{"id":90313,"date":"2016-11-29T08:15:00","date_gmt":"2016-11-29T07:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/influence-de-la-position-des-scapulae-et-du-bassin-lors-du-travail-de-gainage-147\/"},"modified":"2025-05-06T14:57:10","modified_gmt":"2025-05-06T12:57:10","slug":"influence-of-scapular-and-pelvic-position-during-core-training-147","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/influence-of-scapular-and-pelvic-position-during-core-training-147\/","title":{"rendered":"Influence of scapular and pelvic position during core training"},"content":{"rendered":"\n

Le gainage du tronc est d\u00e9fini comme la capacit\u00e9 du syst\u00e8me de contr\u00f4le moteur \u00e0 coordonner les structures ost\u00e9o-articulaires et musculaires pour maintenir ou r\u00e9tablir une posture ou une trajectoire du tronc quand celui-ci est soumis \u00e0 des forces internes et\/ou externes. Un bon gainage de l’ensemble tronc-bassin permet d’am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale et assure un transfert efficient des forces g\u00e9n\u00e9r\u00e9es par les membres sup\u00e9rieurs aux membres inf\u00e9rieurs, et inversement. Les \u00e9tudes montrent que ce travail est tout aussi primordial chez les sportifs \u00e0 la recherche de performance que chez des sujets s\u00e9dentaires qui souhaiteraient \u00e9viter des probl\u00e8mes au niveau du bas dos.<\/p>\n\n\n\n

Les exercices de gainage ont pour objectif le d\u00e9veloppement des patterns visant \u00e0 am\u00e9liorer la stabilit\u00e9 des structures vert\u00e9brales. La planche ventrale est un exercice de gainage classique, au poids de corps, utilis\u00e9 pour le renforcement de la sangle abdominale (transverse, oblique interne, oblique externe et droit de l’abdomen) et des muscles spinaux (notamment les \u00e9recteurs du rachis) (dont nous avons d\u00e9j\u00e0 discut\u00e9 dans un pr\u00e9cedent article<\/a>). En association avec le fascia thoraco-lombaire, la co-contraction de la sangle abdominale permet d’augmenter la pression intra-abdominale afin de fournir une stabilit\u00e9 accrue du rachis.<\/p>\n\n\n\n

L’ex\u00e9cution de cet exercice implique un alignement \u00e9paule-bassin-cheville, en appui sur les mains ou les avants-bras et sur les pieds, tout en conservant une courbure neutre de la colonne vert\u00e9brale. Toutefois, la position du bassin en ant\u00e9version ou en r\u00e9troversion joue sur l’activation musculaire du droit de l’abdomen. De plus, la position des \u00e9paules, et plus pr\u00e9cis\u00e9ment l’abduction\/adduction des scapulae peut influencer l’inclinaison du tronc. Cet exercice de gainage \u00e9tant l’un des plus pratiqu\u00e9s, il est primordial de comprendre quelle est la bonne posture \u00e0 adopter<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette probl\u00e9matique, une \u00e9quipe de chercheurs espagnols ont test\u00e9 l’exercice de la planche ventrale sous 4 conditions diff\u00e9rentes impliquant 2 positions diff\u00e9rentes des scapulae (abduction ou adduction) et 2 positions diff\u00e9rentes du bassin (ant\u00e9version ou r\u00e9troversion). Pour ce protocole, 15 personnes ont particip\u00e9 (5 femmes et 10 hommes). L’exp\u00e9rimentation consistait \u00e0 r\u00e9aliser 4 versions de la planche ventrale en 3 s\u00e9ries de 10 secondes, dans un ordre randomis\u00e9. Les variantes \u00e9taient les suivantes :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • AddAnte :<\/strong> Adduction des scapulae et Ant\u00e9version du bassin.<\/li>\n\n\n\n
  • AddRetro :<\/strong> Adduction des scapulae et R\u00e9troversion du bassin.<\/li>\n\n\n\n
  • AbdAnte :<\/strong> Abduction des scapulae et Ant\u00e9version du bassin.<\/li>\n\n\n\n
  • AbdRetro :<\/strong> Abduction des scapulae et R\u00e9troversion du bassin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Pour chaque position test\u00e9e, les exp\u00e9rimentateurs ont mesur\u00e9 la sollicitation musculaire par \u00e9lectromyographie (EMG) des muscles droit de l’abdomen, oblique externe, oblique interne et \u00e9recteurs du rachis. De plus, juste apr\u00e8s chaque s\u00e9rie, le niveau d’effort per\u00e7u (RPE) \u00e9tait collect\u00e9 aupr\u00e8s de chaque participant. Enfin, pour s’assurer du maintien des positions test\u00e9es lors de l’exp\u00e9rience, une analyse cin\u00e9matique vid\u00e9o 2D dans le plan sagittal \u00e9tait r\u00e9alis\u00e9e gr\u00e2ce \u00e0 des capteurs positionn\u00e9s sur les participants.<\/p>\n\n\n\n

    R\u00e9sultats & Analyses<\/h2>\n\n\n\n

    Les principaux r\u00e9sultats de cette \u00e9tude ont montr\u00e9 que, lors de l’exercice de la planche ventrale, la r\u00e9troversion du bassin et l’adduction des scapulae \u00e9taient associ\u00e9es \u00e0 une activation musculaire significativement sup\u00e9rieure aux autres variantes pour les muscles de la sangle abdominale et les \u00e9recteurs du rachis<\/strong>. Ces r\u00e9sultats d\u00e9montrent l’influence de la position du bassin et de celle des scapulae sur le recrutement musculaire lors d’un exercice de gainage de type planche. Ces r\u00e9sultats sont confirm\u00e9s par les donn\u00e9es RPE qui montrent un niveau d’effort per\u00e7u significativement sup\u00e9rieur pour la variante AddRetro. Voil\u00e0 pourquoi, en situation de difficult\u00e9, lors de cet exercice, les personnes ont tendance \u00e0 laisser descendre leur bassin en passant en ant\u00e9version pour limiter le travail de la sangle abdominale et \u00e0 placer leurs leurs scapulas en adduction.<\/p>\n\n\n\n

    L’influence de l’adduction\/abduction des scapulas sur la sollicitation musculaire sup\u00e9rieure des muscles de la sangle abdominale pourrait venir du fait qu’en adduction, la tension fournie par le grand dorsal est limit\u00e9e. Celui-ci \u00e9tant connect\u00e9 au fascia thoraco-lombaire, l’adduction r\u00e9duirait la tension fournie par le fascia provoquant un recrutement plus important des muscles abdominaux.<\/p>\n\n\n