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[Abdominaux] - "Crunch" avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe près du sol. Le point de fixation de la bande doit se trouver derrière vous. Tenez la bande élastique à deux mains et écartez-vous pour mettre en tension la bande. Vous êtes sur le sol allongé sur le dos, les genous fléchis, les pieds au sol, les mains sont derrière votre tête et vos coudes sont ouverts. L'exercice consiste à effectuer une flexion du buste vers vos genoux sans décoller le bas du dos du sol. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Gardez le bas du dos au contact du sol. L'amplitude du mouvement est faible, n'essayez pas de relever complètement le buste. Évitez de forcer sur votre nuque. Et pensez à rentrer le ventre tout au long de l'exercice.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Abdominaux (Grand droit)
  • Muscles secondaires : Psoas-iliaque

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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