{"id":90217,"date":"2011-12-13T06:37:00","date_gmt":"2011-12-13T05:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/maintenir-la-densite-minerale-osseuse-chez-les-femmes-menopausees-grace-a-la-musculation-017\/"},"modified":"2025-05-06T11:41:33","modified_gmt":"2025-05-06T09:41:33","slug":"maintaining-bone-mineral-density-in-postmenauposal-women-through-resistance-training-17","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/maintaining-bone-mineral-density-in-postmenauposal-women-through-resistance-training-17\/","title":{"rendered":"Maintaining bone mineral density in postmenopausal women through resistance training"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le processus de vieillissement du corps humain s&#8217;accompagne d&#8217;une perte de masse musculaire (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, la sarcop\u00e9nie) et d&#8217;une diminution de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse. Ces ph\u00e9nom\u00e8nes apparaissent sans distinction chez l&#8217;homme et la femme. Cependant, pour la femme en post-m\u00e9nopause, la diminution de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse peut souvent mener \u00e0 l&#8217;ost\u00e9oporose. L&#8217;ost\u00e9oporose est une perte si importante de la masse osseuse qu&#8217;elle fragilise le squelette et augmente le risque de fractures (<em><abbr title=\"'exempli gratia' (Latin) signifie 'par exemple'\">e.g.<\/abbr><\/em>, fracture fr\u00e9quente du col du f\u00e9mur chez les femmes \u00e2g\u00e9es).<\/p>\n\n\n<style>.kb-image_7f3c8c-52 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image_7f3c8c-52\"><figure class=\"alignright size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wordpress-548099-2344337.cloudwaysapps.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/a1701.png\" alt=\"Maintenir la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 la musculation\" class=\"kb-img wp-image-1634\"\/><figcaption><strong>Figure 1.<\/strong>\u00a0Quel entra\u00eenement permet le mieux de lutter contre l&#8217;ost\u00e9oporose?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est d\u00e9sormais bien \u00e9tabli que l&#8217;activit\u00e9 physique et l&#8217;exercice sont favorables au gain de masses musculaire et osseuse. Et dans le cas des personnes \u00e2g\u00e9es, \u00e0 d\u00e9faut de les augmenter, l&#8217;exercice permet de maintenir la masse musculaire (voir notre&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/articles\/L-entrainement-en-force-permet-des-gains-plus-importants-et-plus-durables-chez-des-septuagenaires-014.php\">article<\/a>) et la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse malgr\u00e9 les effets du vieillissement. La recherche scientifique a permis de d\u00e9montrer que la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse \u00e9tait fortement associ\u00e9e aux activit\u00e9s o\u00f9 de forts impacts sont fr\u00e9quents et \u00e0 celles o\u00f9 les tensions musculaires sont \u00e9lev\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La force de la contrainte sur l&#8217;os, la vitesse \u00e0 laquelle cette contrainte est appliqu\u00e9e, sa fr\u00e9quence et sa distribution sont autant de param\u00e8tres qui affectent la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse. N\u00e9anmoins, quel param\u00e8tre est le plus important lors d&#8217;un entra\u00eenement n&#8217;est pas encore tout \u00e0 fait clair.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>L&#8217;\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 2005, une \u00e9quipe de chercheurs allemands a \u00e9tudi\u00e9 l&#8217;effet de la vitesse d&#8217;ex\u00e9cution dans un entra\u00eenement de musculation chez deux groupes de femmes en post-m\u00e9nopause pour \u00e9tudier l&#8217;influence de la vitesse \u00e0 laquelle est appliqu\u00e9e une contrainte sur le syst\u00e8me squelettique. Pour cela, 53 femmes en post-m\u00e9nopause ont particip\u00e9 \u00e0 l&#8217;\u00e9tude. Toutes ces femmes avaient d\u00e9j\u00e0 eu l&#8217;occasion de participer \u00e0 une \u00e9tude similaire 3 ans auparavant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Protocole d&#8217;entra\u00eenement :<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La dur\u00e9e de l&#8217;\u00e9tude \u00e9tait de 12 mois. Les participantes ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9parties en 2 groupes d&#8217;entra\u00eenement avec un protocole sp\u00e9cifique pour chaque groupe : un groupe &#8220;Force&#8221; (n = 28) et un groupe &#8220;Puissance&#8221; (n = 25). Le programme d&#8217;entra\u00eenement hebdomadaire pour les deux groupes \u00e9tait le suivant :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2 s\u00e9ances de musculation<\/strong>&nbsp;(env. 60 min \/ session)&nbsp;<strong>:<\/strong>&nbsp;La s\u00e9ance se composait d&#8217;un \u00e9chauffement de 20 minutes, puis d&#8217;exercices r\u00e9alis\u00e9s sur machines permettant le travail des principaux groupes musculaires du corps. Le protocole alternait 12 semaines \u00e0 intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e (70-90% du&nbsp;1RM) et 5 semaines \u00e0 intensit\u00e9 faible (50% du&nbsp;1RM). La diff\u00e9rence de protocole entre les deux groupes reposait uniquement sur la vitesse d&#8217;ex\u00e9cution de la phase concentrique des exercices r\u00e9alis\u00e9s :\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Groupe &#8220;Force&#8221; :&nbsp;4s pour la phase concentrique et 4s pour la phase excentrique<\/li>\n\n\n\n<li>Groupe &#8220;Puissance&#8221; :&nbsp;Rapide\/Explosif pour la phase concentrique et 4s pour la phase excentrique<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 s\u00e9ance &#8220;gymnastique&#8221;<\/strong>&nbsp;(env. 60 min \/ session)&nbsp;<strong>:<\/strong>&nbsp;L&#8217;objectif de ces s\u00e9ances \u00e9tait d&#8217;am\u00e9liorer la coordination, la souplesse et l&#8217;endurance.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1 s\u00e9ance \u00e0 la maison<\/strong>&nbsp;(env. 25 min \/ session)&nbsp;<strong>:<\/strong>&nbsp;Cette s\u00e9ance \u00e9tait compos\u00e9e de corde \u00e0 sauter, d&#8217;\u00e9tirements, d&#8217;exercices isom\u00e9triques et d&#8217;exercices avec&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/boutique\/index.php\">bandes \u00e9lastiques<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>NOTE :<\/strong>&nbsp;Apr\u00e8s 6 mois d&#8217;entra\u00eenement, 18 femmes du groupe &#8220;Force&#8221; et 16 femmes du groupe &#8220;Puissance&#8221; ont \u00e9t\u00e9 test\u00e9es sur une presse \u00e0 cuisse horizontale. Le test consistait \u00e0 \u00e9x\u00e9cuter 6 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 75% du&nbsp;1RM&nbsp;en respectant les vitesses d&#8217;\u00e9x\u00e9cution propres \u00e0 chaque groupe. Une plateforme de force \u00e9tait plac\u00e9e sous les pieds pour mesurer la force d\u00e9velopp\u00e9e en fonction du temps. A partir de ces mesures, les chercheurs ont d\u00e9termin\u00e9 la force relative d\u00e9velopp\u00e9e (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, le rapport en pourcentage entre la moyenne des 6 maxima et la charge d\u00e9plac\u00e9e), l&#8217;amplitude de cette force (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, le rapport en pourcentage entre la moyenne des diff\u00e9rences entre maximum et minimum sur chaque r\u00e9p\u00e9tition et la charge d\u00e9plac\u00e9e) et le taux de d\u00e9veloppement de force (<em><abbr title=\"'id est' (Latin) signifie 'c'est \u00e0 dire'\">i.e.<\/abbr><\/em>, la quantit\u00e9 de force d\u00e9velopp\u00e9e par seconde) (voir&nbsp;<a href=\"https:\/\/sci-sport.com\/articles\/img\/lightbox\/a1702.png\">Table 1<\/a>).<\/p>\n\n\n<style>.kb-image_9ee0b7-96 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image_9ee0b7-96\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wordpress-548099-2344337.cloudwaysapps.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/a1703.jpg\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-1635\" width=\"332\" height=\"483\"\/><figcaption><strong>Figure 2.<\/strong>&nbsp;Un entra\u00eenement appropri\u00e9 avec une vitesse d&#8217;\u00e9x\u00e9cution \u00e9lev\u00e9e permet de maintenir la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse tout en limitant les douleurs articulaires.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Compl\u00e9ments :<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque participante a re\u00e7u tout au long de l&#8217;\u00e9tude des compl\u00e9ments de calcium et de vitamine D pour un total journalier de 1500 mg de Calcium et 500 UI de vitamine D. Toutes les di\u00e8tes \u00e9taient contr\u00f4l\u00e9es et adapt\u00e9es \u00e0 chaque femme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mesures avant-apr\u00e8s :<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque participante a \u00e9t\u00e9 test\u00e9e au d\u00e9but de l&#8217;\u00e9tude et 12 mois apr\u00e8s. Les tests comprenaient :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Anthropom\u00e9trie :\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hauteur<\/li>\n\n\n\n<li>Masse corporelle<\/li>\n\n\n\n<li>Masse grasse<\/li>\n\n\n\n<li>Masse s\u00e8che<\/li>\n\n\n\n<li>Quantit\u00e9 d&#8217;eau dans le corps<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Mesure de la densitom\u00e9trie osseuse au niveau des&nbsp;<strong>vert\u00e8bres lombaires, du haut du f\u00e9mur et du poignet<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Force maximale isom\u00e9trique<\/li>\n\n\n\n<li>Questionnaire sur la douleur lors des entra\u00eenements<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9sultats &amp; Analyses<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les chercheurs ont donc compar\u00e9 les r\u00e9sultats des deux groupes pour comparer l&#8217;influence des deux types d&#8217;entra\u00eenement sur la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse. Sur les 53 participantes, 11 ont \u00e9t\u00e9 exclues du traitement des r\u00e9sultats, soit par manque de r\u00e9gularit\u00e9 aux entra\u00eenements ( &lt; 2 \/ semaines), soit pour cause de blessures ou maladies.&nbsp;<strong>Les mesures avant le d\u00e9but de l&#8217;\u00e9tude ont montr\u00e9 qu&#8217;il n&#8217;existait aucune diff\u00e9rence entre les deux groupes, \u00e0 tous les niveaux<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Concernant les effets de l&#8217;entra\u00eenement sur les param\u00e8tres d&#8217;ost\u00e9odensitom\u00e9trie,&nbsp;<strong>les femmes du groupe &#8220;Puissance&#8221; ont obtenu de meilleurs r\u00e9sultats que celles du groupe &#8220;Force&#8221; au niveau des vert\u00e8bres lombaires et au niveau du f\u00e9mur<\/strong>. En effet, alors que la densit\u00e9 min\u00e9rale du groupe &#8220;Puissance&#8221; a \u00e9t\u00e9 maintenue tout au long de l&#8217;\u00e9tude au niveau des vert\u00e8bres lombaires et du f\u00e9mur, la densit\u00e9 min\u00e9rale du groupe &#8220;Force&#8221; a diminu\u00e9 significativement sur ces deux sites. Comme vu dans la&nbsp;Table 1, la diff\u00e9rence de vitesse d&#8217;\u00e9x\u00e9cution lors de la phase concentrique du mouvement a permis de jouer sur diff\u00e9rents param\u00e8tres m\u00e9caniques \u00e0 la fois (Force relative d\u00e9velopp\u00e9e, amplitude relative, et taux de d\u00e9veloppement). Cependant lequel de ces param\u00e8tres est le plus important n&#8217;est pas encore clairement d\u00e9fini.<\/p>\n\n\n<style>.kb-image_9b7ba1-d8 .kb-image-has-overlay:after{opacity:0.3;}<\/style>\n<div class=\"wp-block-kadence-image kb-image_9b7ba1-d8\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wordpress-548099-2344337.cloudwaysapps.com\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/a01702-1024x182.png\" alt=\"\" class=\"kb-img wp-image-1636\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;entra\u00eenement avec une vitesse concentrique \u00e9lev\u00e9e permet un maintien de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse chez des femmes post-m\u00e9nopause. N\u00e9anmoins, un entra\u00eenement de ce type, m\u00eame avec l&#8217;utilisation de machine, peut \u00eatre probl\u00e9matique chez des personnes \u00e2g\u00e9es, puisque l&#8217;entra\u00eenement \u00e0 forte vitesse de contraction induit de plus fortes contraintes au niveau des tendons et des articulations. Pour \u00e9tudier cette possibilit\u00e9, les chercheurs avaient fait pass\u00e9 des questionnaires sur la douleur per\u00e7ue. L&#8217;intensit\u00e9 et la fr\u00e9quence des douleurs n&#8217;\u00e9taient pas diff\u00e9rentes d&#8217;un groupe \u00e0 l&#8217;autre. Apr\u00e8s 1 an, il y avait m\u00eame une tendance \u00e0 la diminution des douleurs au niveau des principales articulations chez les deux groupes. L&#8217;alternance de 12 semaines intenses et 5 semaines plus mod\u00e9r\u00e9es a \u00e9galement permis de diminuer la fatigue musculaire et nerveuse et une meilleure r\u00e9cup\u00e9ration. Il faut tout de m\u00eame noter que ces femmes avaient d\u00e9j\u00e0 particip\u00e9 \u00e0 une \u00e9tude de ce type 3 ans auparavant et qu&#8217;elles \u00e9taient d&#8217;une certaine mani\u00e8re mieux pr\u00e9par\u00e9es \u00e0 un entra\u00eenement de musculation.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Applications pratiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les r\u00e9sultats de cette \u00e9tude sont encourageants puisqu&#8217;ils d\u00e9montrent qu&#8217;il est possible de ralentir les effets n\u00e9fastes li\u00e9s \u00e0 l&#8217;\u00e2ge et aux changements hormonaux avec un mode d&#8217;entra\u00eenement appropri\u00e9. Il est cependant probl\u00e9matique de mettre en place un entra\u00eenement avec des vitesses d&#8217;\u00e9x\u00e9cution \u00e9lev\u00e9es chez des personnes qui n&#8217;ont pas l&#8217;habitude de pratiquer une activit\u00e9 physique. N\u00e9anmoins, les questionnaires sur la douleur ont permis de mettre en \u00e9vidence qu&#8217;apr\u00e8s 1 an d&#8217;entra\u00eenement, la douleur diminuait pour le groupe &#8220;Puissance&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Une mise en place progressive et adapt\u00e9e d&#8217;exercices de musculation sur machine permettrait aux femmes en post-m\u00e9nopause et aux personnes \u00e2g\u00e9es de combattre les effets du vieillissement et d&#8217;am\u00e9liorer leur forme physique tout en minimisant les douleurs que peuvent engendrer l&#8217;entra\u00eenement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>R\u00e9f\u00e9rence<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stengel SV, Kemmler W, Pintag R, Beeskow C, Weineck J, Lauber D, Kalender WA and Engelke K.&nbsp;<strong>Power training is more effective than strength training for maintaining bone mineral density in postmenopausal women.<\/strong>&nbsp;<em>J Appl Physiol<\/em>&nbsp;99 : 181-188, 2005.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;exercice physique a un impact favorable sur le squelette humain. En effet, il peut maintenir, voire augmenter, sa densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse. 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