrutement musculaire pourrait s\u2019en trouver affect\u00e9. Quelles sont r\u00e9ellement les diff\u00e9rences ?<\/p>\n","protected":false},"author":1140,"featured_media":84918,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[326],"tags":[],"class_list":["post-90329","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":326,"label":"Fitness"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/couv107-1024x318.jpg",1024,318,true],"author_info":{"display_name":"Pierre Debraux, PhD","author_link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/author\/pierre-debrauxsci-sport-com\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":326,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":163,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":92,"filter":"raw","cat_ID":326,"category_count":92,"category_description":"","cat_name":"Fitness","category_nicename":"fitness","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90329","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1140"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90329"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90329\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84918"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90329"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90329"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90329"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}