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[Triceps] - Extension triceps avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

A l'aide d'une boucle simple, attachez votre bande élastique à un point fixe à hauteur de poitrine. Vous êtes debout, les genous légèrement fléchis, tenez la bande élastique à deux mains et vos bras sont fléchis et près du corps. l'exercice consiste à tendre les bras vers le bas. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. La poitrine est gonflée et les épaules doivent rester en arrière de celle-ci. Les bras doivent rester fixes, seuls les avant-bras doivent bouger. Fléchissez les genous pour vous assurer une meilleure stabilité.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Triceps brachial

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Difficulté : Vous pouvez tout simplement pliez votre bande en 2 et saisir une extrémité dans chaque main, cela doublera la résistance. Voir astuces
  • Difficulté : Selon que vous vous écarterez du point d'attache de la bande élastique, la difficulté de l'exercice augmentera.

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