{"id":90279,"date":"2012-01-31T07:52:00","date_gmt":"2012-01-31T06:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/utilisation-des-bandes-elastiques-en-squat-et-benefices-sur-la-performance-023\/"},"modified":"2025-05-06T12:03:16","modified_gmt":"2025-05-06T10:03:16","slug":"use-of-elastic-bands-in-squat-and-performance-benefits-023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/use-of-elastic-bands-in-squat-and-performance-benefits-023\/","title":{"rendered":"Use of elastic bands in squat and performance benefits"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La relation Force-Vitesse du muscle indique que l&#8217;augmentation de la vitesse de raccourcissement entra\u00eene une diminution de la production de force, et r\u00e9ciproquement. Plus simplement, si vous voulez d\u00e9velopper une force maximale, vous ne pourrez pas le faire tr\u00e8s rapidement, et si vous voulez faire un geste tr\u00e8s rapide, vous ne d\u00e9velopperez pas beaucoup de force. Cependant, dans les sports o\u00f9 les qualit\u00e9s de force et de vitesse sont li\u00e9es \u00e0 la performance, il est n\u00e9cessaire de trouver un bon compromis pour produire une force importante le plus rapidement possible (Fig. 1). Car un athl\u00e8te poss\u00e9dant un haut niveau de force peut \u00eatre incapable de d\u00e9velopper une force importante dans un temps tr\u00e8s bref.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image1734_44bf34-a8 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image1734_44bf34-a8\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"544\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/a2302.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-85937\" srcset=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/a2302.jpg 480w, https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/a2302-265x300.jpg 265w\" sizes=\"auto, (max-width: 480px) 100vw, 480px\" \/><figcaption><strong>Figure 1.<\/strong>&nbsp;Le d\u00e9part du sprint requiert un haut niveau d&#8217;explosivit\u00e9.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est alors n\u00e9cessaire d&#8217;entra\u00eener ces deux variables cin\u00e9tiques conjointement avec comme objectif d&#8217;am\u00e9liorer l&#8217;explosivit\u00e9 et la&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/lexique\/puissance.php\">puissance<\/a>. L&#8217;explosivit\u00e9 ou taux de d\u00e9veloppement de la force (RFD, en N\u00b7s<sup>-1<\/sup>&nbsp;ou en N\u00b7m\u00b7s<sup>-1<\/sup>) peut \u00eatre d\u00e9finie comme la quantit\u00e9 de force produite par seconde. Plus cette valeur sera importante, plus l&#8217;athl\u00e8te sera explosif. La puissance est le produit de la force et de la vitesse et s&#8217;exprime en Watts.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour travailler l&#8217;explosivit\u00e9 et la puissance, la consigne principale donn\u00e9es aux athl\u00e8tes durant les entra\u00eenements de musculation est de d\u00e9placer la charge le plus rapidement possible. Le seul inconv\u00e9nient de cette m\u00e9thodologie est la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration inh\u00e9rente au mouvement bien avant la fin de la phase concentrique. C&#8217;est un r\u00e9flexe qui permet une protection des articulations lorsque celles-ci arrivent en extension compl\u00e8te. Prenons l&#8217;exemple du d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, des chercheurs ont montr\u00e9 que l&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration de la barre lors de la pouss\u00e9e (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, phase concentrique) ne se faisait que sur 60% du mouvement. Ce qui implique que la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration de la barre intervient sur les derniers 40% de la trajectoire. Cela implique un stimulus sous-optimal pour les muscles agonistes vis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il existe plusieurs techniques pour palier \u00e0 ce probl\u00e8me. La premi\u00e8re consiste \u00e0 projeter la charge en fin de mouvement. Cela revient \u00e0 lancer la barre au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 ou \u00e0 sauter en fin de squat, cela n\u00e9cessite donc un mat\u00e9riel ad\u00e9quat pour assurer la s\u00e9curit\u00e9 des athl\u00e8tes. La seconde technique consiste \u00e0 utiliser une&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/dossiers\/les-bandes-elastiques-de-la-science-a-la-pratique-001.php#modal\">r\u00e9sistance variable<\/a>, commes des&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/dossiers\/les-bandes-elastiques-de-la-science-a-la-pratique-001.php\">bandes \u00e9lastiques<\/a>, par exemple. Le principe est que la r\u00e9sistance va augmenter tout au long de la phase concentrique, ce qui permettra une activation constante des muscles agonistes.&nbsp;<strong>Mais quel est l&#8217;effet sur la performance de ce type d&#8217;entra\u00eenement ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&#8217;\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, en 2009, une \u00e9quipe de chercheurs am\u00e9ricains de l&#8217;universit\u00e9 de Louisville, \u00c9tats-Unis a \u00e9tudi\u00e9 durant 12 semaines l&#8217;effet de la vitesse d&#8217;ex\u00e9cution et de la r\u00e9sistance variable avec bandes \u00e9lastiques en squat (Fig. 2) sur le d\u00e9veloppement de la force et de la puissance chez 48 athl\u00e8tes universitaires masculins (baseball, piste, football am\u00e9ricain et basketball).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tests<\/h3>\n\n\n<style>.kb-image1734_83bd0c-b3 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image1734_83bd0c-b3\"><figure class=\"alignright size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"480\" height=\"392\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/a1502.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90267\"\/><figcaption><strong>Figure 2.<\/strong>&nbsp;Squat, cuisses parall\u00e8les au sol.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avant et apr\u00e8s les 12 semaines de protocole, les athl\u00e8tes ont \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 2 tests :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mesure de la&nbsp;<strong>force maximale<\/strong>&nbsp;:&nbsp;1RM&nbsp;en Squat<\/li>\n\n\n\n<li>Mesure de la&nbsp;<strong>puissance maximale<\/strong>&nbsp;: 5 \u00d7&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/lexique\/cmj.php\">CMJ<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Protocole<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les 48 athl\u00e8tes ont \u00e9t\u00e9 assign\u00e9s al\u00e9atoirement \u00e0 3 groupes :<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Groupe &#8220;Lent&#8221; : Charge lourde &#8211; Vitesse d&#8217;ex\u00e9cution lente (0.2 &#8211; 0.4 m\u00b7s<sup>-1<\/sup>)<\/li>\n\n\n\n<li>Groupe &#8220;Rapide&#8221; : Charge l\u00e9g\u00e8re &#8211; Vitesse d&#8217;ex\u00e9cution rapide (0.6 &#8211; 0.8 m\u00b7s<sup>-1<\/sup>)<\/li>\n\n\n\n<li>Groupe &#8220;Rapide avec \u00e9lastiques&#8221; : 50% du&nbsp;1RM&nbsp;+ bandes \u00e9lastiques &#8211; Vitesse d&#8217;ex\u00e9cution rapide (0.6 &#8211; 0.8 m\u00b7s<sup>-1<\/sup>) (Fig. 3)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour les 3 groupes, le programme d&#8217;entra\u00eenement durant les 12 semaines \u00e9tait le m\u00eame : 2-3 s\u00e9ances de musculation par semaine \u00e0 75-85% du&nbsp;1RM&nbsp;(Squat, powercleans, soulev\u00e9 de terre, fentes et soulev\u00e9 de terre jambes tendues) et 1-2 s\u00e9ances d&#8217;exercices pliom\u00e9triques et de sprint. Seul les consignes pour le squat \u00e9taient diff\u00e9rentes entre les 3 groupes. Pour contr\u00f4ler les vitesses lors de chaque r\u00e9p\u00e9tition en squat, un capteur de d\u00e9placement \u00e9tait attach\u00e9 \u00e0 la barre et un feedback en temps r\u00e9el \u00e9tait donn\u00e9 \u00e0 l&#8217;athl\u00e8te pour qu&#8217;il sache s&#8217;il r\u00e9alisait le mouvement \u00e0 la bonne vitesse.&nbsp;<strong>Pour chaque groupe, la charge s\u00e9lectionn\u00e9e en squat correspondait \u00e0 la charge maximale que chaque athl\u00e8te pouvait d\u00e9placer \u00e0 la vitesse requise<\/strong>.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image1734_6c5a87-f5 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image1734_6c5a87-f5\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"624\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/a02305.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90269\"\/><figcaption><strong>Figure 3.<\/strong>&nbsp;Squat avec bandes \u00e9lastiques.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9sultats &amp; Analyses<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les tests statistiques ont montr\u00e9 que&nbsp;<strong>seule la diff\u00e9rence au niveau de la puissance maximale entre le groupe &#8220;Rapide avec \u00e9lastiques&#8221; et le groupe &#8220;Lent&#8221; \u00e9tait significative<\/strong>. Aucune diff\u00e9rence significative n&#8217;a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e entre les 3 groupes pour la force maximale (Table 1). Cependant, les chercheurs ont \u00e9galement d\u00e9termin\u00e9 les pourcentages moyens de progression et les effets de tailles.<\/p>\n\n\n<style>.kt-accordion-id1734_5d0067-10 .kt-accordion-inner-wrap{column-gap:var(--global-kb-gap-md, 2rem);}.kt-accordion-id1734_5d0067-10 .kt-accordion-panel-inner{border-top:1px solid var(--global-palette2, #2B6CB0);border-right:1px solid var(--global-palette2, #2B6CB0);border-bottom:1px solid var(--global-palette2, #2B6CB0);border-left:1px solid var(--global-palette2, #2B6CB0);background:var(--global-palette8, #F7FAFC);padding-top:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-right:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-bottom:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);padding-left:var(--global-kb-spacing-sm, 1.5rem);}.kt-accordion-id1734_5d0067-10 > .kt-accordion-inner-wrap > .wp-block-kadence-pane > .kt-accordion-header-wrap > .kt-blocks-accordion-header{border-top:1px solid var(--global-palette2, #2B6CB0);border-right:1px solid 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kt-accordion-block kt-pane-header-alignment-left kt-accodion-icon-style-basic kt-accodion-icon-side-right\" style=\"max-width:none\"><div class=\"kt-accordion-inner-wrap\" data-allow-multiple-open=\"false\" data-start-open=\"0\">\n<div class=\"wp-block-kadence-pane kt-accordion-pane kt-accordion-pane-1 kt-pane1734_ff359c-27\"><div class=\"kt-accordion-header-wrap\"><button class=\"kt-blocks-accordion-header kt-acccordion-button-label-show\" type=\"button\"><span class=\"kt-blocks-accordion-title-wrap\"><span class=\"kb-svg-icon-wrap kb-svg-icon-fe_alertCircle kt-btn-side-left\"><svg viewBox=\"0 0 24 24\"  fill=\"none\" stroke=\"currentColor\" stroke-width=\"2\" stroke-linecap=\"round\" stroke-linejoin=\"round\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\"  aria-hidden=\"true\"><circle cx=\"12\" cy=\"12\" r=\"10\"\/><line x1=\"12\" y1=\"8\" x2=\"12\" y2=\"12\"\/><line x1=\"12\" y1=\"16\" x2=\"12\" y2=\"16\"\/><\/svg><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-title\"><strong>Statistique : Effet de taille ?<\/strong><\/span><\/span><span class=\"kt-blocks-accordion-icon-trigger\"><\/span><\/button><\/div><div class=\"kt-accordion-panel kt-accordion-panel-hidden\"><div class=\"kt-accordion-panel-inner\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En statistique, la significativit\u00e9 repr\u00e9sente la reproductibilit\u00e9 statistique d&#8217;une \u00e9tude. Par exemple, le niveau de significativit\u00e9 \u00e0 p = 0.05 signifie que les r\u00e9sultats d&#8217;une \u00e9tude pourront \u00eatre attendus 95 fois sur 100. N\u00e9anmoins, en se basant uniquement sur la significativit\u00e9, il est possible de passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d&#8217;un effet important provoqu\u00e9 par un protocole.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si le nombre de participants est faible ou s&#8217;il existe de grandes diff\u00e9rences parmi ces participants, le risque que la diff\u00e9rence ne soit pas significative est grand. Et inversement, sur un grand nombre de personnes, une diff\u00e9rence insignifiante peut \u00eatre significative&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C&#8217;est pourquoi, il est recommand\u00e9 d&#8217;utiliser en plus de la significativit\u00e9, l&#8217;effet de taille.&nbsp;<strong>L&#8217;effet de taille permet de prendre en compte les variations parmi les individus d&#8217;une \u00e9tude et de rendre compte de l&#8217;amplitude de la diff\u00e9rence entre 2 observations<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cette \u00e9tude, bien que la diff\u00e9rence en force maximale entre les 3 groupes ne soit pas significative, le pourcentage de progression des groupes &#8220;Lent&#8221; et &#8220;Rapide avec \u00e9lastiques&#8221; est bien sup\u00e9rieur \u00e0 celui du groupe &#8220;Rapide&#8221;, qui a un effet de taille &#8220;Petit&#8221;. De la m\u00eame fa\u00e7on, pour la puissance maximale, les groupes &#8220;Rapide&#8221; et &#8220;Rapide avec \u00e9lastiques&#8221; montrent des gains nettement sup\u00e9rieurs \u00e0 ceux du groupe &#8220;Lent&#8221;. Et le groupe &#8220;Rapide avec \u00e9lastiques&#8221; a un effet de taille plus important et un pourcentage de progression plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image1734_37e8af-6c .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image1734_37e8af-6c\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"254\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/a02303.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90276\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ces r\u00e9sultats montrent que les qualit\u00e9s de force et de vitesse peuvent \u00eatre am\u00e9lior\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;entra\u00eenement avec r\u00e9sistance \u00e9lastique.<\/strong>&nbsp;L&#8217;ajout de bandes \u00e9lastiques au squat et la vitesse rapide d&#8217;ex\u00e9cution ont permis une augmentation similaire de la force maximale en comparaison au groupe qui utilisait des charges plus lourdes, et une augmentation sup\u00e9rieure de la puissance maximale en comparaison aux deux autres groupes.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image1734_29aabd-7b .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image1734_29aabd-7b\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"451\" src=\"https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2012\/01\/a02304.webp\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-90274\"\/><figcaption><strong>Figure 2.<\/strong>&nbsp;Effect sizes illustrating the neuromuscular changes that occurred after a 12-week squat protocol according to 3 modalities of different speeds and resistances. &lt;0.25: Trivial; 0.25-0.50: Small; 0.50-1.0: Moderate; &gt; 1.0: Large.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En squat, le corps humain devient m\u00e9caniquement plus fort lorsqu&#8217;il atteint la pleine extension, c&#8217;est \u00e0 dire, lorsqu&#8217;il est compl\u00e8tement debout. Avec une r\u00e9sistance \u00e9lastique, l&#8217;athl\u00e8te peut produire plus de force sur une plus longue p\u00e9riode de la phase concentrique. De plus, lors de la phase excentrique, le muscle est capable de stocker de l&#8217;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/articles\/001.php#EPE\">\u00e9nergie potentielle \u00e9lastique<\/a>, et de la restituer sous forme d&#8217;\u00e9nergie cin\u00e9tique, ce qui facilitera la phase de pouss\u00e9e, et justement, la r\u00e9sistance \u00e9lastique accentue la premi\u00e8re partie de la phase excentrique. Il est possible qu&#8217;avec l&#8217;apprentissage moteur, les athl\u00e8tes puissent apprendre \u00e0 en tirer avantage. Tous ces points sont discut\u00e9s dans notre dossier&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/dossiers\/les-bandes-elastiques-de-la-science-a-la-pratique-001.php\">&#8220;Les bandes \u00e9lastiques : De la science \u00e0 la pratique&#8221;<\/a>, et pour aller encore plus loin et approfondir le sujet, nous vous conseillons la lecture de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.amazon.fr\/Bandes-Elastiques-Scientifique-Performance-Bien-%C3%8Atre\/dp\/B07BQNMTHX\/\" rel=\"noopener\">notre livre &#8220;Les bandes \u00e9lastiques&#8221; paru aux \u00e9ditions 4Trainer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Applications pratiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;entra\u00eenement avec r\u00e9sistance \u00e9lastique semble \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique aussi bien au travail de la force qu&#8217;au travail de la vitesse. Il est \u00e9galement important de noter que durant tout le protocole, les charges du squat ont \u00e9t\u00e9 choisies en fonction de la vitesse d&#8217;ex\u00e9cution du mouvement. A vitesse \u00e9lev\u00e9e, l&#8217;ajout de bandes \u00e9lastiques a permis un meilleur gain de puissance maximale et de force maximale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En terme d&#8217;entra\u00eenement, les bandes \u00e9lastiques sont simples \u00e0 mettre en place et peu co\u00fbteuses. Leur r\u00e9sistance additionnelle doit \u00eatre en fonction du&nbsp;1RM&nbsp;de l&#8217;athl\u00e8te. Il est n\u00e9cessaire \u00e9galement de combiner les deux types de r\u00e9sistances (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, inertielle (fonte) et variable (\u00e9lastique)) pour que l&#8217;athl\u00e8te puisse travailler \u00e0 chaque phase du mouvement. En effet, en bas du mouvement, les bandes \u00e9lastiques fourniront moins ou pas du tout de r\u00e9sistance, selon comment elles auront \u00e9t\u00e9 attach\u00e9es. Enfin, il est primordial que l&#8217;entra\u00eenement avec bandes \u00e9lastiques soit de type explosif, car ralentir le mouvement dans sa phase excentrique ou concentrique serait contre-productif. L&#8217;intention de l&#8217;athl\u00e8te doit toujours \u00eatre de maximiser la vitesse d&#8217;ex\u00e9cution, en conservant une technique correcte, bien \u00e9videmment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est d&#8217;ailleurs possible que l&#8217;entra\u00eenement avec bandes \u00e9lastiques dans une optique de performance convienne mieux aux athl\u00e8tes confirm\u00e9s. En effet, les athl\u00e8tes novices en musculation pourraient ne pas profiter pleinement du b\u00e9n\u00e9fice offert par la r\u00e9sistance \u00e9lastique par manque de force et\/ou de coordination musculaire et nerveuse.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9f\u00e9rence<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rhea MR, Kenn JG and Dermody BM.&nbsp;<strong>Alterations in speed of squat movement and the use of accomodated resistance among college athletes training for power.<\/strong>&nbsp;<em>J Strength Cond Res<\/em>&nbsp;23 (9) : 2645-2650, 2009.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer une grande force le plus rapidement possible est un facteur capital dans de nombreux sports. 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