{"id":90203,"date":"2011-11-15T09:34:00","date_gmt":"2011-11-15T07:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/l-entrainement-en-force-permet-des-gains-plus-importants-et-plus-durables-chez-des-septuagenaires-014\/"},"modified":"2025-05-06T10:20:52","modified_gmt":"2025-05-06T08:20:52","slug":"strength-training-provides-larger-more-sustainable-gains-in-seniors-014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/strength-training-provides-larger-more-sustainable-gains-in-seniors-014\/","title":{"rendered":"Strength Training provides larger, more sustainable gains in seniors"},"content":{"rendered":"\n

Le vieillissement s’accompagne g\u00e9n\u00e9ralement d’une perte de mobilit\u00e9, d’une perte de force et d’une perte de puissance musculaire. Tous ces ph\u00e9nom\u00e8nes sont des cons\u00e9quences de la perte de masse musculaire, connu \u00e9galement sous le nom de sarcop\u00e9nie. Une des causes de cette perte de masse musculaire \u00e9tant la diminution du niveau d’activit\u00e9 physique avec l’augmentation de l’\u00e2ge… (lire notre article sur le sujet<\/a>) Pour les personnes \u00e2g\u00e9es, cela se traduit par une difficult\u00e9 accrue dans les t\u00e2ches de la vie courante, telles que marcher, monter des escaliers, porter de petites charges, etc.<\/p>\n\n\n\n

De nombreuses recherches scientifiques ont mis en \u00e9vidence que l’entra\u00eenement en force permettait de contrecarrer les effets du vieillissement, ou tout du moins de les att\u00e9nuer. De plus, ce type d’entra\u00eenement permet de r\u00e9els b\u00e9n\u00e9fices pour les activit\u00e9s quotidiennes. N\u00e9anmoins, les modalit\u00e9s et l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement optimal restent encore \u00e0 d\u00e9finir, des \u00e9tudes ayant d\u00e9montr\u00e9es des gains significatifs avec un entra\u00eenement bas\u00e9 sur la puissance musculaire (r\u00e9sistance mod\u00e9r\u00e9e et vitesse \u00e9l\u00e9v\u00e9e) et avec un entrainement bas\u00e9 sur la force (r\u00e9sistance \u00e9lev\u00e9e et vitesse faible).<\/p>\n\n\n\n

Enfin, l’entra\u00eenement r\u00e9gulier d’une personne \u00e2g\u00e9e pourrait tr\u00e8s bien \u00eatre interrompu \u00e0 cause des al\u00e9as de la vie ou encore pour des raisons de sant\u00e9. Dans ce cas, il serait int\u00e9ressant de conna\u00eetre l’\u00e9volution de la force et de la mobilit\u00e9 chez des personnes \u00e2g\u00e9es apr\u00e8s la cessation de l’entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

C’est pourquoi, des chercheurs grecs de l’universit\u00e9 de Thrace ont \u00e9tudi\u00e9 l’effet du niveau d’intensit\u00e9 d’un programme de musculation de 24 semaines sur la force, la puissance et la mobilit\u00e9 de personnes \u00e2g\u00e9es. Puis ils ont observ\u00e9s ces m\u00eames param\u00e8tres apr\u00e8s la fin de l’entra\u00eenement et pendant 48 semaines.<\/p>\n\n\n\n

Pour cela, 52 hommes totalement inactifs et sans probl\u00e8mes m\u00e9dicaux, \u00e2g\u00e9s en moyenne de 70 ans, ont particip\u00e9 \u00e0 cette \u00e9tude. Ces participants ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9partis en 3 groupes :<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Groupe Contr\u00f4le (C) :<\/strong> 14 participants (qui ne font rien lors de tout le protocole<\/em>)<\/li>\n\n\n\n
  • Groupe Entra\u00eenement IM<\/abbr> (50-55% du 1RM<\/abbr>) :<\/strong> 18 participants<\/li>\n\n\n\n
  • Groupe Entra\u00eenement IE<\/abbr> (80-85% du 1RM<\/abbr>) :<\/strong> 20 participants<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Avant le d\u00e9but des 24 semaines d’entra\u00eenement, chaque participant \u00e9valuait :<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Le niveau de force maximale (i.e.<\/abbr><\/em>, 1RM) au niveau des membres sup\u00e9rieurs et inf\u00e9rieurs<\/li>\n\n\n\n
    • La puissance ana\u00e9robie lors d’un test de Wingate : sprint de 30s sur cyclo-ergom\u00e8tre.<\/li>\n\n\n\n
    • La mobilit\u00e9 lors de tests standards chronom\u00e9tr\u00e9s (marche, mont\u00e9e de marches, etc.)<\/li>\n\n\n\n
    • La masse grasse corporelle<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ces tests ont \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9s apr\u00e8s les 24 semaines d’entra\u00eenement et \u00e0 16, 32 et 48 semaines apr\u00e8s la fin de l’entra\u00eenement. \u00c0 la fin des 24 semaines du protocole, les participants devaient reprendre leur vie normale sans faire d’exercices.<\/p>\n\n\n\n

      R\u00e9sultats & Analyses<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Les tests statistiques ont montr\u00e9 qu’il n’y avait aucune diff\u00e9rence entre les 3 groupes avant le d\u00e9but du protocole, pour tous les param\u00e8tres mesur\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

      Les principaux r\u00e9sultats de cette \u00e9tude montrent que les groupes IM et IE diminuent leur masse corporelle et leur masse grasse corporelle, augmentent leur force maximale du haut et du bas du corps, augmentent leur puissance maximale lors du test de Wingate et am\u00e9liorent leur performance chronom\u00e9trique sur les tests de mobilit\u00e9. Cependant, les gains du groupe IE<\/abbr> ont \u00e9t\u00e9 significativement sup\u00e9rieurs \u00e0 ceux du groupe IM<\/abbr><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Concernant la p\u00e9riode d’arr\u00eat apr\u00e8s les 24 semaines d’entra\u00eenement, les r\u00e9sultats montrent que l’entra\u00eenement en force d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et \u00e9lev\u00e9e permet de diminuer la perte musculaire et la perte de mobilit\u00e9 chez des hommes \u00e2g\u00e9s. En effet, les gains sont maintenus au minimum 32 semaines apr\u00e8s l’arr\u00eat complet, m\u00eame s’ils diminuent peu \u00e0 peu. Cependant, les gains du groupe IE<\/abbr> sont rest\u00e9s sup\u00e9rieurs au niveau pr\u00e9liminaire, et ce jusqu’\u00e0 48 semaines apr\u00e8s l’arr\u00eat complet. De plus, m\u00eame 1 an apr\u00e8s la fin du protocole, les niveaux des diff\u00e9rents tests \u00e9taient sup\u00e9rieurs en comparaison des tests pr\u00e9liminaires<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Applications pratiques<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      L’entra\u00eenement en force permet pour des personnes \u00e2g\u00e9es de multiples gains : force, puissance et mobilit\u00e9. Il apparait que ces gains sont durables m\u00eame apr\u00e8s l’arr\u00eat total de l’entra\u00eenement. N\u00e9anmoins, cette \u00e9tude semble montrer qu’un entra\u00eenement avec une intensit\u00e9 plus \u00e9lev\u00e9e permet des gains plus \u00e9lev\u00e9s qui durent plus longtemps.<\/p>\n\n\n\n

      La prescription de ce type d’entra\u00eenement semble \u00eatre positive pour am\u00e9liorer le quotidien de personnes \u00e2g\u00e9es. Toutefois, il est n\u00e9cessaire de rappeler que des personnes s\u00e9dentaires doivent apprendre l’ex\u00e9cution parfaite des exercices et \u00eatre amen\u00e9es progressivement \u00e0 des intensit\u00e9s \u00e9lev\u00e9es. Les machines \u00e0 charges guid\u00e9es peuvent, dans ce cas pr\u00e9cis, \u00eatre une bonne alternative aux charges libres puisqu’elles permettraient une meilleure s\u00e9curit\u00e9 dans l’ex\u00e9cution des diff\u00e9rents mouvements.<\/p>\n\n\n\n

      R\u00e9f\u00e9rence<\/strong><\/h2>\n\n\n