• Accueil
• Articles
• Dossiers
• Théorie
• Podcast
• School
• Nous Contacter
• Plus
  Interview
  Mémoires de recherche
  Lexique
  Diplômes Universitaires & Formations

Accueil boutique

[Pectoraux] - Développé couché avec élastiques

Matériels nécessaires :

• 1 ou 2 bandes élastiques
• Un banc de développé couché avec barre et charges additionnelles

Exécution de l'exercice :

Allongé sur un banc, les pieds sont posés à plat sur le sol, vos mains tiennent la barre avec un écartement légèrement supérieur à celui de votre largeur d'épaules. Une bande élastique passe sous le banc et est attachée à chaque extrémité de la barre chargée. L'exercice consiste à fléchir les bras pour amener la barre à quelques centimètres de la poitrine puis à tendre les bras de manière explosive pour ramener la barre à sa position intiale.

Vue de profil

Vue de face

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés, le dos est légèrement cambré, les épaules sont tirées vers le bas et restent au contact du banc pendant tout l'exécution du mouvement et la poitrine est gonflée.

Muscles Travaillés :

• Muscles principaux : Pectoraux, deltoïde (faisceau antérieur) et triceps brachial
• Muscles secondaires : Dorsaux et biceps brachial

Bénéfices :

• Neuromusculaire : Travail de l'explosivité et de la puissance musculaire.
• Pour plus d'informations : Lisez notre dossier sur les bandes élastiques et la performance sportive.

Variantes :

• Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
• Difficulté : Vous pouvez placer une bande élastique de chaque côté. Dans ce cas, vous attacherez les deux extrémités d'une bande à un point fix au sol.

Nous vous rappelons que vous pouvez citer les articles sous réserve de limiter votre citation à 200 mots maximum et d'inclure un lien nominatif vers celui-ci. Tout autre utilisation, en particulier la copie en totalité sur un forum de discussions, sur un site internet ou tout autre contenu, est strictement interdite.

Développez vos Compétences dans les Sciences du Sport et de l'Exercice

Abonnez-vous à notre newsletter et chaque semaine, restez informé de nos nouveaux articles, de nos futurs projets et bénéficiez d'offres exclusives uniquement réservées à nos abonnés.

En cadeau, recevez dès maintenant les ebooks regroupant tous les articles parus en 2019 et en 2018. Puis, au fur et à mesure qu'ils seront réalisés, nous vous enverrons les futurs ebooks, regroupant tous les articles, dossiers et interviews du site au format PDF.

S'abonner à la newsletter