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[Dorsaux] - Tirage buste penché avec élastiques

Matériels nécessaires :

  • 1 bande élastique

Exécution de l'exercice :

Placez une bande élastique sous vos deux pieds et tenez une extrémité de l'élastique dans chaque main. Vos bras ne sont pas totalement tendus. Penchez votre buste vers l'avant et fléchissez légèrement les genous pour être dans une position stable. Tout en gardant les bras proches du corps, tirez simultanément avec les deux mains avec pour objectif de monter les coudes le plus haut possible. Puis revenez à la position de départ.

Recommandations :

Les abdominaux sont contractés et le dos est droit et il doit rester dans une position neutre pour respecter les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Votre buste ne doit pas bouger, ce sont vos bras qui vont effectuer le mouvement.

Muscles Travaillés :

  • Muscles principaux : Grand dorsaux, rhomboïdes et biceps brachial
  • Muscles secondaires : Deltoïdes postérieurs et trapèzes

Variantes :

  • Difficulté : Vous pouvez réaliser cet exercice en combinant plusieurs bandes élastiques.
  • Assis : Vous pouvez réaliser cet exercice assis sur un tapis comme illustré ci-contre. Gardez le dos droit et pliez légèrement les genous pour être dans une position confortable.
  • Unilatéral : Vous pouvez réaliser cet exercice en unilatéral, c'est à dire en travaillant un bras après l'autre. Pour cela, il vous suffit de mettre un seul pied sur la bande élastique, l'autre est placé en arrière. Si votre pied gauche est en avant, ramassez les deux extrémités de la bande élastique avec votre main droite.

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