{"id":87138,"date":"2018-01-23T07:19:00","date_gmt":"2018-01-23T06:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rolling-lizard-2tbi.flyinghost.app\/benefices-et-risques-du-crossfit\/"},"modified":"2025-05-06T15:08:54","modified_gmt":"2025-05-06T13:08:54","slug":"benefits-and-risks-of-crossfit-157","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/benefits-and-risks-of-crossfit-157\/","title":{"rendered":"Benefits and risks of CrossFit"},"content":{"rendered":"\n

Depuis plus de dix ans, l\u2019engouement pour les activit\u00e9s physiques \u00e0 haute intensit\u00e9 est devenu tr\u00e8s important. De nombreuses \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 les bienfaits sur la sant\u00e9 et la performance sportive des efforts \u00e0 haute intensit\u00e9. Parmi ces activit\u00e9s, le cross-training (c\u2019est-\u00e0-dire, le m\u00e9lange de diff\u00e9rentes activit\u00e9s physiques et de diff\u00e9rents types d\u2019effort en une seule et m\u00eame s\u00e9ance) est devenu tr\u00e8s populaire gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019apparition du CrossFit<\/a> dans les ann\u00e9es 2000.<\/p>\n\n\n\n

Avec plus de 13000 salles affili\u00e9es \u00e0 la marque, le CrossFit est aujourd\u2019hui un sport \u00e0 part enti\u00e8re. Il implique des \u00e9preuves d\u2019halt\u00e9rophilie, de gymnastique, d\u2019endurance cardio-vasculaire, et autres. Toutes ses activit\u00e9s sont m\u00e9lang\u00e9es en une s\u00e9ance (le “WOD”, Workout Of the Day<\/em>) et sont r\u00e9alis\u00e9es \u00e0 haute intensit\u00e9 avec peu ou aucune p\u00e9riode de repos. L’arriv\u00e9e de cette marque dans le milieu du fitness, et du sport de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale a g\u00e9n\u00e9r\u00e9 de forts antagonismes et le CrossFit a \u00e9t\u00e9 souvent accus\u00e9 d’\u00eatre une pratique dangereuse et inadapt\u00e9e. Mais qu’en est-il vraiment ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

L’\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n

Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, une \u00e9quipe de chercheurs am\u00e9ricains ont r\u00e9alis\u00e9 une revue syst\u00e9matique sur les b\u00e9n\u00e9fices et les risques du CrossFit comme activit\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9. Pour cela, les chercheurs ont consult\u00e9 les bases de donn\u00e9es m\u00e9dicales en cherchant les mots-cl\u00e9s “CrossFit” et “Entra\u00eenement par Intervalles \u00e0 haute-intensit\u00e9” (HIIT, en anglais). Seules les \u00e9tudes concernant le CrossFit et des pratiquants adultes \u00e9taient prises en compte. Sur 251 \u00e9tudes, seules 13 \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 retenues avec des \u00e9chantillons allant de 10 \u00e0 1393 individus. Ces \u00e9tudes tombaient dans deux cat\u00e9gories principales : celles d\u00e9crivant les b\u00e9n\u00e9fices du CrossFit et celles rapportant les taux de blessures.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sultats & Analyses<\/h2>\n\n\n\n

Taux de blessure<\/h3>\n\n\n\n

IMPORTANT :<\/strong> Pour ces \u00e9tudes, une blessure est “toute blessure survenue lors d’un entra\u00eenement emp\u00eachant l’athl\u00e8te de s’entra\u00eener, de travailler ou de participer \u00e0 une comp\u00e9tition de n’importe quelle mani\u00e8re et pour n’importe quelle p\u00e9riode de temps.”<\/p>\n\n\n\n

Quatre \u00e9tudes ont \u00e9tudi\u00e9 le taux de blessure en CrossFit. Sur 386 individus, une \u00e9tude a observ\u00e9 un taux de blessure de 19.4%, avec une fr\u00e9quence de blessures plus \u00e9lev\u00e9e pour les hommes que pour les femmes. Les blessures \u00e9taient principalement localis\u00e9es principalement au niveau des \u00e9paules, du bas du dos et des genoux. Lorsqu’un entra\u00eeneur \u00e9tait impliqu\u00e9, le taux de blessure \u00e9tait diminu\u00e9. Les m\u00eames auteurs ont fait passer un questionnaire en ligne et sur 132 r\u00e9ponses, les blessures les plus courantes \u00e9taient localis\u00e9es aux m\u00eames endroits. Les blessures au niveau de l’\u00e9paule comptaient pour 25% des blessures totales. De plus, une autre \u00e9tude a montr\u00e9 qu’une blessure pr\u00e9c\u00e9dente multipliait les chances de r\u00e9cidive par 3.75. Enfin, une \u00e9tude a observ\u00e9 le taux de blessures chez des militaires am\u00e9ricains sur une p\u00e9riode allant de 6 mois avant \u00e0 6 mois apr\u00e8s la mise en place d’un nouveau programme d’entra\u00eenement (CrossFit et Ranger Athlete Warrior). Le taux de blessures \u00e9tait similaire \u00e0 celui observ\u00e9 chez le groupe non-actif. Pour r\u00e9duire le taux de blessures, les auteurs de cette \u00e9tude ont propos\u00e9 qu’il faudrait r\u00e9duire les distances de course \u00e0 pied et augmenter le renforcement musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, une \u00e9tude publi\u00e9e r\u00e9cemment, men\u00e9e par des chercheurs hollandais, a \u00e9galement recueilli des donn\u00e9es concernant les blessures lors de la pratique du CrossFit en Hollande. Plus de 550 personnes ont r\u00e9pondu au questionnaire, et 449 questionnaires ont \u00e9t\u00e9 retenus pour analyse. Tous les questionnaires recueillis correspondaient \u00e0 un pratiquant adulte (\u00e2ge \u2265 18 ans) inscrit dans une box affili\u00e9e. Ces questionnaires ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 56.1% des athl\u00e8tes (252) s’\u00e9taient bless\u00e9s durant les 12 pr\u00e9c\u00e9dents le questionnaire, et que 15.2% (68 athl\u00e8tes) ont subi plus de 2 blessures. L\u00e0 encore, les blessures concernaient principalement les \u00e9paules (28.7%), le bas du dos (15.8%) et les genoux (8.3%). Parmi toutes ces blessures, 77.4% d’entre elles ont \u00e9t\u00e9 diagnostiqu\u00e9es par un professionnel m\u00e9dical, et 58% des blessures totales \u00e9taient dues \u00e0 une surutilisation. Le mod\u00e8le statistique issu des donn\u00e9es recueillies a mis en \u00e9vidence que la dur\u00e9e de pratique pouvait influencer le risque de blessures. Ainsi les pratiquants ayant 0 \u00e0 6 mois de pratique auraient plus de chances de se blesser que les pratiquants plus anciens. Cela peut peut-\u00eatre s’expliquer par une mont\u00e9e trop rapide en volume et\/ou en intensit\u00e9 pour un d\u00e9butant.<\/p>\n\n\n\n

Etudes comparatives<\/h3>\n\n\n\n

Concernant les \u00e9tudes comparatives, 3 \u00e9tudes ont compar\u00e9 diff\u00e9rents protocoles d’entra\u00eenement avec un entra\u00eenement de CrossFit. Une \u00e9tude a observ\u00e9 le plaisir li\u00e9 \u00e0 la pratique en comparant un groupe pratiquant un entra\u00eenement combinant endurance et musculation avec un groupe pratiquant le CrossFit. Le plaisir li\u00e9 \u00e0 la pratique \u00e9tait significativement sup\u00e9rieur pour les pratiquants de CrossFit. Probablement d\u00fb \u00e0 la diversit\u00e9 des s\u00e9ances, \u00e0 la notion de “d\u00e9fi” et \u00e0 l’effet de groupe. Une autre \u00e9tude a observ\u00e9 un stress oxydatif (un reflet de l’intensit\u00e9 de l’effort) similaire lors d’une s\u00e9ance \u00e0 haute intensit\u00e9 sur tapis roulant \u00e0 un entra\u00eenement de CrossFit.<\/p>\n\n\n\n

Enfin, durant un semestre universitaire, des chercheurs ont voulu comparer trois modes d’entra\u00eenement physique sur la forme physique (force, endurance, puissance musculaire et composition corporelle) chez 60 \u00e9tudiants : un groupe pratiquait un entra\u00eenement de musculation sous la supervision d’un entra\u00eeneur, un autre groupe pratiquait \u00e9galement un entra\u00eenement de musculation fourni par un entra\u00eeneur mais sans aucune supervision ni suivi, et le troisi\u00e8me groupe pratiquait un entra\u00eenement de CrossFit. A la fin du semestre, les chercheurs ont observ\u00e9 une am\u00e9lioration significative de la force et de la puissance musculaire pour le groupe avec entra\u00eeneur en comparaison aux deux autres groupes. Le groupe pratiquant le CrossFit a lui d\u00e9montr\u00e9 une am\u00e9lioration des diff\u00e9rentes variables mesur\u00e9es en comparaison au groupe sans supervision, mais sans gains sup\u00e9rieurs face au groupe de musculation sous supervision sur les tests propos\u00e9s. La pr\u00e9sence et le suivi d’un entra\u00eeneur jouent \u00e9norm\u00e9ment dans l’\u00e9volution de la performance. En r\u00e9alit\u00e9, ce suivi est syst\u00e9matique dans une box de CrossFit, ce qui n’est pas le cas de la plupart des salles de musculation, \u00e0 l’exception des individus payant pour un suivi personnel.<\/p>\n\n\n\n

B\u00e9n\u00e9fices physiologiques<\/h3>\n\n\n\n

Pour d\u00e9terminer les am\u00e9liorations physiologiques qu’un entra\u00eenement de CrossFit pourrait fournir \u00e0 des pratiquants de tout niveau, en 2013, une \u00e9quipe de chercheurs a observ\u00e9 l’\u00e9volution du V02MAX<\/sub> et de la composition corporelle sur 10 semaines de pratique de CrossFit chez 43 pratiquants. En 10 semaines, la masse grasse corporelle a diminu\u00e9 de 3.7% et le V02MAX<\/sub> s’est am\u00e9lior\u00e9 de 11.8-13.6%. Il est \u00e0 noter que tous les pratiquants suivaient un r\u00e9gime dit “pal\u00e9olithique” (Lire le r\u00e9sum\u00e9 complet de cette \u00e9tude<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Applications pratiques<\/h2>\n\n\n\n

Comme toute activit\u00e9 physique et sportive, le CrossFit pr\u00e9sente des risques pour le pratiquant. Mais le fait qu’il se pratique \u00e0 haute-intensit\u00e9 n’implique pas des risques plus \u00e9lev\u00e9es qu’une autre activit\u00e9<\/strong> (les risques sont similaires). Comme toujours, il est imp\u00e9ratif que le pratiquant soit encadr\u00e9 de mani\u00e8re s\u00e9rieuse car cela diminue le risque de blessures. Et dans le cas du CrossFit, il est imp\u00e9ratif pour un pratiquant de s’initier et de pratiquer dans une box affili\u00e9e, o\u00f9 un encadrement professionnel peut permettre d’adapter les exercices et l’intensit\u00e9 au niveau du pratiquant. Concernant les b\u00e9n\u00e9fices du CrossFit, sur la base des \u00e9tudes observ\u00e9es, ils semblent similaires \u00e0 ceux d’une activit\u00e9 \u00e0 haute intensit\u00e9<\/strong> pour les am\u00e9liorations du V02MAX<\/sub>, de la force musculaire, de l’endurance cardio-vasculaire et de la masse maigre corporelle.<\/p>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 cela, les \u00e9tudes sur le CrossFit sont encore trop peu nombreuses et la qualit\u00e9 scientifique de celles-ci est encore trop faible<\/strong>. La pratique \u00e9tant par essence tr\u00e8s complexe (chaque s\u00e9ance est diff\u00e9rente, aucune comp\u00e9tition ne se ressemble, mise en place permanente de nouveaux exercices), les \u00e9tudes sur le CrossFit doivent \u00eatre pr\u00e9cises et exhaustives, et r\u00e9alis\u00e9es de mani\u00e8re s\u00e9par\u00e9e avec des pratiquants d\u00e9butants et avec des pratiquants de haut-niveau, pour que l’effet d’apprentissage n’alt\u00e8re pas les r\u00e9sultats observ\u00e9s. De plus, ces \u00e9tudes doivent \u00eatre comparatives pour permettre de comparer les effets de diff\u00e9rentes activit\u00e9s physiques \u00e0 haute intensit\u00e9 avec ceux obtenus gr\u00e2ce au CrossFit.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Meyer J, Morrison J and Zuniga J. The benefits and risks of CrossFit.<\/strong> Workplace Health Saf<\/em> 65 (12) : 612-618, 2017.<\/li>\n\n\n\n
  2. Mehrab M, de Vos RJ, Kraan GA and Mathijssen NMC. Injury Incidence and Patterns Among Dutch CrossFit Athletes.<\/strong> Orthop J Sports Med<\/em> 5 (12) : 1-13, 2018.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Quatre ans apr\u00e8s la parution de la premi\u00e8re \u00e9tude analysant le taux de blessures en CrossFit, une revue syst\u00e9matique revient sur cette probl\u00e9matique en analysant les r\u00e9sultats de 13 \u00e9tudes. Que montre r\u00e9ellement cette revue ? Le CrossFit est-il si dangereux que cela ?<\/p>\n","protected":false},"author":38,"featured_media":84495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[326],"tags":[],"class_list":["post-87138","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":326,"label":"Fitness"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/sci-sport.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/couv157-1024x318.jpg",1024,318,true],"author_info":{"display_name":"Aneliya Manolova, Eng., PhD","author_link":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/author\/aneliya\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":326,"name":"Fitness","slug":"fitness","term_group":0,"term_taxonomy_id":163,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":92,"filter":"raw","cat_ID":326,"category_count":92,"category_description":"","cat_name":"Fitness","category_nicename":"fitness","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87138","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/38"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=87138"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/87138\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/84495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=87138"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=87138"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sci-sport.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=87138"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}