\u00c9lue comme premi\u00e8re tendance fitness en 2015 et comme seconde meilleure tendance en 2016 et 2017, l’entra\u00eenement au poids de corps (callisth\u00e9nie, street workout) connait une popularit\u00e9 croissante depuis plus d’une dizaine d’ann\u00e9es. L’int\u00e9r\u00eat majeur de cette variante de l’entra\u00eenement de musculation est qu’elle ne n\u00e9cessite que peu d’\u00e9quipements, voire aucun, qu’elle permet de travailler l’ensemble des groupes musculaires et qu’elle peut \u00eatre pratiqu\u00e9e n’importe o\u00f9. Pourtant, peu d’\u00e9tudes scientifiques se sont int\u00e9ress\u00e9es \u00e0 ce type d’entra\u00eenement, et les quelques \u00e9tudes qui existent sur le sujet n’ont pas observ\u00e9es de b\u00e9n\u00e9fices sur la force et la masse musculaire. Ce manque de r\u00e9sultats est principalement d\u00fb aux protocoles de progression mis en place qui impliquaient une augmentation du nombre de r\u00e9p\u00e9titions et non une augmentation de la r\u00e9sistance.<\/p>\n\n\n\n
Pour pouvoir comparer l’entra\u00eenement au poids de corps et l’entra\u00eenement de musculation traditionnel, il est en effet pr\u00e9f\u00e9rable de modifier la variable de r\u00e9sistance. Pour les exercices avec charges additionnelles (squat, d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, etc.), la variation de r\u00e9sistance est simple puisqu’il suffit d’ajouter des disques de fonte au fur et \u00e0 mesure de la progression. En revanche, pour les exercices au poids de corps, pour faire varier la r\u00e9sistance, il est n\u00e9cessaire d’utiliser des variantes plus difficiles d’un exercice donn\u00e9 pour rester dans une fourchette de r\u00e9p\u00e9titions d\u00e9finie. Dans ce cas, quel serait l’impact d’un entra\u00eenement callisth\u00e9nique sur la masse et la force musculaire en comparaison \u00e0 un entra\u00eenement de fonte ?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette question, des chercheurs am\u00e9ricains ont compar\u00e9 un entra\u00eenement aux pompes avec un entra\u00eenement au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (DC) durant 4 semaines et leurs effets sur la masse et la force musculaires. Pour cela, ils ont recrut\u00e9 23 participants, tous pratiquants mod\u00e9r\u00e9s de musculation (au moins deux s\u00e9ances de musculation depuis 2 \u00e0 6 mois), qu’ils ont r\u00e9partis al\u00e9atoirement en deux groupes : un groupe Pompes (n = 14) et un groupe DC (n = 9).<\/p>\n\n\n\n Avant le d\u00e9but du protocole exp\u00e9rimental, tous les participants r\u00e9alisaient diff\u00e9rents tests. La taille, la masse corporelle et la composition corporelle \u00e9taient mesur\u00e9es. L’\u00e9paisseur musculaire du pectoral gauche \u00e9tait mesur\u00e9e via ultrasons. La force maximale au d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (1RM) a \u00e9t\u00e9 \u00e9galement \u00e9valu\u00e9e, ainsi que le niveau de progression aux pompes (PUP) (Table 1 et Fig. 1-10), pour d\u00e9terminer le niveau de d\u00e9part de tous les participants (tous les participants ont commenc\u00e9 aux niveaux 5-7). Enfin, un test de lancer de medicine ball (5.44 kg) assis \u00e9tait \u00e9galement r\u00e9alis\u00e9 pour \u00e9valuer la puissance des membres sup\u00e9rieurs. Ces tests \u00e9taient r\u00e9alis\u00e9s avant et apr\u00e8s les 4 semaines de protocole.<\/p>\n\n\nL’\u00e9tude r\u00e9alis\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n