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[Sci-Sport]

Cet article a pour objectif de vous aider dans votre choix parmi les bandes élastiques que nous proposons. Nous le savons, le choix est vaste et les bandes élastiques, à l'inverse des haltères, proposent une résistance qui varie en fonction de l'étirement.

Pour plus d'informations sur le fonctionnement des bandes élastiques : Lire notre dossier "De la science à la pratique".

Sci-Sport.com a pour but de vous informer le mieux possible sur les sciences du sport. Dans cette optique, nous pensons qu'il est important de tester notre matériel et de vous fournir un maximum d'informations sur celui-ci. C'est pourquoi nous avons testé nos bandes élastiques XS, S, M et L en laboratoire.

Ainsi, il vous est possible de retrouver sur chaque page de chaque bande élastique un tableau résumant les résistances (en kg) en fonction de l'étirement de la bande élastique.

Néanmoins, ces informations peuvent paraître obscures et vous compliquer la tâche lorsqu'il est question de choisir. Voici donc quelques indications pratiques pour vous orienter :

1. Bande élastique XS :

La bande élastique de l'échauffement par excellence pour les femmes et les hommes, sportifs ou débutants. Elle est également idéale pour la rééducation de l'épaule et/ou le renforcement de la coiffe des rotateurs, par exemple.

Chez les hommes, elle conviendra parfaitement pour le travail des épaules (rotateurs externes, deltoïde postérieur en séries longues, par exemple). Voir les vidéos

Chez les femmes, elle pourra être utilisé pour le travail des épaules (extensions et développé, par exemple) et pour le travail des bras (triceps et biceps) avec possibilité de varier la difficulté. Voir les vidéos

2. Bande élastique S :

La bande élastique S est très polyvalente, car elle peut aussi bien servir pour des petits groupes musculaires qu'en complément à un exercice polyarticulaire.

Chez les hommes, seule, elle peut être utilisée pour les biceps, les triceps, les épaules et les pompes avec résistance avec possibilité de varier la difficulté. En complément d'un exercice avec barre/haltères & machine, cette bande conviendra parfaitement à :
- un exercice de curl pour le travail des biceps
- un exercice de développé couché (1 bande doublée de chaque côté et attachée au sol)
- un exercice de presse à cuisses (1 bande doublée de chaque côté)
Voir les vidéos

Chez les femmes, la bande S conviendra pour le travail du dos, de la poitrine, des bras et des épaules. Voir les vidéos

3. Bande élastique M :

Identique dans son utilisation à la bande élastique S, elle permet simplement d'augmenter la résistance pour progresser dans son entraînement. Voir les vidéos

4. Bande élastique L :

La bande élastique L est une bande très polyvalente.

Chez les hommes, seule ou en paire, elle servira essentiellement pour les exercices de poussée et de tirage du haut du corps et les exercices de gainage. Elle permettra également une très bonne assistance pour les tractions, pour les personnes ayant des difficultés sur cette exercice. Voir les vidéos

En complément d'exercices avec barre/haltères & machine, elle est recommandée pour l'exercice de squat, de développé couché (pour les personnes ayant déjà un bon niveau, minimum 90-100kg) avec possibilité de varier la difficulté (Attention cependant, cette résistance devient vite très importante si la bande élastique L est doublée et le mouvement risque d'être tout simplement impossible à réaliser).

Chez les femmes, cette bande élastique est essentiellement conseillée pour le travail d'assistance aux tractions à la barre fixe, pour le travail des cuisses et des fessiers et pour le gainage. Voir les vidéos

5. Bandes élastiques XL et XXL :

Ces bandes sont à réserver exclusivement au travail des membres inférieurs ou au travail d'assistance aux tractions, si vous avez vraiment de grandes difficultés ou que vous présentez un surpoids important.
Elles peuvent servir pour ajouter une résistance au squat, mais il est tout de même préférable d'avoir un très bon niveau à cet exercice pour utiliser en plus ce type de bandes et profiter des effets bénéfiques de l'ajout de la résistance élastique.

Avec les bandes élastiques, vous ne pourrez jamais retrouver les équivalences en kilogrammes avec les barre/haltères & machines. Le travail est tout simplement différent, mais tout aussi exigeant. Et le grand avantage est qu'il est possible de mixer les deux.

NOTRE CONSEIL :

Nous vous conseillons de faire simple pour bien appréhender le travail avec nos bandes élastiques :

Pour les femmes et les hommes : Commencez avec les résistances M et L, qui sont les plus polyvalentes.

Pour les hommes : ajoutez une bande élastique S, elle vous sera utile pour le travail des bras, des épaules et dans de nombreuses occasions (isolation, ajout sur des exercices avec barre/haltères, par exemple).

Enfin, si vous souhaitez travailler les membres inférieurs lorsque vous vous déplacez (vacances, travail, etc.), commencez avec une bande XL.

Pour les femmes : ajoutez une bande élastique XS, elle vous sera utile pour le travail des bras et des épaules. Pour le travail des membres inférieurs, les bandes élastique M et L suffiront amplement.

IMPORTANT : Pour un exercice donné, pensez bien à varier la façon dont vous attachez la bande. La résistance pourrait varier du simple au double pour une même bande.

Par exemple, lors d'extensions vers le bas pour les triceps, si vous attachez votre bande élastique à un point fixe en hauteur avec une boucle simple, la résistance sera bien plus faible (2 x moins) que si vous pliée votre bande en deux et que vous saisissez chaque extrémité dans chaque main. Voir astuces.

Enfin, si vous avez des questions, n'hésitez surtout pas à les poser, et nous nous ferons un plaisir de vous répondre.

Sportivement,
L'équipe Sci-Sport